Los kilos de más son siempre el resultado de un balance energético positivo: comes más de lo que necesitas. Al introducir algunas reglas, puedes deshacerte de ellas sin mucho sacrificio. Perder peso no tiene por qué ser difícil, siempre y cuando considere cuidadosamente su dieta y estilo de vida y elimine los malos hábitos.
El sobrepesono es sólo un problema estético, sino sobre todo un problema de salud. Favorece las enfermedades cardiovasculares (hipertensión, aterosclerosis), la diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Da como resultado venas varicosas, problemas con la columna vertebral, degeneración de las articulaciones, especialmente las articulaciones de la rodilla y la cadera.
Perder peso: comprueba tu IMC
La forma más sencilla de comprobar si su peso es correcto es calcular elIMC- índice de masa corporal. El IMC es un indicador extremadamente tolerante, incluso "amable". La persona correcta mide 1,62 m de altura y pesa 50 y 65 kg. En el primer caso, el IMC es 19, en el segundo, 24.8. El IMC no te dice cómo se distribuyegrasa . Para hacer esto, mida la circunferencia de la cintura. Independientemente de la altura, en las mujeres no debe exceder los 80-88 cm, en los hombres, 92-102 cm (la primera cifra es la norma europea, la segunda, la estadounidense). A veces el IMC es normal, pero el exceso de grasa en la región abdominal aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad. Así que vamos a medir tu tejido adiposo en una clínica dietética.
Debes hacerloBMI le dirá la verdad
Para calcular el IMC (índice de masa corporal), divide tu peso (en kg) por tu altura (en metros) al cuadrado. Por ejemplo, para una persona que pesa 70 kg y mide 1,70 m de altura, IMC=70 kg: (1,70 m x 1,70 m)=24,2. Esto significa peso correcto, aunque está cerca del sobrepeso. Las personas con un IMC de 24,9 a 29,9 se definen como personas con sobrepeso. Cuando el IMC supera los 30, estamos hablando de obesidad de primer grado. Cuando llega a los 35, ya es obesidad de segundo grado. Por lo tanto, se acerca al tercer grado de obesidad (más de 40). ¡Pero ten cuidado! El IMC no es un indicador confiable para mujeres embarazadas, atletas con músculos desarrollados (su IMC sería significativamente obeso), niños y personas mayores. Las más atractivas son las mujeres con un IMC de 20 a 22. Para los hombres, el índice más deseable es ligeramente superior, oscilando entre 23 y 24,9.
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Perder peso: la avaricia y la f alta de ejercicio provocan un exceso de peso
¿Cuáles son las causas de un balance calórico positivo que resulta en pliegues de grasa? Los más banales son la simple avaricia y la f alta de ejercicio (peor cuando estas causas ocurren simultáneamente). El apetito desenfrenado también puede ser la respuesta del cuerpo al estrés. Sin embargo, sucede que aumentamos de peso al comer tanto como de costumbre; esto se aplica a las mujeres menopáusicas. Las personas que a menudo usan varias dietas con éxito temporal tienen otro problema: pierden peso, y después de perder peso vuelven a su peso anterior, o incluso lo superan. Cada una de estas personas puede ganar una figura bien formada sin atormentarse con una dieta estricta.
Perder peso: ¿por qué engordas?
Perder peso debe comenzar con la respuesta a la pregunta: ¿por qué estoy engordando? Hay cuatro respuestas posibles:
1. Eres un glotón,
2. Llevas un estilo de vida sedentario,
3. Estás en la menopausia,
4. Comes estrés.