Hace algún tiempo comencé a perder peso, pesando 66-67 kg con una altura de 176 cm. Yo soy una mujer. Comía alimentos bajos en calorías y hacía ejercicio 6 veces a la semana durante unos 45 minutos. Bueno, después de unos 3 meses bajé de peso a 63-64 kg. Sin embargo, noté que no me veo femenina, es decir, busto tamaño A, manos como palos, huesos salientes y músculos extensos. Mi período también se ha ido. Fui al médico y me dijo que necesitaba subir de peso. ¿Pero cómo engordo? Veo dietas para engordar por todas partes, menos para el tejido muscular, y no necesito más músculo porque tengo muchas ganas de convertirme en un tipo. Me gustaría volver a verme femenina. Actualmente estoy engordando un kilo, pero no veo ninguna diferencia. Limité el entrenamiento a 4 veces por semana y dejé de contar calorías (antes comía alrededor de 2700 kcal, ahora solo intento comer regularmente cada 2-3 horas).
Si aumenta el valor calórico de sus comidas y no realiza un entrenamiento pesado de fuerza y quema de grasa, debe "ganar grasa". Sería beneficioso aumentar el contenido calórico diario del menú, aumentar la cantidad de carbohidratos y grasas en la dieta, cuyo exceso provoca el aumento del tejido adiposo. Por lo tanto, debe comer productos como pan, pasta, arroz, sémola, frutas frescas y secas. Si bebe un vaso de jugo de frutas antes de la comida, estimulará su apetito. Agregue más aceite, nueces y semillas a sus comidas, ya que son una fuente concentrada de energía.
Debes seguir los principios de una alimentación saludable, es decir, la cantidad y regularidad de las comidas. No debe incluir bocadillos poco saludables con alto contenido calórico, comida chatarra, dulces y alimentos altamente procesados en su dieta. Solo come lo que te gusta y si es posible descansa después de las comidas, esto asegurará que todos los nutrientes se absorban mejor de tu comida.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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