Los ejercicios de desarrollo general propuestos por los entrenadores Ada Jakimowicz y Marcin Markiewicz se pueden hacer fácilmente en casa. Los ejercicios están diseñados para estimular el movimiento de todo el cuerpo, reducir el dolor de espalda, ayudarlo a perder peso y fortalecer todos los músculos. Aprende ejemplos de ejercicios generales de desarrollo del libro Adios Kilogramos de la editorial Zwierciadło. Wformie24.pl tomó el patrocinio de esta publicación.
Los ejercicios de desarrollo generalestán destinados a todas las personas que desean mantenerse saludables, en forma y evitar el dolor de espalda. No requieren herramientas adicionales, por lo que puedes hacerlos fácilmente en casa. El ejercicio estimula el trabajo de todos los músculos del cuerpo, aumenta el rango de movimiento de las articulaciones y mejora el estado físico general. Son un complemento perfecto para el entrenamiento cardiovascular, acelerando así la quema de grasas.
Los siguientes ejercicios de desarrollo general fueron desarrollados por dos entrenadores y fisioterapeutas: Ada Jakimowicz y Marcin Markiewicz. Diariamente se especializan en, entre otras cosas, en entrenamiento médico y de rehabilitación, para que pueda estar seguro de que los ejercicios son seguros y efectivos.
Ejercicio 1.
Doble y toque el pie opuesto con los dedos. Enderézate y, abriendo tu pecho, extiende tu mano detrás de ti
Ejercicio 2.
Acuéstese boca abajo en el suelo. Estira los brazos frente a ti, levanta el pecho del suelo y dobla los codos hacia la espalda.
Ejercicio 3.
Haz una sentadilla. Al exhalar, enderece subiendo sobre los dedos de los pies. Puedes sostener mancuernas en tus manos para hacerlo más difícil.
Ver también: Entrenamiento FBW (Full Body Workout) - plan para principiantes y avanzados
esto te sera util¿Cómo hacer ejercicio?
Los ejercicios sugeridos se pueden realizar uno tras otro como parte del entrenamiento de desarrollo general.
Las reglas son las siguientes: repetir cada ejercicio12 veces(cuando se divide en páginas, 12 veces por cada lado). Entrenamiento3 veces a la semana , haga un descanso de al menos 1 día entre entrenamientos.
Recuerde calentar antes de entrenar y estirar los músculos después del ejercicio, ¡es muy importante! Si no estiras los músculos, permanecerán tensos y no sentirás ningún alivio.alivio del dolor. También puede sentir más dolor.
Ejercicio 4.
Plancha sobre brazos rectos. Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo. Sostenga durante 2-3 segundos, bájelo. Repita hacia el otro lado
Ejercicio 5.
Acuéstese boca abajo. Levante alternativamente el brazo derecho y la pierna izquierda, y viceversa.
esto te sera util¿Quieres perder peso?
Además de los ejercicios generales de desarrollo, entrena aeróbicos, es decir, actividades que aumentan tu frecuencia cardíaca. Puede ser paso a paso, elíptica, bicicleta estática, s altar la cuerda, nadar, correr.
Haz tu entrenamiento cardiovascular entre los días de tu entrenamiento de desarrollo general
Ejercicio 6.
Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas. Extiende tus brazos a lo largo del cuerpo o crúzalos sobre tu pecho. Al exhalar, apriete los glúteos y levante la pelvis. Con una inspiración, bájala.
Ejercicio 7.
Párese derecho, contraiga el estómago y enderece la espalda. Inhala, da un paso adelante y dobla ambas rodillas en ángulo recto. Al mismo tiempo estira los brazos hacia arriba. Con la exhalación, regrese a la posición inicial.
Ejercicio 8.
Haz una tabla. Levante su brazo recto hacia adelante. Haga un movimiento circular hacia atrás con la mano y luego regrese a la posición inicial sin doblar el brazo en la articulación del codo.
Puede encontrar más conjuntos de ejercicios, así como el programa de dieta de 90 días en el libro "Adios Kilogramos" de Zwierciadło. La guía contiene recetas de la dietista Katarzyna Błażejewska-Stuhr y varios tipos de entrenamiento que, combinados, te ayudarán a perder peso rápidamente.
