Con la llegada del otoño, los días se hacen cada vez más cortos. Nuestros organismos deben asumir este desafío y adaptarse al clima invernal. Por lo general, sin embargo, nos resulta muy difícil superar las penas otoñales. Como consecuencia, muchas personas se ven obligadas a consultar a psicólogos e incluso a psiquiatras. La depresión estacional se puede reducir con una dieta especialmente compuesta.

En otoño, casi todos nos quejamos de f alta de energía, estrés excesivo y, como resultado, fatiga, agotamiento,letargo ,apatía, debilidad concentración, f alta de motivación. En este estado, muchas personas comen grandes cantidades de dulces, beben mucho café y fuman más cigarrillos de lo habitual, o realizan actividades laborales tensas para recuperar sus reservas de energía. Sin embargo, tales intentos solo terminan con un aumento del estrés y pronto resultan en agotamiento y una sensación de que todo se está saliendo de control. El diagnóstico del psiquiatra es el siguiente: depresión estacionaldepresión .

Depresión estacional: ¿de dónde viene?

Los sentimientos, estados de ánimo e impresiones surgen con la participación de muchas sustancias biológicas: proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Cuando no se dispone de un suministro óptimo de nutrientes, se altera la homeostasis interna (equilibrio) del cuerpo. Los órganos internos consumen las reservas acumuladas anteriormente en la vida. Desafortunadamente, el cerebro y las fibras nerviosas que lo rodean no tienen la capacidad de utilizar las reservas de energía. Debido a la deficiencia de nutrientes, se destruyen muy rápidamente y sus funciones conductoras se debilitan significativamente. En el reflejo de autodefensa, el sistema nervioso se sintoniza defensivamente y conduce sólo algunos estímulos, se protege contra cualquier riesgo, permite los estados de desánimo, ansiedad y depresión.

Depresión estacional: cómo evitarla

¿Se puede evitar esto? Afortunadamente, resulta que lo es. Por supuesto, no somos capaces de lidiar con la predisposición hereditaria que se ha registrado en el genotipo de cada uno de nosotros, pero tenemos una solución más. Podemos intentar minimizar los efectos negativos del aura mediante una dieta debidamente equilibrada, rica en todos los nutrientes, vitaminas y minerales necesarios para el correcto funcionamiento del sistema. No se debe olvidar mucho ejercicio al aire libre y la cantidad adecuada de sueño que proporciona.regeneración cerebral.

Depresión estacional: los minerales ayudarán

El cerebro humano es muy exigente. Con un peso de solo 1.300 g (alrededor del 2 por ciento del peso corporal), utiliza alrededor del 25 por ciento para el trabajo. todos los nutrientes suministrados al cuerpo a través de la dieta. El requerimiento de energía de 100 mil millones de células cerebrales requiere un suministro constante de glucosa, que solo puede introducirse en las neuronas en presencia de cromo. Las vitaminas B, PP y colina también son muy importantes para el buen funcionamiento del cerebro. La tarea de la colina es facilitar la introducción de grasa en las células y la síntesis de las membranas celulares en el sistema nervioso.

Los minerales son una fuente muy seria de felicidad para nuestro cuerpo. Los minerales "de la suerte" más importantes son:

  • cobre, magnesio, litio: importantes para mantener las conexiones correctas a lo largo de los nervios de las sustancias conductoras y estimulantes y para los péptidos eufóricos,
  • hierro - proporciona el oxígeno necesario para el trabajo de las células nerviosas,
  • calcio: actúa como una sustancia que conduce los estímulos nerviosos, crea canales microscópicos a través de los cuales fluyen los impulsos nerviosos,
  • sodio, potasio, cloro - necesarios en los procesos de conducción,
  • manganeso: el componente básico de las enzimas, participa en los procesos de creación de sustancias nerviosas estimulantes que garantizan la conciencia y la concentración,
  • fósforo - proporciona energía para el trabajo de las neuronas.

Sin embargo, debe recordarse que el cuerpo necesita minerales en ciertas cantidades estrictamente definidas. ¡La suplementación no autorizada, en lugar de mejorar el estado de ánimo, puede causar efectos completamente diferentes que amenazan la salud!

Depresión estacional: una dieta mineral ayudará

» Medio vaso de cereales integrales al día: avena, cebada, trigo, centeno, espelta, si es posible molido grueso, pan integral - que aportará hidratos de carbono de liberación lenta, sodio, potasio, cloro, vitaminas B, PP, colina calcio y fósforo
» Todos los días verduras de hoja verde oscuro, legumbres (frijoles, soja, lentejas) - donde hay magnesio
»Arroz sin limpiar todos los días, nueces, semillas, semillas de girasol y de calabaza, es decir, magnesio, litio, cobre, manganeso, colina
» Huevos, vísceras (hígado ) una vez a la semana - fuente de hierro y proteínas, vitamina B y colina
» Alrededor de 1,5 kg de verduras y frutas frescas al día - lo que garantiza el correcto funcionamiento del intestinos, y proporciona muchas vitaminas, azúcares y minerales »
Pescado al menos una vez a la semana - ácidos grasos poliinsaturadosfortalecimiento del sistema nervioso y colina

Importante

Qué evitar para ahuyentar la depresión

  • Consumir muchos dulces, azúcar: los azúcares simples reducen la fatiga solo por un momento y pueden contribuir al exceso de peso
  • Consumo frecuente de bebidas energéticas, café negro - estimulan solo por un corto período de tiempo, luego el cuerpo debe combatir una fatiga aún mayor
  • Permanecer en habitaciones sofocantes y mal iluminadas: esto agrava enormemente la sensación de depresión y fatiga
  • Fumar y la compañía de fumadores: el tabaquismo pasivo es aún más dañino, la persona se siente aletargada y envenenada
  • Esfuerzo mental excesivo y extenuante: la carga excesiva con desafíos que son difíciles de superar puede contribuir a la aparición de una crisis nerviosa

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