El jefe requiere esfuerzo e iniciativa por tu parte, ¿y hibernas? ¿Estás cansado? ¿Sueñas con finalmente dormir lo suficiente? No tienes fuerzas para nada, y sobre todo para seguir la dieta. Te contamos qué snacks son los mejores para comer en el trabajo para fortalecer tu cuerpo y sobrellevar todo.
Sales de casa cuando está oscuro. Vuelves después de la puesta del sol. Probablemente por eso te atrapa la depresión invernal. En el trabajo, teléfonos rotos y mil asuntos pendientes, y te encuentras debatiéndote entre el antojo de chocolate y el miedo a que, lamentablemente, no te puedas poner tus jeans favoritos. Si solo planificas bien tus comidas evitarás kilos de más, melancolía, tendrás fuerzas y ganas de trabajar. Te sugerimos ideas desnacksque te fortalecerán y te darán la fuerza que tanto necesitas en el trabajo.
Los cítricos son un gran snack
Todos sabemos que lasfrutasyvegetalesson saludables. Sin embargo, la dieta polaca de invierno es pobre en . Mucha gente cree que lo mejor es comer lo que nos da la naturaleza en nuestro país. Entonces tenemos la garantía de que proporcionamos al cuerpo los ingredientes más necesarios. Sin embargo, cuando, por ejemplo, no puedes mirar el chucrut, prefieres las naranjas. No tengas miedo de que hayan crecido gracias a productos químicos misteriosos. Son supersticiones. Solo recuerda una cosa: las frutas y verduras exóticas deben lavarse bien. Por ejemplo, los plátanos y todos los cítricos se frotan con un cepillo de jabón bajo un chorro de agua tibia. Sin embargo, no puedes detenerte en ellos. ¿Sabes qué se debe incluir en una comida en el trabajo para mantenerte de buen humor y con energía?
ImportanteLas vitaminas B, esenciales en los procesos de transmisión de impulsos en las fibras nerviosas, abundan en el pan negro, las nueces, la calabaza y las semillas de girasol. Además, en carnes rojas, aves y salmón. Vale la pena saber que la vitamina B6 está involucrada en la síntesis de serotonina, una hormona antidepresiva que asegura un buen estado de ánimo. Las personas que sufren depresión y neurosis suelen tener deficiencias de esta vitamina.
Las deficiencias de hierro ¡incluso pueden afectar un coeficiente intelectual más bajo! Recuerda sus fuentes: hígado, espinacas. La vitamina C ayuda con la absorción de hierro, así que para un plato de carne, beba, por ejemplo, jugo de naranja en lugar de té.
La cafeína contenida en el café actúa rápidamente, pero por poco tiempo, y con dosis demasiado altas intensifica la sensaciónfatiga. Dos tazas de buen café al día es la cantidad adecuada. También puedes beber té negro fuerte. Muchas personas lo encuentran incluso más efectivo que el café. Sin embargo, no nos excedamos con su cantidad.
Tentempiés fortalecedores
La sensación de cansancio en el trabajo suele deberse a un descenso de la glucosa en sangre. Entregamos glucosa con la comida. Es por eso que las comidas regulares son tan importantes para reponer sus suministros. Si también bebe poco, el volumen de sangre disminuye, la presión arterial disminuye y la capacidad de concentración disminuye. Sientes un cansancio abrumador. Trate de tener una botella de agua mineral en el trabajo en todo momento. Privado de glucosa, el cerebro literalmente se muere de hambre. Por lo tanto, asegúrese de que tenga suficiente. Cuando no tengas fuerzas para nada y tu cabeza esté vacía, come algo dulce. Pero solo en caso de necesidad urgente y cuando no puede permitirse nada más. Si está tratando de llevar un estilo de vida saludable, una comida abundante pero variada es la mejor solución. Un sándwich es lo mejor, porque el pan es una fuente de glucosa. Si te haces un bocadillo con pan integral o con pipas de girasol, de calabaza, de sésamo, etc., además te aportará una gran cantidad de micronutrientes y vitaminas del grupo B, necesarios para el buen estado del sistema nervioso. El sándwich debe incluir salchicha magra (es decir, proteína), lechuga, tomate, pimiento o pepino como fuente de vitaminas y agua. No te olvides del postre en forma de yogur, plátano maduro. Puede tener un paquete de nueces o almendras cubiertas de chocolate en stock. Y recuerda, siempre es mejor comer porciones pequeñas (sándwich pequeño, yogur pequeño, plátano pequeño). Una comida pesada te da sueño.
Bocadillos coloridos para masticar
Haz que tu comida sea colorida. Contrariamente a las apariencias, es de gran importancia. También "alimentarás" tus ojos. Hazte un bocadillo con hojas de lechuga y trozos de tomate sobresaliendo. Prepara rábanos o tiras de pimientos para picar. Te irá bien con uvas ricas en vitaminas A, B y C (las los oscuros tienen más hierro) aportan energía - contienen, entre otros, azúcar de uva, es decir, glucosa, fácilmente absorbida por el organismo, porque forma parte del plasma sanguíneo.
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