Los ejercicios oculares para mejorar la vista son simples y rentables. Si los hace todos los días, puede cuidar sus ojos de manera efectiva para que le sirvan de manera confiable durante muchos años. Aquí hay seis ejercicios efectivos:

¿Cuándo vale la pena hacerejercicios oculares para mejorar la vista ? Cuando está cansado o bajo mucho estrés, su visión suele empeorar. Aparecen puntos, zigzags frente a sus ojos y la imagen se vuelve borrosa.

Bajo estrés, también tiene músculos rígidos que mueven el globo ocular. Su tensión prolongada hace que se cansen y realicen peor sus funciones.

En la década de 1920, el oftalmólogo estadounidense William H. Bates, el creador de la visionética (ejercicios de relajación ocular), afirmó que la tensión es el principal enemigo de los ojos, por lo que es necesario realizar ejercicios de relajación con la mayor frecuencia posible.

Algunos defectos de la visión (miopía e hipermetropía, estrabismo) pueden incluso corregirse con ejercicios específicos de relajación. Los ejercicios oculares realizados sistemáticamente pueden reducir el defecto hasta en un 20%.

La forma más fácil y efectiva de relajar los ojos y la mente es la llamada palm (palma), descrito en el ejercicio 1.

Ejercicios oculares: relajación para la vista

La gimnasia ocular se puede hacer en cualquier lugar, por ejemplo, durante unos minutos de descanso en el trabajo, o incluso mientras se conduce un autobús. Es importante que los ejercicios se repitan sistemáticamente varias veces al día. Sería ideal si te tomara más de media hora durante el día

Si usa anteojos o lentes correctivos a diario, debe quitárselos antes de hacer ejercicio.

Recuerda hacer este ejercicio solo cuando estés relajado. Por lo tanto, el fortalecimiento de los músculos de los ojos debe estar precedido por la relajación: algunas respiraciones más profundas, aflojando los músculos del cuello (incluso un masaje corto), mirando por más tiempo la relajante vegetación en casa o fuera de la ventana.

Importante

Los ojos son dañinos: mala iluminación, fatiga ocular prolongada (por ejemplo, letras demasiado pequeñas), leer acostado, ver la televisión en la oscuridad y demasiado cerca de la pantalla, aire seco y estar al sol sin tinte. vasos con filtro

Ejercicios oculares: sol, círculos, ochos

Nadie debe mirar directamente al sol, sino "mirar" con los párpados cerradostambién se recomienda en los ejercicios desarrollados por el Dr. Bates. La luz del sol estimula los nervios de la retina, la circulación sanguínea y promueve la producción de vitamina D.

  • Cada mañana soleada deberías "mirar" al sol durante unos minutos con los ojos cerrados. Mueve la cabeza lentamente: hacia arriba y hacia abajo, hacia la derecha y hacia la izquierda, siempre de modo que los rayos del sol te den en la cara desde todos los lados. Para cuando sus ojos se acostumbren a este ejercicio, pueden sentirse un poco adoloridos y llorosos. Así que al principio puedes tapar un ojo y el otro ojo con la mano.
  • La figura geométrica más saludable para el ojo es un círculo. Pegue un gran punto negro en la pared a la altura de los ojos. Párate a un metro de distancia de ella. Mírala mientras respiras profundamente. Cuando note que el punto comienza a brillar en el centro y se forma un halo blanco a su alrededor, mire la pared. Debería "aparecer" un punto blanco (el equivalente al punto negro pegado en la pared).
  • El ojo también se relajará y relajará cuando visualices el número ocho (o el signo de infinito) al revés y sigas su perímetro. Es importante comenzar el ejercicio con la parte inferior izquierda de la octava barriga y mirar la intersección de las líneas, apuntando hacia la parte superior de la barriga derecha.

Ejercicios oculares: yoga en la computadora

Cuando sienta que sus ojos están cansados, cúbralos con sus manos por un momento. Para hidratar sus ojos, tome descansos cada media hora para parpadear rápidamente. Con la mayor frecuencia posible, desvíe la mirada del monitor y mire a lo lejos, preferiblemente a la vegetación que se encuentra fuera de la ventana.

Después de una hora de trabajo frente al monitor, tómese un descanso de 5 minutos. Mientras tanto, use su dedo para dibujar círculos de diferentes tamaños en la parte superior del escritorio, siguiendo el dedo. Cada media hora, desvía la mirada hacia cualquier objeto y perfilalo con la mirada.

De vez en cuando aplique "yoga" para los ojos, es decir, mire en secuencia: arriba, luego abajo, izquierda y derecha, hasta la esquina superior izquierda del monitor y su esquina superior derecha, esquina inferior izquierda y esquina inferior derecha. Finalmente, con los ojos, dibuje círculos, de ida y vuelta.

Debes hacerlo

6 sencillos ejercicios para fortalecer la vista

1. Palmear (palma - mano)

  • Acérquese a la mesa o escritorio y apoye ambos codos sobre la mesa. Mantenga la espalda y el cuello alineados, no incline la cabeza hacia adelante. Puedes poner libros debajo de tus codos para mantener la posición correcta.
  • Caliente sus manos frotándolas vigorosamente entre sí.
  • Pon tus cálidas manos sobre tus ojos abiertos. Los dedos de las manos deben superponerse y cruzarse en el medio de la frente. Cierra tus ojos. No se toque los párpados cerrados ni se pellizque la nariz.
  • Haz un esfuerzorecuerda un evento agradable: un paseo por el bosque o el prado, algo que te haya dado placer.
  • Después de un tiempo comenzará a ver negro. Cuanto más profundo sea, mejor será el efecto del ejercicio.
  • Después de unos minutos, abre los ojos, parpadea intensamente, siéntate un rato, mirando al frente. Antes de levantarte, respira profunda y lentamente

2. Derecha e izquierda

  • Cierra los párpados y relaja los músculos de la frente.
  • Mueva lentamente los ojos hacia la derecha hasta que sienta que los músculos del globo ocular se tensan. Mantén esta tensión por un tiempo.
  • Repite el ejercicio, ahora moviendo los ojos hacia la izquierda
  • Repita el ciclo completo cinco veces. Tienes que practicar muy despacio, moviendo los ojos con cuidado.

3. Apretar los párpados

  • Respira hondo y cierra los ojos. Apriete los músculos de la cara y el cuello.
  • Aprieta las mandíbulas con fuerza. Aguanta la respiración durante unos segundos y cierra los párpados con fuerza.
  • Exhale rápidamente mientras abre los ojos y los abulta. Abre bien la boca y deja escapar un fuerte suspiro.
  • Repite todo tres veces

4. Mano y lápiz (para este ejercicio necesitarás un lápiz con un punto)

  • Cúbrase el ojo izquierdo con la mano izquierda, pero no lo cierre.
  • Tome un lápiz con la mano derecha, alíselo y llévelo a la altura de los ojos. Lentamente haga su camino en un círculo en el sentido de las agujas del reloj. Sigue los movimientos del lápiz mirando el punto en él. Parpadea y respira profundamente. Da cinco vueltas con el lápiz
  • Ahora haz el círculo del lápiz en la dirección opuesta.
  • Repite el ejercicio, tapando tu ojo derecho con tu mano derecha, y tomando un lápiz en tu mano izquierda. Haz círculos con él, primero en un sentido y luego en el otro. Lo mejor es comenzar el ejercicio haciendo pequeños círculos. La idea es que tus ojos sigan el lápiz sin esfuerzo.

Es importante mantener la vista en el punto del lápiz, pero también ver otros objetos en el campo de visión5. Cerca y lejos

  • Si lee mucho o trabaja en la computadora, quite la vista de su libro o monitor cada hora. Mira por un momento un objeto que esté lejos, y luego otro que no esté lejos. Repita esto varias veces
  • Ahora haz algunos movimientos con el globo ocular (la cabeza permanece en el mismo lugar). Mire primero hacia arriba, luego hacia abajo, derecha e izquierda. Repita varias veces

6. LagoEn una hoja grande de papel, dibuje la "orilla" ondulante de un lago ficticio y pinte la superficie de azul. Cuelga el papel al menos a un metro de tus ojos, cuando sientas que te arden los ojos, mira hacia el lago.Recorre varias veces su costa sin mover la cabeza. Repite el ejercicio cada hora, incluso si no te sientes cansado.

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Categoría:

Enfermedades oculares y trastornos de la visión