Es muy importante ejercitar los músculos de Kegel durante el embarazo y después del parto. Estos músculos ocultos en la parte inferior del abdomen ayudan a sostener el útero, controlan la vejiga e influyen en la experiencia sexual. Los músculos de Kegel bien entrenados significan mejores relaciones sexuales, un parto más fácil y una recuperación más rápida después del parto. Por eso vale la pena hacer ejercicios para los músculos de Kegel, especialmente durante el embarazo y después de tener un bebé.

Los ejercicios de Kegelno solo deben ser realizados por mujeresembarazadasydespués de dar a luz , pero también las que planean embarazos.

Los nombres son diferentes: músculos del piso pélvico,músculos de Kegel , músculo púbico-coccígeo, pero siempre es el mismo conjunto de músculos y ligamentos que, en sentido figurado, sostienen el órganos de la cavidad ventral desde abajo. Son como una hamaca tendida entre el pubis y el cóccix, rodeando la vejiga (uretra), la vagina y el recto.

Los ejercicios de Kegel son ejercicios para el suelo pélvico desarrollados por el ginecólogo estadounidense Arnold Kegel.

Cuando estos músculos son fuertes, la hamaca se tensa bien y sostiene los órganos en la posición correcta. Por otro lado, cuando los músculos están relajados, flácidos, entonces la hamaca desciende y comienzan los problemas.

Ael embarazo y el partoson situaciones en las que los músculos que rodean la vagina y el perineo se estiran como nunca en la vida de una mujer y nunca están expuestos a lesiones. Sin embargo, esto se puede prevenir.

Músculos de Kegel en buena forma

En Polonia, no existe la tradición de que las mujeres ejerciten los músculos vaginales y el suelo pélvico, pero en algunas comunidades del Lejano Oriente, las madres les han enseñado a las niñas durante mucho tiempo cómo mantenerlas en perfecta forma sistemáti- camente estirar y relajar estas partes de los músculos. condición.

En Occidente, el ginecólogo estadounidense Dr. Arnold Kegel fue el primero en descubrir los efectos beneficiosos de la actividad de estos músculos a finales de los años cuarenta y cincuenta. Desarrolló ejercicios especiales para los músculos del suelo pélvico, que en adelante llevarán su nombre. Deben ser realizados por mujeres jóvenes y sanas, porque es una inversión para años.

Un coxis púbico bien entrenado es

  • mejor sexo
  • parto más fácil
  • recuperación más rápida después del parto
  • una buena posibilidad de que no aparezcan en el futuroproblemas de salud como incontinencia urinaria, prolapso uterino o prolapso vesical
Según un expertoMedard M. Lech, MD, PhD, ginecólogo obstetra, consultor ginecólogo senior en las clínicas CM ENEL-MED en Varsovia

Los ejercicios de Kegel son un método preventivo y terapéutico gratuito (¡incluso para quienes no tienen seguro!), fáciles de realizar, indoloros y realmente efectivos. Los músculos del piso pélvico bien entrenados significan mejores relaciones sexuales, un parto más fácil y una recuperación más rápida después del parto. Hoy en día, la vida de una mujer es mucho más larga de lo que solía ser, y una de las quejas más comunes en las mujeres mayores es la incontinencia urinaria, en parte debido al debilitamiento de los músculos del piso pélvico. Los ejercicios de Kegel son efectivos para prevenir esto. Pueden ser realizados por damas de todas las edades, incluidas aquellas que padecen enfermedades cardíacas u otras enfermedades graves.

Ejercicios de Kegel antes del embarazo

El ejercicio mejora significativamente la calidad de la vida sexual. Cuanto más se debilitan los músculos del suelo pélvico, más difícil se vuelve para la pareja sentirse a sí misma y para la mujer llegar al orgasmo.

Los músculos bien tensos y eficientes de la vagina y el perineo definitivamente aumentan la experiencia sexual de ambos miembros de la pareja. Y es por eso que debes comenzar a practicar lo antes posible, especialmente porque debes esperar al menos unos meses para los efectos.

Cuando aprenda a trabajar correctamente los músculos al comienzo de la relación sexual, podrá reanudar fácilmente el ejercicio durante el embarazo y después del parto.

Ejercicios de Kegel durante el embarazo

Quedar embarazada debe ser una señal para reanudar (o comenzar) los ejercicios de Kegel. Son entonces muy recomendables. ¿Por qué?

  • su importante tarea es la participación en llevar un útero embarazado. Cuando los músculos son fuertes, hacen que sea más fácil llevar el peso del feto en crecimiento
  • Al fortalecer los músculos de la vagina y el perineo, los prepara para el parto. Los músculos bien entrenados son flexibles, gracias a lo cual trabajan mejor durante el paso del bebé por el canal del parto y facilitan su desplazamiento. La alta flexibilidad también reduce el riesgo de lesiones y su sobreestiramiento durante el parto y acelera la recuperación
    • Los ejercicios
  • ayudan a proteger el perineo de roturas e incisiones. Bien entrenado, es más fácil tensar y relajar conscientemente. Esto es importante porque cuando la cabeza sale, debes abstenerte de tensar los músculos y dejar que se deslice suavemente hacia afuera. Si la mujer en trabajo de parto es capaz de relajar su perineo en este punto, y es flexible gracias al ejercicio, hay muchas posibilidades de dar a luz sin una incisión o grietas en el perineo.

Nota: si su embarazo está en riesgo (por ejemplo, el cuello uterino se abre demasiado pronto), es mejor no hacer estos ejercicioshacer.

Importante

Si ha dado a luz de forma natural, puede comenzar a ejercitar los músculos de Kegel 24 horas después del parto. Debes practicarlos durante al menos 2 o 3 meses después de dar a luz.

Ejercicios de Kegel después del parto

También en el período posparto, ejercite sus músculos de Kegel, gracias a eso recuperará su buena forma más rápido. Si no ha hecho ejercicio durante el embarazo, debe hacerlo después del parto, porque los músculos de la hamaca probablemente estén muy tensos y estirados.

Esto puede causar muchos problemas. Estos son los beneficios que obtendrá al hacer ejercicio:

Ejercitar los músculos de Kegel evitará muchas complicaciones posparto, como incontinencia urinaria de esfuerzo, disminución o prolapso del órgano reproductivo y la vejiga, dificultad para lograr la satisfacción sexual (vagina demasiado floja).

  • volverá antes a una relación sexual satisfactoria. Después de dar a luz, muchas mujeres encuentran su vagina más suelta y ancha, lo que les causa molestias y, en ocasiones, incluso les impide llegar al orgasmo. Gracias a los ejercicios, la entrada a la vagina se vuelve más estrecha y sus paredes más elásticas, lo que hace que las sensaciones sean tan intensas como antes.
  • evitarás problemas de vejiga. La incontinencia urinaria, es decir, la liberación involuntaria de orina, por ejemplo, al reír, toser o hacer ejercicio extenuante, es una dolencia posparto muy molesta. Alrededor del 30 por ciento de ellos se quejan de ello. mujeres que dieron a luz naturalmente. También es el resultado de la caída de la "hamaca", es decir, el estiramiento de los músculos y ligamentos del suelo pélvico: la vejiga desciende y su pared inferior presiona contra la uretra, ensanchando su abertura. El ejercicio es una forma muy efectiva de eliminar esta dolencia, tanto inmediatamente después del parto como en la vida posterior.
  • Aliviarás posibles estreñimientos y hemorroides. Los ejercicios de Kegel también fortalecen los músculos anales, facilitando las evacuaciones intestinales.

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Ejercicios de Kegel - levantamiento

Para ayudarse a sí mismo, puede, por ejemplo, imaginar que la parte inferior de su pelvis es un ascensor, y trata de tirar de él hacia arriba, más y más alto, hasta el nivel más alto. A medida que el ascensor sube a los siguientes pisos, flexione los músculos con más y más fuerza hasta que estén completamente tensos.

Para un efecto duradero, se debe hacer ejercicio durante al menos 2-3 meses después del nacimiento del bebé. Todo ginecólogo y urólogo te dirá que vale la pena hacer ejercicio.

Y a medida que va bajando, afloja poco a poco hasta "llegar a la planta baja". Tienes que hacer ejercicio regularmente, todos los días.realizando al menos 30-40 contracciones.

No te desanimes, aunque los efectos no serán visibles inmediatamente. Sin embargo, después de 5-6 semanas de ejercicio regular, notarás la diferencia insertando 2 dedos en tu vagina y sintiendo la fuerza de sus músculos apretándolos, o insertando un tampón allí (después de las 6 semanas completas de puerperio) y luego empujándolo hacia afuera sin usar las manos, con la pura fuerza de los músculos vaginales.

Puedes hacer los ejercicios de Kegel en cualquier lugar

Esta gimnasia íntima y específica no requiere ir a un gimnasio, equipo especial o incluso colocar una manta o ropa deportiva en casa.

Además, y especialmente después de dar a luz, no necesita dedicarle más tiempo durante el día. Así que no tienes que sentirte culpable por poder dedicar estos momentos a tu hijo o hacer algo en casa.

Los ejercicios de Kegel se pueden realizar mientras alimenta a su niño pequeño, de pie en el fregadero, en el mostrador de la cocina o en la fila de la caja registradora, sentado en un banco del parque, en el automóvil, en la computadora y en muchas otras situaciones cotidianas .

Todo lo que necesitas es voluntad y consistencia. El ejercicio generalmente implica alternar la tensión y la relajación de los músculos alrededor de la vagina y el perineo.

No son difíciles, solo necesitas saber qué músculos están involucrados. Es decir, los que aprietas contra el flujo de orina. Sin embargo, tenga en cuenta: no debe hacer ejercicio mientras hace esto, ya que puede provocar una infección del tracto urinario.

Detener el flujo de orina es solo para ayudarlo a identificar estos músculos, entonces necesita hacer ejercicio en seco.

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Embarazo