¿Cuánto se necesita para moverse y equilibrarse sentado en la oficina todo el día?

El trabajo profesional requiere a menudo largos períodos de inactividad. Pasar ocho horas al día en un escritorio no tiene un efecto positivo en la salud, por lo que vale la pena equilibrar estar sentado en la oficina con actividad física. ¿Cómo y cuánto ejercicio hacer para mantenerse en forma y saludable a pesar del trabajo sedentario?

Sentarse en un escritorio durante muchas horas todos los días aumenta el riesgo de enfermedades que incluso pueden causar la muerte. Se ha demostrado que estar sentado en una oficina 8 horas al día aumenta el riesgo de muerte prematura hasta en un 15 % (según un estudio del Colegio Americano de Cardiología). La f alta de actividad física aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad e incluso cáncer. Llevar un estilo de vida sedentario también causa muchas dolencias molestas (por ejemplo, dolor de espalda, dolor de cabeza, fatiga, somnolencia). Se estima que la f alta de ejercicio es la causa de 5 millones de muertes al año. Este es un problema que enfrenta el mundo de hoy y hasta ahora no existe un método efectivo para tratarlo.

Peligros causados ​​por estar mucho tiempo sentado en el escritorio

• Enfermedades del corazón - debido a una disminución en la actividad del corazón durante largas horas de estar sentado, su eficiencia disminuye. Lo mismo ocurre con los pulmones. El corazón también se ve afectado por una disminución del colesterol bueno. Después de dos horas, tenemos incluso un 20% menos. Las personas que se sientan frente a la computadora tienen muchas más probabilidades de sufrir un ataque al corazón que aquellas que son más activas a diario. En la prensa médica estadounidense (American Journal of Preventive Medicine) se demostró que 6 horas sin moverse frente a una computadora equivalen a fumar 1 paquete de cigarrillos.
• Venas varicosas: son una molestia para muchas personas que llevan un estilo de vida sedentario. Se forman en las piernas e interrumpen el flujo de sangre de las piernas al corazón. Las venas varicosas no solo son un defecto antiestético, sino también una grave amenaza para la salud y la vida. Las venas varicosas no tratadas pueden ser un precursor de la trombosis.
• Diabetes mellitus tipo 2 - es causada por problemas con el páncreas, y la f alta de ejercicio interrumpe el funcionamiento de este órgano. La obesidad también puede afectar el desarrollo de la enfermedad.
• Obesidad: las calorías no quemadas se convierten en tejido graso que se acumula rápidamente. Cuando nos sentamos en un escritorio, el requerimiento de energía disminuye y solemos comer tanto como antes.(antes de que comenzáramos el estilo de vida de "escritorio"). La f alta de ejercicio es la forma más fácil de aumentar de peso, lo que puede resultar en obesidad mórbida. La obesidad, por otro lado, es una fuente de muchas otras enfermedades, por ejemplo, el corazón o la diabetes.
• Desventajas de la columna vertebral: en mayor o menor medida, preocupan a casi todos los que pasan tiempo frente a la computadora. La más vulnerable es la columna cervical y lumbar. Un síntoma de los problemas de espalda es el dolor. Desafortunadamente, no podemos tratar con eficacia muchos defectos adquiridos, como ocurre, por ejemplo, en el caso de la discopatía. La única receta para mejorar su bienestar es el ejercicio que fortalecerá los músculos que sostienen la columna vertebral.

Además de los mencionados, sentarse detrás de un escritorio también puede causar otras dolencias como hemorroides, estreñimiento, osteoporosis, problemas de visión.

¿Cuánto ejercicio hacer para mantener el equilibrio sentado en la oficina?

La revista médica británica "The Lancet" ha publicado los resultados de una investigación realizada por científicos sobre un millón de trabajadores de oficina. Resultó que solo 1/4 de los encuestados dedican su tiempo a diversas actividades todos los días. Después de analizar los datos de todas las personas, los investigadores concluyeron que una actividad diaria de una hora de una persona que pasa 8 horas al día en un escritorio compensará al cuerpo por la f alta de ejercicio lo suficiente como para minimizar el riesgo de enfermedad y muerte entre estas personas.

¡Muévete al menos una hora al día todos los días!

Las conclusiones anteriores difieren ligeramente de las presentadas por la Organización Mundial de la Salud. Ta, para lograr el mismo objetivo de equilibrar todo el día sentado en la oficina, recomienda solo 150 minutos de ejercicio por semana. La conclusión común, sin embargo, es el hecho mismo de que los trabajadores de oficina necesitan pasar su tiempo activamente. El movimiento nos salva de las consecuencias negativas del trabajo sentado.

¿Qué debe practicar un oficinista?

Las conclusiones de los científicos británicos se refieren a la actividad entendida como simple movimiento. La hora recomendada al día no tiene por qué estar dedicada a actividades deportivas típicas. La actividad es cualquier forma de ejercicio, incluso el mínimo, es bueno para la salud. Puede ser una simple caminata o un paseo en bicicleta al trabajo. No se requiere que los empleados participen regularmente en deportes o entrenamientos en el gimnasio. La actividad normal no tiene que tener lugar en un gimnasio, por lo que no consume mucho tiempo.

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Por lo tanto, la reducción del tráfico diario al mínimo no debe ser excusada por la f alta de tiempo o espacio. Cualquiera puede permitirse el lujo de mudarse y vale la pena aprovechar todos los descansos en el trabajo. Casi nadiesabe que, de acuerdo con el Código Laboral, todo empleado polaco que trabaje frente a una computadora tiene derecho a un descanso de 5 minutos por cada hora de trabajo. Vale la pena usar este tiempo para moverse

En la oficina . Contrariamente a las apariencias, la oficina es un buen lugar para la actividad. Con un poco de esfuerzo, podemos asegurar un poco de movimiento incluso en un espacio pequeño. Muchos médicos recomiendan cualquier movimiento, una vez cada media hora. Los micro-movimientos en sí mismos, por ejemplo, inquietarse, tensar los músculos abdominales tienen un efecto positivo en nuestra condición: reducen, entre otros, niveles de azúcar en la sangre, estimular y oxigenar los órganos internos. La actividad no tiene que ser agotadora y consumir mucho tiempo. Al principio basta con levantarse del escritorio unos minutos. Luego puede caminar por la habitación y estirarse un poco. Simplemente cambiar su posición de trabajo puede hacer maravillas. Mientras estamos sentados, podemos hacer movimientos de piernas debajo del escritorio. Dibujamos círculos en el aire con las piernas, doblamos los pies, subimos y bajamos las piernas. Hacemos todo lo posible para ayudar a mejorar la circulación sanguínea en las extremidades. De vez en cuando, vale la pena cambiar la posición de sentado, o mejor dicho, en qué estamos sentados. Podemos, por ejemplo, sustituir la silla por una pelota de rehabilitación o sentarnos en el llamado boina (disco de rehabilitación)

En caminoUna hora de tráfico diario se puede usar fácilmente para ir y volver del trabajo. En lugar de ir en coche, vale la pena cambiarse a una bicicleta. Si el camino es largo, puedes usar el transporte público, pero por ejemplo, teniendo en cuenta una parada (al principio o al final) a pie. A la vuelta del trabajo, es bueno desviarse un poco de la carretera y, por ejemplo, volver por una carretera más circular que atraviese el parque. Si hay escaleras que conducen a nuestro apartamento, usémoslas para movernos. Subir escaleras no es una pérdida de tiempo en comparación con el ascensor y hay mucho que ganar.

En casaTenemos muchas posibilidades aquí. Aparte de las típicas actividades deportivas como flexiones, sentadillas, yoga, estiramientos, aerobic, baile, etc., nos basta con utilizar el tiempo que pasamos después del trabajo de una forma diferente que delante de la tele en el sofá. La recreación también puede ser activa. El trabajo agradable en el jardín, jugar con el perro o con los niños, cocinar con música e incluso largas compras en el centro comercial: todo esto afectará positivamente a nuestro cuerpo y bienestar, y así compensará nuestra f alta de ejercicio en la primera mitad del día.