La música durante el ejercicio aumenta la motivación y aumenta la eficacia del entrenamiento. Practicar bien o no una canción depende de su tempo, expresado en BPM (pulsaciones por minuto). Comprueba qué tempo de música elegir para practicar más duro, durante más tiempo y de forma más eficaz.

Solemos practicar con la música que nos gusta y que va al ritmo de nuestro entrenamiento. Pero ¿cómo es que con algunas canciones el esfuerzo es un placer, y con otras, aunque son agradables al oído, es difícil practicarlas? La clave para resolver este rompecabezas es el ritmo.

Ritmo de música y ejercicio

Para practicar, las mejores canciones con el mismo ritmo que el ritmo de los pasos que vas dando. Esto se debe al hecho de que tenemos una tendencia natural a movernos de acuerdo con el ritmo de la melodía que escuchamos; esta relación se puede observar cuando inconscientemente damos golpecitos con los dedos de los pies o los movemos mientras escuchamos una canción favorita. Lo mismo ocurre con el ejercicio: un ritmo dinámico motiva a nuestro cuerpo a repetir una secuencia determinada de movimientos una y otra vez. Como resultado, comenzamos a actuar como un robot: nos olvidamos de la fatiga, nos enfocamos solo en la cantidad de repeticiones, lo que significa que podemos entrenar de manera más intensa, más prolongada y más efectiva.

Practicar música: ¿cómo controlar el ritmo?

¿Se pregunta cómo elegir las canciones que mejor se adaptarán para practicar de la gran cantidad de música disponible en la actualidad? Primero, determina el BPM de la música con la que entrenas bien.

BPM es una medida de frecuencia expresada en pulsaciones por minuto ( pulsaciones por minuto ). Cuanto mayor sea el valor de BPM, más rápida será la melodía. Debe reconocer el ritmo al que BPM es mejor para usted. Para este propósito:

  1. Haz una lista de las canciones con las que entrenas más.
  2. Encienda cualquier canción y vaya al sitio web donde puede medir su valor de BPM (por ejemplo, www.beatsperminuteonline.com - después de ingresar al sitio web, presione la tecla o haga clic de acuerdo con el ritmo de la melodía escuchada hasta que una constante Aparece el valor de BPM; guarde el resultado).
  3. Haz lo mismo con el resto de canciones de tu lista
  4. El intervalo entre el BPM más bajo y el más alto alcanzado es el ritmo de música óptimo para tu entrenamiento.

Otra forma de medirEl BPM de una canción es ir a una página con un catálogo de canciones ordenadas por tempo y encontrar tu artista favorito y título (ej. www.songbpm.com).

Una vez que sepa el BPM con el que se siente cómodo, puede encontrar y crear fácilmente listas de reproducción para sus entrenamientos.

Ritmo de la música y tipos de entrenamiento

Según lo demostrado por la investigación realizada en la Universidad Brunel de Londres, los mejores resultados deportivos se pueden obtener entrenando con música a una velocidad de 120-140 latidos por minuto. Esto se aplica a la actividad física moderada de cardio y fuerza. Puede encontrar información más detallada sobre los deportes más populares en el siguiente cuadro.

te será útil

marcha dinámica:aproximadamente 137-139 BPM

en funcionamiento:aproximadamente 147-169 BPM

ciclismo:aproximadamente 135-170 BPM

levantamiento de pesas:130-140 BPM

Otra forma de ajustar el ritmo de la música a su entrenamiento es buscar canciones cuyo BPM sea el mismo que su ritmo cardíaco durante el ejercicio. Por ejemplo, si desea entrenar a una frecuencia cardíaca de alrededor de 130 latidos por minuto, elija canciones con un ritmo similar.

Música para hacer ejercicio: recuerda la variedad

Si sigue escuchando los mismos éxitos en sus auriculares durante dos semanas, es muy probable que con el tiempo su entusiasmo por el entrenamiento se desvanezca y no haga tanto ejercicio como antes. Por lo tanto, no dejes de buscar música nueva y cambia las canciones de tu lista de reproducción de vez en cuando. Gracias a esto, el ritmo pegadizo te dará energía cada vez y te motivará a trabajar aún más.

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