Los ejercicios para los abdominales inferiores están diseñados para estimular los músculos ubicados justo encima de la sínfisis púbica para que trabajen. Aquí es donde, especialmente en las mujeres, la grasa se deposita más rápido y forma los llamados rosquilla. El solo hecho de hacer ejercicios abdominales inferiores no hará que los pliegues desaparezcan de inmediato, pero quemará grasa más rápido y tonificará la piel en estas partes de su cuerpo.

Los ejercicios para la parte inferior del abdomenpueden ayudarlo a deshacerse de los vientres y los costados. Sin embargo, no sienta que esto es suficiente para ayudarlo a quemar grasa en su estómago más rápido; de hecho, la fuerza de todo el cuerpo y el entrenamiento aeróbico son esenciales. Esta combinación es el arma más eficaz en la lucha contra el sobrepeso, ya que aumenta el metabolismo, es decir, la conversión de grasa en energía.Los ejercicios para la parte inferior del abdomensolo pueden mejorar este efecto, ya que reafirman la piel y hacen que el abdomen sea más tenso y flexible.

¿Cómo hacer ejercicios abdominales bajos?

Los ejercicios para la parte inferior del abdomen en realidad implican toda una línea de músculos rectos desde la sínfisis hasta el esternón. Sin embargo, fueron seleccionados para que las partes inferiores de esta banda muscular trabajen más intensamente que las superiores.

El estrógeno es responsable de la acumulación de grasa en la parte inferior del abdomen en las mujeres - el estrógeno hace que sea más difícil adelgazar la cintura, los muslos, las nalgas o las caderas.

Para obtener el máximo beneficio de los ejercicios abdominales inferiores, debemantener el ombligo debajo de la columnaen todo momento. Realice los movimientos con cuidado para sentir claramente la tensión muscular. No contenga la respiración: los músculos con oxigenación funcionan de manera más eficiente.

Repita cada uno de los siguientes ejercicios de 5 a 10 veces. Tome descansos de 45 a 60 segundos entre ellos. Repite todo en 2 o 3 series en total.

Ejercicios para el bajo vientre

¡Asegúrese de calentar antes de hacer ejercicio!

1. Abdominales deslizantes

El ejercicio solo puede realizarse sobre una superficie lisa y resbaladiza (p. ej., paneles de suelo). Necesita dos piezas de tela para ello: toallas de algodón o paños de limpieza funcionarán mejor.

Para este ejercicio, vale la pena equiparse con almohadillas de entrenamiento especiales (deslizadores), gracias a las cuales puede deslizarse por el suelo.

Ponte en posición de plancha, apoyándote en las manos. Coloca la tela debajo de la punta de tus dedos. Mientras exhala, doble las piernas hacia arriba y coloque las rodillas debajo del pecho (con los pies deslizándose por debajo del piso). Inhala, estira las piernas, volviendo a la plancha

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2. Rollover

Acuéstese boca arriba, estire las piernas, levante los brazos y estírese frente a usted. Girando la espalda, rasga la columna vertebral círculo por círculo desde la colchoneta hasta que te sientes. Luego, círculo a círculo, pega la espalda al suelo hasta volver a acostarte. Trate de involucrar sus músculos abdominales tanto como sea posible en el movimiento. No te sacudas ni te levantes demasiado bruscamente, haz el ejercicio lo más lento posible.

3. Levantando las piernas rectas

Acuéstese boca arriba, estire y junte las piernas, estire los brazos a lo largo del cuerpo. Pegue los lomos a la estera. Mientras flexiona el abdomen, levante las piernas rectas en un ángulo de 90 grados. Baje lentamente al exhalar. Recuerda no despegar la zona lumbar del suelo

4. Plancha de elevación de cadera

Haz una tabla (en tus antebrazos), junta tus manos. Lentamente, con pequeños pasos, comience a llevar los pies hacia los hombros mientras levanta las caderas. Detente cuando tus caderas estén lo más altas posible y tu cuerpo forme una A. Vuelve a la posición inicial separando los pies de los hombros con pequeños pasos. Repita 5 veces

Vale la pena saberlo

Los ejercicios para la parte inferior del abdomen también fortalecen los músculos profundos. Constituyen un andamiaje para la figura, que ayuda a mantener una postura erguida en el día a día. Si son fuertes, la columna es más resistente a la sobrecarga, especialmente al realizar actividades como agacharse y levantar objetos pesados.

Un efecto adicional de los ejercicios para la parte inferior del abdomen es, por lo tanto, la prevención del dolor de espalda y la discopatía.

Vea el entrenamiento Fit Mom Dziedzic de 20 minutos para la parte inferior del abdomen:

5. Tijeras horizontales

Acuéstese boca arriba con las piernas rectas. Puede estirar los brazos a lo largo del cuerpo o doblarlos ligeramente y colocar las manos debajo de la cintura. Presiona tu espalda baja firmemente contra la colchoneta (o tu mano). Levanta ambas piernas unos centímetros sobre el suelo y de manera horizontal, coloca alternativamente un pie sobre el otro, imitando el movimiento de las tijeras.

6. Vela

Acuéstese boca arriba, coloque las manos debajo de la cintura. Doble las rodillas ligeramente y levante las piernas. Al exhalar, tense el abdomen y levante las caderas (intenteno apriete con las manos, trabaje los músculos abdominales). Mientras exhala, baje lentamente las caderas.

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