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La belleza depende en gran medida de tu dieta. En lugar de gastar una fortuna en suplementos, cambia tu menú diario. No debe estar completo sin productos que contengan vitaminas y minerales. Una dieta sana, equilibrada y variada mantendrá tu cabello brillante, tu piel radiante y suave, y tu cabello grueso.
Brillantecabello , radiante y firmepiely durauñasdebes la dosis adecuada de vitaminas y minerales. Si f alta algo de cabello en el cuerpo, comienza a caerse, las uñas se rompen y la tez se vuelve gris. Por eso es tan importante una dieta variada, sana y saludable. El mejor está cerca de la pirámide de nutrición recomendada por los nutricionistas.
¿Qué vitaminas tienen un efecto beneficioso sobre el estado de la piel, el cabello y las uñas?
Son esenciales para el buen funcionamiento del organismo, ayudan a combatir los radicales libres y son importantes aliados de la belleza. Su deficiencia afectará no solo su salud, sino también su apariencia. El estado de la piel, el cabello y las uñas se ve influido principalmente por la provitamina A, la vitamina E y las vitaminas B.
La provitamina A (betacaroteno) promueve la regeneración celular, mantiene un nivel adecuado de hidratación de la piel y previene la queratosis.
¿Dónde se puede encontrar?
La mayor parte se encuentra en el hígado de cerdo y res, así como en frutas amarillas, zanahorias, pimientos, tomates, espinacas , brócoli, col rizada
La vitamina E (tocoferol) protege contra los radicales libres, renueva los lípidos intercelulares y fortalece los vasos sanguíneos.
¿Dónde se puede encontrar?
En aceites vegetales, margarina, huevos, harina integral, nueces y cacahuetes, verduras de hoja verde (coles de Bruselas, col) , zanahorias, almendras
La vitamina B3 (niacina, vitamina PP) asegura el buen estado del cabello, mejora la circulación sanguínea en la piel y su bonito color.
¿Dónde se puede encontrar?
En aves (hígado), carne magra, pescado (¡anguila fresca!), hinojo, legumbres, levadura, frutos secos, almendras, leche, cereales integrales, champiñones
La vitamina B5 (ácido pantoténico) acelera el crecimiento del cabello y la regeneración de las células de la piel.
¿Dónde puedes encontrarla?
En hígado, pescado (trucha, arenque, caballa), hongos porcini, sandías, brócoli, muslos de pollo, escarola, salvado de trigo,semillas de girasol, queso azul, huevos
La vitamina B6 (piridoxina) regula el trabajo de las glándulas sebáceas y previene la caída del cabello.
¿Dónde se puede encontrar?
En plátanos, aguacate, repollo, coliflor, guisantes, frijoles, papas, granos y nueces, pollo (hígado), pescado (salmón y atún frescos, sardinas) y leche desnatada
La vitamina B9 (ácido fólico) regenera las células de la piel y la protege de factores externos.
¿Dónde se puede encontrar?
En vegetales verdes (judías verdes, repollo, espárragos, lechuga, coles de Bruselas, brócoli, espinacas), plátanos, hígado (pollo y ternera), huevos (en la yema), cereales, atún, queso emmental y cammember.
Ejemplo de menú
Desayuno:
Pan integral con mantequilla, pasta de caballa y huevos, espolvoreados con perejil
2º desayuno:Yogur de frutas con salvado.
Té de la tarde:Plátano
Cena:Lechuga con tomate , aceite de oliva, espolvoreado con nueces.
¿Qué micro y macro elementos tienen un efecto beneficioso sobre la piel, el cabello y las uñas?
Además de las vitaminas, los minerales también son importantes: como componente importante del metabolismo, afectan la formación de tejido conectivo y colágeno y la acción de la sustancia córnea responsable del crecimiento y la estructura del cabello y las uñas. También retrasan los procesos de envejecimiento.
Los más importantes son el zinc, el magnesio, el cobre, el selenio, el calcio y el hierro. Estos elementos a menudo se denominan minerales de belleza. Por una buena razón.
Zinc protege las células contra los efectos dañinos de los radicales libres, es responsable de la firmeza y el color de la piel y del trabajo de las glándulas sebáceas. Su deficiencia provoca la fragilidad del cabello y las uñas.
¿Dónde puedes encontrarlo?
En mariscos, pescado, aves, sémola, frijoles, pan integral.
El magnesio nos inmuniza contra el estrés, la deficiencia de este elemento provoca una mayor caída del cabello y uñas quebradizas.
¿Dónde puedes encontrarlo?
En cacao, chocolate amargo, sémola, pan integral, semillas de calabaza, nueces, manzanas (comidas con piel), frijoles, eneldo y perejil
El cobre está involucrado en el proceso de teñido de la piel y el cabello participa en la síntesis de colágeno y elastina, que retrasan el envejecimiento de la piel.
¿Dónde puedes encontrarla?
En salvado, hígado de pollo, queso, nueces, aguacate, pan integral, cacao y chocolate negro, guisantes
El selenio retrasa los procesosenvejecimiento ya que protege las células contra los radicales libres.
¿Dónde se puede encontrar?
En arroz integral, carnes magras, aves, pescados y mariscos, frutos secos (principalmente brasileños), leche semidesnatada, cereales, semillas de calabaza
El calcio es un componente de las uñas, lo que las hace duras y duraderas.
¿Dónde se encuentra?
En leches desnatadas, yogures y quesos semidesnatados y pescados (especialmente en conservas) y caldos. Hierro
- su deficiencia hace que la tez se vuelva gris, el cabello se caiga y las uñas se rompan.¿Dónde puedes encontrarlos?En carnes rojas, hígado, legumbres y hojas verdes
Agua, proteínas y ácidos grasos insaturados necesarios para la piel
La proteína es muy importante en una dieta de belleza. ¿Por qué? Porque es insustituible en la producción y renovación de las células. También influye en la tensión de la piel. Las proteínas se encuentran en productos que también contienen muchas vitaminas y minerales, es decir, en carnes magras, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos.
Igualmente importantes son los ácidos grasos insaturados, famosos por sus propiedades saludables. Apoyan el funcionamiento de la capa hidrolipídica, gracias a la cual la piel está adecuadamente hidratada, elástica y elástica. Así que a la hora de componer tus comidas, no olvides el aceite de oliva, el aceite de colza o de linaza y los pescados de mar (arenque, atún, caballa)
El agua es un componente indispensable de toda dieta saludable. También promueve la belleza, porque ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y mejora la firmeza de la piel. Para ayudar, debes beber al menos 2 litros al día.