¡Ayuda al desarrollo del sitio, compartiendo el artículo con amigos!

La dieta Charles Clark es otra dieta rica en proteínas. Sin embargo, como argumenta el creador de la dieta, es mucho menos restrictiva que la dieta Atkins. Según los informes, también es más saludable que la popular dieta proteica del Dr. Dukan. ¿Cuál es la dieta de Charles Clark? ¿Cuáles son sus efectos? ¿Cuánto peso se puede perder con la dieta de Charles Clark?

La dieta de Charles Clarkesuna dieta adelgazante rica en proteínas . Se basa en productos proteicos que reemplazan elmenúcon comidas con carbohidratos y grasas. En consecuencia, susreglas deson muy similares a las de otras dietas: la dieta baja en carbohidratos de Atkins y la dieta proteica de Dukan. Sin embargo, el Dr. Charles Clark argumenta que su dieta es menos restrictiva y más saludable que los tratamientos adelgazantes de las personas que hacen dieta. ¿Estás seguro?

Dieta de Charles Clark - ¿Para quién es?

La dieta Charles Clark está pensada para personas a las que no les gusta contar calorías y quieren deshacerse de algunos kilos de más en poco tiempo.

Dieta de Charles Clark: reglas

La dieta de Charles Clark se divide en dos etapas: pérdida de peso (debe durar 21 días) y mantenimiento del aumento de peso (generalmente 7 días).

Durante la primera fase, el médico sugiere limitar la ingesta de carbohidratos de 40 a 60 gramos por día. El número exacto depende de muchos factores, como el peso corporal actual o la actividad física.

Los carbohidratos simples como la harina blanca, el arroz, la pasta, el pan, las galletas y cualquier otro alimento que contenga azúcar deben eliminarse de la dieta de Charles Clark. Su lugar en el menú debe ser reemplazado por productos de proteínas magras como aves, pescado, mariscos, carne, huevos, leche, incluso se permite carne de res baja en grasa.

El menú también incluye queso y requesón, nata, mantequilla y aceite de oliva. Puede comer verduras en su dieta sin restricciones, pero solo aquellas que no contengan almidón. Puedes comprar una naranja, un pomelo o un plátano durante el día.

Una vez que haya alcanzado su peso objetivo, aumente gradualmente sus niveles diarios de carbohidratos hasta encontrar una porción que le ayude a evitar subir o bajar de peso.

Dieta de Charles Clark: Efectos. cuanto puedeperder peso con la dieta Charles Clark?

La dieta del Dr. Clark no es un tratamiento adelgazante restrictivo, por lo que solo se pueden perder unos 5 kg al mes, lo que minimiza el riesgo del efecto yo-yo.

¿Es saludable la dieta de Charles Clark?

Cualquier dieta rica en proteínas, incluida la dieta de Charles Clark, puede tener efectos secundarios. De acuerdo con los estándares, debe consumir 0.8-2 g de proteína por kg de peso corporal por día. Comer más proteínas puede provocar hipercalciuria, que es un aumento de la excreción de calcio en la orina, lo que a su vez conduce a la osteoporosis.

El exceso de proteínas en la dieta conlleva el riesgo de acidosis, una afección en la que los niveles de cetonas en la sangre son demasiado altos. La acidosis puede interrumpir el trabajo del cerebro (provocar un coma cetogénico) y, en casos extremos, provocar la muerte.

Además, la dieta de Charles Clark es pobre en fibra, y la deficiencia de este nutriente puede conducir al desarrollo de enfermedades como la diabetes (la fibra afecta los niveles de glucosa en sangre y la producción de insulina), la aterosclerosis (participa en el metabolismo del colesterol) , obesidad (regula el nivel de saciedad y hambre), hipertensión arterial, cáncer de colon. Además, la fibra apoya el proceso de desintoxicación del cuerpo y también afecta la motilidad intestinal.

Importante

Antes de cambiar a la dieta Charles Clark, consulte a su médico o dietista, ya que algunas personas, como las que padecen enfermedades del hígado, no pueden seguir una dieta rica en proteínas.

¡Ayuda al desarrollo del sitio, compartiendo el artículo con amigos!

Categoría:

Adelgazante