Durante el embarazo, los calambres en las pantorrillas ocurren especialmente durante la noche. Pueden ser tan fuertes que querrás llorar de dolor. Masajear la pantorrilla hace que el calambre en la pantorrilla disminuya. Pero es difícil pasar la noche masajeando tus piernas. Entonces, ¿cómo lidiar con este problema? ¿Hay alguna forma efectiva de tener calambres en las pantorrillas durante el embarazo?

Los calambres en las pantorrillas durante el embarazoson especialmente molestos en el tercer trimestre. Aparecen por una variedad de razones. Primero, su cuerpo puede tener un trastorno de electrolitos y tiene muy poco potasio, magnesio y calcio, y demasiado fósforo. En segundo lugar, el abdomen crece y las curvas antinaturales de la columna se profundizan, y esto puede ejercer presión sobre los nervios que van desde la pelvis hasta las piernas. Y en tercer lugar: el útero cada vez más grande presiona los vasos arteriales, lo que hace que los músculos de las piernas tengan menos suministro de sangre.

Calambres en las pantorrillas en el embarazo: una buena alimentación

Su menú debe ser variado, porque tanto usted como el niño en desarrollo necesitan: vitaminas y minerales. Si su dieta no contiene suficientes alimentos ricos en potasio, calcio y magnesio, experimentará calambres dolorosos en las pantorrillas. Si esta dolencia ocurre con frecuencia y es muy molesta, informe a su ginecólogo al respecto. Es posible que deba tomar suplementos de calcio, potasio y magnesio preenvasados ​​(aunque muchos son de venta libre, ¡no los tome por su cuenta!). Incluye en tu dieta productos ricos en estos elementos

Hay mucho potasio en: papas al horno, melones, aguacates, remolachas rojas hervidas, melocotones secos, albaricoques y ciruelas, así como jugo de tomate y jugo de naranja fresco, frijoles, semillas de calabaza, plátanos, almendras, espinacas cocidas, pescado (salmón, arenque, caballa). Encontrará una gran cantidad de magnesio en vegetales verdes, sémola, nueces, carne, productos lácteos y pescado.

Se encuentran grandes cantidades de calcio en el queso amarillo, la leche, el yogur, la caballa, el salmón, las sardinas enlatadas (que se comen con los huesos), los higos secos, el queso de soja con tofu, la soja, los nabos y la col rizada cocidos y el brócoli cocido. Pero tenga cuidado con los alimentos ricos en fósforo (incluyendo pescado, aves, nueces). No los elimines de tu menú, porque se necesita fósforo, entre otros. para que el corazón y los riñones funcionen bien, y los huesos y los dientes sean fuertes, pero ejerzan moderación encomerlos.

Debes hacerlo

Ayuda rápida

  • ponga su pie en un piso más fresco, presione su mano sobre su rodilla y al mismo tiempo intente levantar los dedos de los pies
  • masajee la pantorrilla adolorida poniéndose un guante grueso de tela de rizo; este masaje estimulará la circulación sanguínea

Calambres en las pantorrillas durante el embarazo: ejercicio

Los calambres en las pantorrillas se favorecen al permanecer en una posición durante mucho tiempo. Así que trate de moverse tanto como sea posible durante el día. Si está de pie por más tiempo, camine, siéntese un rato con las piernas apoyadas en un taburete, por ejemplo. Si está sentado durante mucho tiempo, levántese y estírese, párese varias veces, alternativamente sobre los dedos de los pies y los talones.

Haz ejercicio todos los días, la mejor gimnasia para ti estará especialmente diseñada para mujeres embarazadas. Vale la pena preguntar en la escuela de maternidad sobre el conjunto de ejercicios apropiado. Si puedes, masajea tus piernas con las manos moviéndolas desde los tobillos hacia las caderas. Cuando su estómago se interponga en su masaje, pídale a alguien de su familia ese pequeño favor.

Calambres en las pantorrillas en el embarazo: la comodidad es lo más importante

Use zapatos cómodos con punta ancha y una suela más gruesa y flexible. No uses ropa demasiado ajustada o que restrinja tus movimientos, y estira un poco las piernas antes de acostarte. Siéntese en el suelo con los pies apoyados contra la pared. Trate de doblar los dedos gordos de ambos pies de la pared sin levantar los talones del piso. Repita el ejercicio 6-8 veces. Antes de acostarse, tome un baño o una ducha tibios para relajar los músculos tensos.

Cuando se acueste en la cama, acuéstese sobre su lado izquierdo. También puede invertir en una almohada ortopédica especial para mujeres embarazadas: tiene un contorno tal que cuando se coloca debajo de las piernas estiradas, los pies quedan ligeramente elevados.

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Embarazo