Lo que debe hacer para tener el llamado ¿radiador? y que tienes que hacer para mantenerte en forma?
El llamado "radiador", es decir, los músculos abdominales rectos y oblicuos bellamente delineados visibles debajo de la piel, es el resultado de una combinación de entrenamiento de fortalecimiento, entrenamiento aeróbico, quema de tejido graso y nutrición adecuada, lo que representa más del 50% del peso corporal total. éxito en conseguir el aspecto con el que sueñas. Por lo tanto, su entrenamiento debe incluir 50-60 minutos de "aeróbicos" realizados en una cinta de correr, bicicleta o bicicleta elíptica a un ritmo que sea óptimo para quemar grasa, manteniendo su frecuencia cardíaca en un 60-75%. valor máximo. Teniendo en cuenta tu edad, los valores de frecuencia cardíaca recomendados están entre 121 y 152 pulsaciones por minuto. El entrenamiento que incluya ejercicios abdominales debe realizarse a un ritmo variable, en series de 4-5 con suficientes repeticiones para maximizar la fatiga muscular. La dieta debe contener una gran cantidad de proteínas en forma de carnes magras cocidas o asadas y/o suplementos proteicos y carbohidratos con un índice glucémico bajo en forma de sémola, arroz integral, pasta integral, avena y verduras. Las comidas deben distribuirse en 5-6 porciones pequeñas a lo largo del día. Cuando se trata de ponerse en forma, o aumentar la capacidad de su cuerpo, agregue uno o dos entrenamientos a su entrenamiento aeróbico a un ritmo moderado, lo que aumentará su frecuencia cardíaca a 172 latidos por minuto. Es un valor del 85 por ciento. tu máximo. Para obtener esta frecuencia cardíaca al entrenar en una cinta de correr, por ejemplo, puede "correr cuesta arriba" utilizando la plataforma para caminar y la aceleración de varias duraciones.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Joanna BarcikowskaGraduado de la Universidad de Educación Física de Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates, entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y la Academia Thera-Band, coautor de los programas ReebokBalancePilates y Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.
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