¿Se pregunta si debe comenzar a hacer ejercicio y qué entrenamiento sería el mejor para usted? ¿Necesitas una motivación realmente sólida? Presta atención a las señales que envía tu cuerpo. Sobrepeso, estrés, f alta de energía, dolor de espalda: estos son los signos más comunes de que su cuerpo exige más ejercicio. Mira qué síntomas te indican que debes empezar a hacer ejercicio.
1. Comience a hacer ejercicio si tiene sobrepeso
El sobrepeso no es solo un problema estético. Una gran cantidad de tejido adiposo es una carga grave para el cuerpo. Cada kilogramo adicional aumenta el riesgo de enfermedades como hipertensión, aterosclerosis, diabetes de segundo grado e incluso cáncer. Si no se actúa a tiempo, el exceso de peso puede convertirse en una obesidad de difícil curación. Los ejercicios cardiovasculares funcionan mejor para reducir la grasa corporal. Si utilizas el entrenamiento por intervalos, perderás kilos aún más rápido.
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2. Empieza a hacer ejercicio, estás cansado después de subir al segundo piso
¿Subir las escaleras hasta el segundo piso te deja sin aliento? Esta es una señal de que es absolutamente necesario trabajar en su condición. Fitness también se conoce como rendimiento físico y aumenta con el ejercicio regular de más de 15 minutos. Cuanto más ejercicio haces, más fuerte se vuelve tu corazón y más puede soportar más estrés.
Para mejorar su condición, haga ejercicios que aumenten su frecuencia cardíaca a un 70-80% de su frecuencia cardíaca máxima (calculada usando la fórmula: HRmax=220 - edad). Apuesta en deportes como correr, nadar, andar en bicicleta, s altar la cuerda, patines, stepper.
3. Empieza a hacer ejercicio si no te queda bien tu ropa favorita
Si tu blusa, que no hace mucho te sentaba bien, hoy te queda demasiado apretada, significa que debes empezar a hacer ejercicio cuanto antes. Los entrenamientos regulares le permitirán volver a su figura anterior y fortalecer sus músculos.
En la remodelación corporal, la combinación más eficaz de ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Comience con un calentamiento y luego haga ejercicios para las partes individuales del cuerpo que le gustaría adelgazar: brazos, estómago, glúteos,muslos, espalda, pecho. Al final del ciclo de entrenamiento, sal a correr o andar en bicicleta. No te olvides de los ejercicios de estiramiento y relajación.
4. Comience a hacer ejercicio si no tiene suficiente energía
Un estilo de vida sedentario hace que el cuerpo pierda oxígeno y se canse más rápido. La actividad física regular, especialmente al aire libre, asegura que la sangre esté mejor provista de oxígeno y lo suministre de manera efectiva a todos los tejidos del cuerpo. La eficiencia de los sistemas respiratorio y cardiovascular mejora, los órganos internos funcionan de manera más eficiente. Como resultado, te sientes mejor y tienes más energía.
5. Comience a hacer ejercicio si su colesterol es demasiado alto
El exceso de colesterol es un problema que empieza a afectar incluso a los jóvenes. La razón es la mala alimentación y la f alta de ejercicio. Para bajar el nivel de colesterol LDL malo y aumentar el nivel de HDL bueno, basta con empezar a hacer ejercicio de forma sistemática. No tiene que ser un entrenamiento de fuerza pesado o correr hasta que se caiga. Vale la pena seguir un esquema simple recomendado por los médicos: 3 x 30 x 130. Significa entrenar 3 veces por semana durante 30 minutos con una frecuencia cardíaca superior a 130 latidos por minuto. Después de unos 3 meses de ejercicio, sus resultados deberían mejorar notablemente.
6. Comience a hacer ejercicio si tiene problemas con la presión arterial alta
La hipertensión es otra, junto a los problemas de colesterol, una enfermedad provocada por un estilo de vida inadecuado. En el tratamiento de esta dolencia, los mejores resultados se obtienen mediante ejercicios aeróbicos tranquilos y constantes: caminar, trotar, andar en bicicleta, marcha nórdica, nadar, bailar. Con hipertensión, haga ejercicio con cuidado, sin sacudidas repentinas. El ejercicio debe ser moderado y su frecuencia cardíaca no debe exceder los 120 latidos por minuto.
7. Empieza a hacer ejercicio si te duele la columna
El dolor de espalda repetitivo es una señal de que los músculos paraespinales están débiles y sobrecargados. La única solución es fortalecer la columna con ejercicio. Sin embargo, antes de comenzar a hacer ejercicio por su cuenta, asegúrese de que los dolores no sean el resultado de una degeneración o defectos de postura. Si el médico no encuentra contraindicaciones, puede comenzar a practicar yoga o natación, estas dos disciplinas están especialmente recomendadas para flexibilizar y fortalecer su columna. El alivio del dolor también debe proporcionarse mediante ejercicios en una pelota de gimnasia.
8. Comienza a hacer ejercicio si tu piel está perdiendo su tersura
Incluso las mujeres delgadas pueden tener problemas con el problema de la piel flácida que carece de firmeza. En parte, esto se debe a una dieta deficiente, pero la f alta de ejercicio también tiene un gran impacto. Los muslos, glúteos, brazos y abdomen están expuestos principalmente a la pérdida de firmeza. Los harás más flexibles haciendo ejercicio regularmente - esfuerzola actividad física estimula la producción de colágeno, que es el responsable de la adecuada tensión de la piel.
9. Empieza a hacer ejercicio si tienes celulitis
Los estudios muestran que la celulitis ocurre en más del 80% de las mujeres. Si es muy grande y visible, puede convertirse en fuente de muchos complejos.
La actividad física juega un papel muy importante en la reducción de la celulitis: reduce la cantidad de grasa subcutánea, elimina la hinchazón, ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y hace que la piel sea elástica. Los mejores resultados en la lucha contra la celulitis se logran con ejercicios que involucren los músculos de las nalgas, los muslos y el abdomen. Si tienes problemas con la celulitis en los brazos, elige el entrenamiento con mancuernas.
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10. Comience a hacer ejercicio si está estresado
Bajo la influencia de situaciones estresantes, el cuerpo libera el llamado hormonas del estrés - adrenalina y cortisol. Si no hace ejercicio a diario, estas sustancias se acumulan en su cuerpo y tienen un efecto negativo en su bienestar. El entrenamiento regular te ayudará a liberar la tensión acumulada y a liberarte de las emociones negativas.
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11. Empieza a hacer ejercicio si no puedes dormir
Aunque está cansado después de todo un día, ¿tiene problemas para conciliar el sueño? Incorpora una dosis obligatoria de ejercicio a tu rutina diaria. Entrena por las tardes para cansar tus músculos y oxigenar tu cuerpo - entonces tendrás ganas de dormir más rápido, también será más profundo y descansarás mejor.
12. Comience a hacer ejercicio si a menudo está de mal humor
El ejercicio tiene un efecto beneficioso sobre nuestro bienestar. No solo reducen los niveles de estrés, sino que también afectan la producción de endorfinas, las hormonas de la felicidad. Si tiene pensamientos sombríos, a menudo está irritable o triste, comience a practicar deportes. Al centrarte en el objetivo marcado, te olvidarás de los problemas y responsabilidades del día a día, y al final de la formación sentirás alegría y satisfacción por el trabajo bien hecho.