Los ejercicios isométricos son una forma de entrenamiento de fuerza. Durante las repeticiones, debe contraer y relajar alternativamente los músculos. La ventaja de los ejercicios de fortalecimiento es que prácticamente no haces ningún movimiento mientras entrenas, por lo que puedes ejercitarte sin miedo en tu escritorio de trabajo. Comprueba cómo realizar correctamente los ejercicios isométricos.

Los ejercicios isométricosconsisten en alternar la tensión de los músculos en una parte concreta del cuerpo y relajarlos. La gimnasia no requiere una preparación especial por parte de la persona que hace ejercicio, le permite regenerar el cuerpo y el efecto de relajar los músculos tensos se siente después de algunas repeticiones.

Ejercicios isométricos: ¿cómo empezar a hacer ejercicio?

Para comenzar a hacer ejercicio, no necesita una sala de ejercicios, equipo o ropa especiales. Todo lo que necesitas hacer es aprender la técnica del ejercicio isométrico e intentar que la resistencia que pones en los músculos sea lo más fuerte posible. Los ejercicios consisten en tensar y relajar partes específicas de los músculos. Puedes ejercitarte solo, con tu propio peso o con una carga mecánica en forma de mancuernas, barras, etc.

Principios básicos de los ejercicios isométricos:

1. Respiración regular. Mantenga su respiración tranquila y regular tanto durante el ejercicio como durante la fase de recuperación.

2. La tensión muscular debe ser lo más fuerte posible

3. La tensión debe ser constante durante el ejercicio, no comience con la tensión más fuerte y no la reduzca cuando ya no le quede fuerza.

4. La fase de descanso debe durar al menos tanto como la fase de tensión. Al principio, puede tardar hasta el doble de tiempo.

5. El tiempo de voltaje al principio puede ser corto, de 5 a 10 segundos, luego se puede extender. Si no puede mantener de 5 a 10 segundos en un estado tenso, puede comenzar con 3 a 6 segundos e intentar aumentar este tiempo en las repeticiones posteriores.

Más información:>>Conjunto de ejercicios isométricos <<

Ejemplos de ejercicios isométricos que puedes hacer en el trabajo:

Ejercicio 1. Relajación de la columna cervical

Puedes hacer este ejercicio tanto en casa como en el trabajo. Todo lo que tiene que hacer es apoyar los codos en el escritorio, colocar las manos alrededor del cuello y mirar la mesa. Ahora conCon intensidad uniforme, presione con las manos sobre el cuello, mientras intenta vencer la resistencia de las manos con los músculos del cuello. Mantenga la posición durante 5 segundos y deje que sus músculos se relajen. Haz algunas repeticiones.

Ejercicio 2. Fortalecimiento de los músculos abdominales

Contrae y relaja los abdominales contrayendo el estómago y dejando salir el aire.

Ejercicio 3. Fortalecimiento de los músculos de las piernas

Coloque las piernas debajo del escritorio, trate de mantener un ángulo recto entre las rodillas y el suelo, separe las piernas a la altura de las caderas, ponga las manos sobre las rodillas y presione los pies firmemente contra el suelo, mientras participa todos los músculos de tu cuerpo en este movimiento. Mantén la posición durante 5 segundos, descansa 10 segundos y repite el ejercicio 2 veces más, recordando descansar.

Ejercicio 4. Fortalecimiento de los músculos de la mano

Doble los codos y apóyelos sobre la superficie del escritorio, con una tensión uniforme en los músculos, intente presionar las manos contra la superficie del escritorio. Manténgase tenso durante 5 segundos, descanse y repita el ejercicio 3 veces

Ejercicios isométricos: ¿por qué vale la pena hacer ejercicio en el trabajo?

Debes hacer ejercicios isométricos en el trabajo, si te sientas en tu escritorio todo el día, porque los músculos no entrenados se debilitan. Además, requieren reposo, por lo que tras unas cuantas repeticiones, sentirás la relajación de los músculos tensos que has estado ejercitando.

Los ejercicios de fortalecimiento no requieren fuerza física ni una condición superior a la media. Después de algunos entrenamientos, los músculos se vuelven más fuertes, más elásticos y más flexibles. Los ejercicios isométricos deben realizarse con regularidad, por lo que se los recomendamos a las personas ocupadas. Al tensar los músculos debajo del escritorio, no pierde tiempo y puede combinar esta actividad con otras actividades. Además, puedes hacerlos todos los días, y en el caso de este tipo de ejercicios es realmente importante.

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ABC de los ejercicios