Cómo perder peso sin esfuerzo: esta es la pregunta que te haces todos los días. Tenemos la dieta perfecta para ti, es decir, una que no implique dedicación y mucho trabajo. Es una dieta eficaz: pierde peso a un ritmo uniforme, no siente hambre y no se ve amenazado por un efecto yo-yo.
Utiliza las siguientes recetas para crear unadieta , gracias a la cual perderás un kilo a la semana. Y lo que es importante - esadelgazarsin hambre yel efecto jo-jo .
Desayuno a las 8:00 am
Hay una forma de mantenerte con energía después de un descanso nocturno: el desayuno. Debe ser bastante abundante, nutritivo y fácil de digerir. Además de la comida seleccionada, también necesita una taza de café o té sin azúcar» Panecillo Kaiser con jamón Cortar el panecillo y pincelar con una cucharadita de margarina baja en grasa. Coloca sobre ella dos lonchas finas de jamón cocido y un pepino mediano en rodajas. Espolvorear una cucharada de hinojo picado255 kcal, 17 g de proteína, 39 g de carbohidratos, 5 g de grasa
» Tostadas con mermelada Hornee dos rebanadas de pan integral tostado. Unte una cucharadita de requesón magro y mermelada baja en azúcar en cada uno de ellos260 kcal, 12 g de proteína, 40 g de carbohidratos, 4 g de grasa»Yogur y granola Cortar las tres rodajas de ananá en trozos y ponerlos en un bol. Añade 3 cucharadas de copos de maíz, 150 ml de yogur natural y una cucharada de avena remojada250 kcal, 8 g de proteína, 37 g de carbohidratos, 6 g de grasa
11:00 merienda
Cuando se acerca el mediodía, disfrute de un refrigerio saludable y sabroso. Te ayudará a sobrevivir hasta el almuerzo sin sentir hambre. Algunos platos se pueden preparar rápida y fácilmente en casa. Para elegir» Tomates rellenosCorte la parte superior de 2-3 tomates. Rellene las partes inferiores huecas con requesón magro mezclado con sal, pimienta y 2 cucharaditas de eneldo picado. Cubrir. Coma con una rebanada de pan tostado150 kcal, 14 g de proteína, 19 g de carbohidratos, 0 g de grasa» Panecillo con mermelada de su bajo favorito mermelada de azúcar155 kcal, 6 g de proteína, 26 g de carbohidratos, 4 g de grasa» Kebab de pavo Pele la mitad del mango y divida en cuñas. Cortar 50 g de lomo de pavo en trozos pequeños y finos. Entonces cosas enbrochetas alternando mango y solomillo140 kcal, 11 g de proteína, 18 g de hidratos de carbono, 3 g de grasa» Pan crujiente con pimentón Lavar la mitad una vaina de pimiento rojo y cortado en tiras. Coloque los pimientos en 2 rebanadas de pan crujiente. Espolvorear una cucharadita de queso rallado (preferiblemente) light150 kcal, 7 g de proteínas, 18 g de carbohidratos, 5 g de grasas
13:00 almuerzo en el trabajo
¿Qué necesitas en este momento? Una comida que no será una carga para el cuerpo, pero que agregará energía rápidamente, mejorará su estado de ánimo y eliminará la fatiga. Aquí hay algunos deliciosos platos de relleno:» Pasta con tomates Cocine y enfríe media taza de pasta. Agregue 2 cebollas verdes picadas, dos tomates medianos cortados en octavos, 50 g de queso amarillo claro cortado en cubitos y 2 cucharaditas de alcaparras. Vierta la salsa con una cucharada de aceite de oliva, jugo de limón y una pizca de tomillo310 kcal, 19 g de proteína, 36 g de carbohidratos, 9 g de grasa» Arroz con Jamón Hervir media taza de arroz. Añadir dos lonchas de jamón cocido, dos rodajas de piña cortadas en dados y una cebolleta finamente picada. Hacer una salsa con 150 ml de yogur natural, eneldo y media cucharadita de curry en polvo. Añadir a la ensalada, mezclar315 kcal, 20 g de proteína, 47 g de carbohidratos, 2 g de grasa» Salsa de verduras con queso Cortar la vaina de pimiento rojo en tiras, dos calabacines medianos y dos zanahorias. Haga un dip de 4 cucharadas colmadas de requesón magro con eneldo picado y sazone con sal, pimienta y una cucharadita de jugo de limón290 kcal, 20 g de proteína, 28 g de carbohidratos, 9 g de grasa » Mango con pavo Disponer 3 lonchas de pechuga de pavo ahumado, añadir una cucharadita de mayonesa de yogur y colocar encima los mangos finamente picados310 kcal, 17 g de proteínas, 49 g de hidratos de carbono, 5 g de grasas
15:00 postre
La fruta fresca, el yogur y otras delicias ligeras (100 kcal cada una) son las mejores para la merienda. Saciarán tu hambre y te darán la energía necesaria. » Kiwi y una rodaja de piña »4-5 cucharaditas de chucrut con una picada roja vaina de pimiento» 3 mandarinas »Mitades de pomelo espolvoreadas con edulcorante en polvo» Una taza (150 ml) de yogur con trozos de fruta» Plátano pequeño »Media taza de yogur natural con una cucharadita de miel» Dos manzanas, rebanadas y espolvoreadas con edulcorante en polvo » Media taza de yogur natural con 2 cucharaditas de hojuelas de maíz
17:00 té de la tarde
Es hora de tomar algo delicioso con el café o el té de la tarde. Busca lo que más te convenga. Los deliciosos y dulces snacks que ofrecemos no contienen más de 200 kcal.» Una taza grande de café con leche y 4 cubos de chocolate» Una taza de café con leche y edulcorante y un croissant »Un vaso de cacao con edulcorante y barra de dulce de leche» Una taza de capuchino con nata y azúcar y 3 galletas macaron »Un vaso de té con azúcar y un bollo» Una taza de café con leche y una barra de muesli» Una taza de café con leche y azúcar y 2 delicias»Un vaso de té verde y media barra de chocolate y nueces » Té con azúcar y pera en salsa de vainilla » Una taza de café con leche y edulcorante y 3 panes de jengibre» Un vaso de té con edulcorante y napoleón» Una taza de café con azúcar y una porción de masa de levadura
19:00 cena caliente
¿Qué es lo que más te gusta comer por la noche? Está claro: platos calientes. Son fáciles de saturar si aportan muchas proteínas. Tal cena, consumida unas horas antes de acostarse, lo animará. Puedes preparar cada uno de estos platos muy rápidamente. » Pechuga de pavo con ananáFríe media taza de arroz, condiméntalo con curry. Picar finamente las cebolletas y 2 rodajas de piña en cubos. 10 gramos de pechuga de pavo sazonados con sal y pimienta, sofreír con las cebolletas en una cucharadita de aceite de oliva. Agregue las cebolletas y la piña al arroz. Mezclar325 kcal, 28 g de proteína, 40 g de carbohidratos, 4 g de grasa» Fideos de atúnCocine media taza de fideos. Picar la cebolla y un diente de ajo, sofreír en una cucharadita de aceite de oliva, añadir dos tomates troceados y media lata de atún escurrido en su propia salsa. Agregue una pizca de sal, pimienta y una cucharadita de albahaca fresca picada. Combínelos con la pasta y mezcle bien.315 kcal, 27 g de proteína, 37 g de carbohidratos, 6 g de grasa» Patatas con rábanos Cortar dos cocidos patatas, un huevo duro y unos rábanos limpios. Combine estos productos con una salsa de tres cucharadas de requesón magro, una pizca de sal y pimienta, y una cucharadita de hierbas picadas - albahaca, perejil y eneldo300 kcal, 25 g de proteína, 36 g de carbohidratos, 7 g de grasa » Verduras con queso de oveja Cortar en rodajas finas dos calabacines medianos, una vaina de pimiento rojo grande, una cebolla y un diente de ajo. Freír en una cucharadita de margarina. Sazonar con un poco de sal, pimienta y pimentón. Añadir 50 g de queso de oveja troceado. Comer con dos cucharadas de puré de papas315 kcal, 15 g de proteína, 27 g de carbohidratos, 14 g de grasa
Antes de ir a dormir
¿Perder peso mientras duerme? Es posible. Solo necesita darse un capricho con un refrigerio especial, rico en proteínas y ácidos de frutas, antes de acostarse. Cada uno tiene 100 kcal.» Una taza (150 ml) de yogurnatural sin azúcar con media taza de frambuesas (se pueden congelar)» Media taza de buttermilk (o leche desnatada) combinada con la misma porción de jugo de naranja »Una cucharada de queso cottage light con dos rebanadas de piña» Un recipiente de queso de grano light con la adición de media taza de grosellas negras (congeladas) »Media taza de queso homogeneizado con jugo exprimido de media lima» Medio vaso de kéfir desnatado mezclado con medio vaso de jugo de naranja»Medio vaso de yogur natural sin azúcar con 3 cucharadas de jugo de limón» Una loncha de queso amarillo claro con una rodaja de piña »Media lata de atún en su salsa con 3 cucharadas de jugo exprimido de medio limón
Importante
Efecto yo-yo - cómo evitarlo
¿Bajó de peso? ¡Camino a seguir! Sin embargo, este no es el final del camino hacia una figura esbelta. Mantener el peso alcanzado es tan exigente como la dieta. Cómo evitar el efecto yo-yo. ¿Cómo comer después de una dieta? Escuche a la dietista y entrenadora de salud Elżbieta Lange