El entrenamiento cardiovascular en casa es tan efectivo como el entrenamiento en el gimnasio. El conjunto de ejercicios propuesto por nosotros le permitirá mejorar la condición, la resistencia del cuerpo y quemar grasa innecesaria y, por lo tanto, deshacerse de kilogramos innecesarios. Mira cómo hacer una rutina de cardio en casa.
El entrenamiento cardiovascular en casaes una excelente alternativa para las personas que no quieren o no pueden hacer ejercicio en el gimnasio o en el club de fitness. Para que los ejercicios de cardio tengan el efecto deseado, su duración (todos los ejercicios deben tomar alrededor de 30-40 minutos), intensidad (moderada) y frecuencia (debe repetirse 3 veces por semana, pero nunca día tras día).
Entrenamiento cardiovascular en casa - subir escaleras
Subir escaleras es un ejercicio para quienes viven en un edificio de varios pisos. Los principiantes deben comenzar subiendo un escalón a la vez, tratando de poner todo el pie en él. El entrenamiento debe comenzar con solo dos pisos. Luego camine durante unos minutos para bajar el ritmo cardíaco y calmar la respiración antes de subir los siguientes dos pisos. Después de 4 a 6 semanas, cuando su cuerpo se adapte a este tipo de esfuerzo, intente subir dos escalones a la vez. Las personas capacitadas pueden incluso subir corriendo las escaleras.
Los principiantes en la primera semana no deben escalar por más de 10 a 15 minutos; luego puede agregar 5 minutos cada semana hasta que logre sus objetivos. También vale la pena recordar no bajar corriendo las escaleras después de completar el ejercicio, sino tomar el ascensor si puedes.
Entrenamiento cardiovascular en casa - s altar la cuerda
Antes de s altar a la comba, calentar las articulaciones, especialmente de las muñecas y los brazos, para evitar lesiones. Puedes comenzar tu entrenamiento con una serie de 10 s altos lentos intercalados con 10 s altos rápidos. Lo mejor es hacer tres de estas series y luego cambiar la forma de s altar. Los principiantes deben aumentar gradualmente su intensidad y velocidad, así como el número de s altos.
¿Cómo s altar la cuerda correctamente? Toma una postura erguida, contrae el estómago, dobla los codos y, mientras s altas, mantén los codos pegados al cuerpo y mueve las manos hacia los lados (los hombros permanecen inmóviles). Solo s alta de puntillas y solo un poco de altura.
Deberían dejar de s altar la cuerdapersonas que luchan contra el sobrepeso y la obesidad, así como problemas con las articulaciones o huesos débiles.
Entrenamiento cardiovascular en casa: correr en el lugar
Correr en un lugar con las rodillas en alto no tiene efectos negativos, siempre que el ejercicio no dure más de 10 minutos y se haga de vez en cuando. De lo contrario, los tendones y las articulaciones se pueden poner demasiado pesados.
Entrenamiento cardiovascular en casa - pinzas de cocodrilo
Colóquese ligeramente a horcajadas. Haga una sentadilla profunda, luego apoyo, y con un s alto muévase a la posición inicial de lagartija. De nuevo, con un s alto, vuelve a la sentadilla apoyada y endereza. Las personas capacitadas pueden repetir el ejercicio unas 20 veces por minuto
Entrenamiento cardiovascular en casa - sentadilla con s alto
Aplauda con las manos detrás de la cabeza y baje la posición hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Luego, s alta hasta que tus piernas estén completamente extendidas. Trate de no balancear su cuerpo de un lado a otro. Haz tantos s altos como puedas en 20 segundos.
Entrenamiento cardiovascular en casa - bicicleta
Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza, justo detrás de las orejas. Contrae tus abdominales y levanta tus piernas rectas del piso. Comience a ejercitar las bicicletas doblando y estirando alternativamente las piernas como lo haría al andar en bicicleta. Solo haz este ejercicio durante 10-15 minutos al día.