La dieta de 1500 calorías es variada y le permite comer hasta el contenido de su corazón. El menú diario consta de cinco comidas diseñadas para aportar al organismo los nutrientes necesarios. Puedes estar tranquilo, una dieta de 1.500 calorías es una forma saludable de perder peso.
La dieta de 1.500 caloríasproporciona al cuerpo los nutrientes necesarios, manteniendo el equilibrio adecuado entre carbohidratos,proteínay grasa . Cuando utilice una dieta de 1500 kcal, tenga paciencia, porque la pérdida de kilogramos innecesarios es un proceso lento, pero da efectos duraderos. Siguiendo estas recomendaciones e incluyendo ejercicio moderado (30 minutos diarios), puede esperar perder de 1/2 a 2 kg por semana. Dado que la dieta proporciona todos los nutrientes, cualquier adulto sano puede utilizarla durante mucho tiempo. Los hombres, las personas que son muy obesas o que realizan un trabajo físico pesado perderán peso sin dañar el cuerpo.
La regla básica de la dieta de las 1500 calorías: comer a menudo y no lo suficiente
La dieta se basa en 5 comidas regulares de bajo volumen, con 3-4 horas de diferencia, con la cena al menos 3 horas antes de acostarse.
La calidad de lo que comes también es importante. Cada comida principal (desayuno, comida y cena) debe contener una porción de vegetales, producto que aporta proteínas y carbohidratos saludables. Las comidas más pequeñas (almuerzo y té de la tarde) son para reducir el hambre, por lo que solo pueden consistir en un carbohidrato o un producto lácteo (por ejemplo, yogur, suero de leche, requesón, fruta). El primer desayuno y almuerzo más calórico te dará energía para la primera y segunda mitad del día. Una cena un poco más ligera asegurará una buena noche de sueño, mientras que un segundo desayuno y el té de la tarde calmarán el hambre.
Siguiendo las recomendaciones de la dieta de las 1500 kcal, aportas al organismo 77 g de proteínas, 208 g de hidratos de carbono, 42 g de grasas, unos 25 g de fibra dietética para mejorar el funcionamiento de los intestinos y un porción de vitaminas y minerales esenciales
Qué puedes comer y qué mejor evitar con la dieta de las 1500 calorías
Si desea cambiar sus hábitos alimenticios sin problemas, comience por restringir el azúcar y la sal. Su exceso conduce no solo a la obesidad, sino también al desarrollo dehipertensión .Lleva tiempo acostumbrarse a endulzar y salar los alimentos, pero no es tan difícil. En unas pocas semanas, todos pueden excluir por completo el azúcar y la sal del menú con pequeños pasos. También se deben desaparecer de la dieta. En cambio, la mesa debe estar llena de pescado, carne de res, ternera y aves de buena calidad.
A la hora de preparar tus platos, olvídate de rebozar y freír. Guisar, cocer al vapor, asar a la parrilla y hornear en papel de aluminio hace que los platos no solo sean fáciles de digerir, sino que también sean más ricos en nutrientes. Las papas deben reemplazarse con granos gruesos (por ejemplo, trigo sarraceno) o fideos integrales cada dos días. Además, reemplace el pan ligero con pan integral, que es una fuente no solo de fibra dietética, sino también de muchas vitaminas B. Reemplace los productos lácteos enteros con magros, queso blanco y todos los yogures de frutas, kéfirs o suero de leche con sus contrapartes sin grasa. la adición de frutas y azúcar. Elija grasas vegetales en lugar de grasas animales. Agregue aceite de colza o aceite de oliva a las ensaladas. Entre comidas, recuerda beber agua mineral (al menos 2 litros al día) o té verde, rojo, de frutas y de hierbas. El café también está permitido, pero con leche (2% de grasa como máximo) y no con nata.
¿Cuáles son los efectos de la dieta de las 1500 calorías?
A pesar del estricto cumplimiento de la dieta de 1500 kcal, después de varias semanas (esto es un asunto individual) llegarás al punto en que el peso se detiene en un cierto nivel y no querrás bajar. ¿Por qué? En primer lugar, a medida que pierde peso, los requisitos de energía de su cuerpo para mantener las funciones vitales disminuyen y quema cada vez menos grasa corporal. En segundo lugar, el organismo ralentiza el metabolismo y el proceso digestivo al defenderse de la pérdida de reservas energéticas. Este es un momento muy difícil en la pérdida de peso. Entonces es fácil alcanzar el chocolate o su galleta favorita para sentirse cómodo y luego, silenciando su conciencia, omitir una comida valiosa. De esta manera, es fácil caer en un círculo vicioso. La dieta se volvería entonces poco nutritiva, la condición de la piel, el cabello, las uñas y el bienestar se deteriorarían. Por lo tanto, para superar esta crisis, es necesario aumentar la actividad física.
Trate de caminar lo más rápido posible ( Marcha nórdicaes genial). Da paseos en bicicleta y apúntate a la piscina. Si no te gusta el gimnasio, toma un curso de baile. Un esfuerzo sólido liberará serotonina, la hormona de la felicidad. Además, la actividad física regularacelerará el metabolismo y activará las reservas de tejido adiposo.
Un ejemplo de un menú diario de 1500 calorías
Desayuno graham, finamente untado con margarina blanda, 2 lonchas de solomillo de ave, ensalada de achicoria, tomate y pepino encurtido con una cucharadita de aceite de oliva y hierbas frescas, café de cereales con leche 2% sin azúcar Segundo desayuno de magro cottage queso mezclado con arándanos o fresas (se pueden congelar) y copos de avena Cena un bol de sopa de tomate blanqueada con yogur natural con arroz integral, lomo de bacalao en salsa de yogur-pimentón, patatas asadas, brócoli hervido, compota sin azúcar una rodaja de integral pan, té verde sin azúcar
Según la dieta de las 1500 calorías, se puede comer en un día:
| Pan integral | 175 g | a elegir entre: 4 rebanadas de pan integral, 2 bollos graham, 3 bollos pequeños con granos |
| Pasta, sémola, arroz | 30 g de producto terminado | a elegir: 3 cucharadas planas del producto antes de cocinar, 1/3 bolsa (10 dag cada una) antes de cocinar |
| Leche (máx. 2% de grasa) | 400 g | 2 vasos o productos lácteos naturales |
| Chudy requesón | 50 g | rebanada de queso 5,5 cm x 1,5 cm |
| Huevos | 15 g | 1/3 piezas medianas (un total de 2-3 huevos por semana) |
| Carne, aves, pescado | 120 g | a elegir: filete de pescado grande, 1 y 1/2 patas sin piel, un trozo de carne 18 cm x 15 cm |
| Embutidos | 30 g | a elegir entre: 3 lonchas pequeñas (p. ej. lomo Sopot), 1 y 1/2 lonchas grandes (p. ej. jamón de pavo) |
| Aceite, aceite de oliva | 20 g | 2 cucharadas |
| Margarina | 10 g | 2 cucharas pequeñas |
| Patatas | 200 g | 3 arte medio |
| Verduras | 400 g | a elegir entre: 4 tomates grandes, 8 pepinos molidos, 2 brócoli, 2 pimientos medianos, 8 remolachas |
| Frutas | 200 g | para elegir: 2 piezas medianas (p. ej., manzana, melocotón, kiwi, nectarina, plátano), 2 tazas de frutas pequeñas de temporada (frambuesas, arándanos, grosellas, fresas), 20 piezas de fruta de hueso (p. ej., cerezas, cerezas) ) o uvas, 6 frutas con hueso más grandes (por ejemplo, ciruelas, mirabelles), nectarinas |
¿Cómo engañar al hambre y acelerar la pérdida de peso con una dieta de 1500 kcal?
1. Comer en platos más pequeños le dará la impresión de que está comiendouna porción más grande.
2. Beba tanta agua mineral como sea posible entre comidas o chupe cubitos de hielo (si no tiene dientes sensibles).
3. Mastique verduras crudas (por ejemplo, zanahorias, rábanos, pepinos) o sandía.
4. Durante la comida, no mires televisión ni leas, concéntrate en el plato.
5. Coma despacio, masticando cada bocado con cuidado: se sentirá satisfecho antes.
6. Evite los bares y cafeterías: al ver su comida rápida o sus galletas favoritas, le resultará difícil reprimir la tentación.
7. Cuando tengas ganas de cometer algún pecado culinario, ocupa tu mente en algo, sal a caminar, dale esfuerzo físico a tu cuerpo, y te olvidarás antes del hambre.
8. Puedes apoyarte con suplementos dietéticos (consulta a tu médico antes de elegir un suplemento):
- fibra antes de las comidas te saturará más rápido;
- el cromo reducirá el apetito por los dulces;
- El té rojo Pu-erh acelerará la quema de grasa;
- el extracto de piña y el vinagre de sidra de manzana acelerarán su metabolismo;
- Los preparados con cafeína, como el té Pu-erh, ayudarán a reducir la grasa corporal.