Las personas con sobrepeso y obesas tienen problemas con la autodisciplina, por lo que a menudo dejan de perder peso. Para evitar esto, debe fijarse objetivos realistas, estableciendo una fecha límite para su implementación. Perder peso es un gran desafío para la psique y el cuerpo. Antes de empezar a perder kilos, crea tu propia lista de oro de reglas que te ayudarán a mantener tu dieta de manera constante.

Cuando decidas seguir la dieta de nuevo, trata de no fijarte metas demasiado ambiciosas. Haga una lista dereglas para perder pesoy siga el plan de manera constante. No te rindas. No te frustres por pequeños contratiempos.

Reglas de oro para perder peso

1. MANTENGA UN DIARIO

Anota todo lo que comes, cuándo, con quién y qué emociones lo acompañan. Entonces será más fácil para usted observar por qué está engordando y hacer algunos cambios en su vida. ¿Comes en exceso durante situaciones estresantes en el trabajo o por la noche, porque comiste poco en todo el día, o comes toda la noche después de un día duro, o tal vez cuando discutiste con un amigo?

2. NO TE TRATES A TI MISMO

Cuando sucedió algo desagradable durante el día, tu jefe subestimó tu trabajo, tu esposo se olvidó de pagar las cuentas, luego te dices a ti mismo: "En realidad, no sucedió nada de eso, no hay personas perfectas, todos tienen derecho fallar". No se detenga en estas situaciones por la noche: evitará los refrigerios.

3. ESTABLECE UN PLAN REAL

Las personas con sobrepeso y obesas tienen problemas de autodisciplina, por lo que abandonan sus dietas. Para evitar esto, fíjese objetivos realistas fijando una fecha límite para la implementación. Un plan de acción demasiado ambicioso resultará en frustración, culpa, depresión y, en consecuencia, comer en exceso. Si te gustan los dulces, cómelos, por ejemplo, una vez a la semana, pero con moderación. Si comes tu pastel en la fiesta, no pasará nada, siempre y cuando vuelvas a la normalidad al día siguiente. Lo mismo ocurre con otros productos en la lista negra. Con una dieta restrictiva, estará constantemente pensando en lo que no se le permite hacer, y eso corre el riesgo de comer compulsivamente. Es bueno que todos los miembros del hogar coman lo mismo. Te sentirás mejor cuando todos coman carne a la parrilla para la cena en lugar de chuletas de cerdo empanadas y ensalada de frutas para el té de la tarde.

4. ENFOQUE EN EL PLATO

MIENTRAS COME

Comer a la misma hora 4-5 veces al día, pero en porciones pequeñas. Sisentirá hambre después de todo el día, lo más probable es que comience a comer por la noche. De la lista de platos bajos en calorías, elige los que más te gusten, porque comer se supone que es un placer. No juegues el papel de un penitente. En lugar de desear estar comiendo papas fritas, siéntete feliz de comer un plato entero de tu lechuga favorita. Coma en una mesa bien puesta, en un ambiente relajado, mordiendo cada bocado lenta y completamente. Entonces el cerebro recibe antes una señal de que está harto. Cuando comes a la carrera, rápidamente pierdes la noción de cuánto has comido realmente, y la sensación de saciedad se siente con cierto retraso. Preste toda la atención al plato: no lea, mire televisión, no trabaje en la computadora, porque no notará que su apetito ya está satisfecho. Ponga una porción en un plato y no agregue más. Después de comer, abandone la mesa inmediatamente

5. COMPRAR CON CABEZA

Siempre ve de compras después de una comida. No sucumbirás a la magia de los tentadores expositores y productos listos para comer. Tenga en cuenta que los dulces siempre están a la altura de los ojos y en la caja. Tener hambre no domará tu apetito. Compre de acuerdo con la lista, llenando los espacios vacíos regularmente. Si pone 10 barras de cereal en su canasta cuando llega el estrés, se las comerá todas.

6. LIMPIAR LA COMIDA DE LA MESA

Debe estar fuera de la vista. No coloque maní, galletas, papas fritas, dulces, incluso frutas encima, para no picar. Ponga los platos en el armario. Evite servir sus comidas cuando no las esté comiendo.

7. PIENSE POSITIVO

Cuando te sientes bajo, el estrés se acumula y es más difícil controlar tu apetito. Así que dite a ti mismo que eres genial y que perderás peso todos los días. Cuelgue esta contraseña en el refrigerador. Trate de recompensar por sus logros. También es importante apoyar a sus seres queridos. Rodéate de personas que te ayuden en este momento difícil, en lugar de estresarte. Exígeles elogios y recompensas por seguir la dieta.

8. SUPERAR EL ESTRÉS

A unos les ayuda ir al cine, a otros un baño relajante, yoga. No traiga a casa problemas del trabajo y manténgase alejado de los asuntos cotidianos. Encuentra al menos media hora para ti mismo para hacer lo que te gusta.

9. TOMAR CONCIENCIA DE COMER

Cuando tenga ganas de comer algo, haga algo que le haga olvidarse de comer: salga a caminar, llame a sus amigos, vaya a la piscina, al gimnasio, vea una película interesante. Después de un tiempo, comprenderá que no solo la comida mejora su estado de ánimo. Evita el aburrimiento, ya que es cuando automáticamente buscas bocadillos.

10. NO TENGAS MIEDO AL PSICOLOGO

Si no puede hacer frente al exceso de peso por su cuenta, consulte a un psicólogo. Te ayudará a encontrar la causa.problema, indicará errores y una salida. El especialista te hará consciente de qué es exactamente cambiar tu estilo de vida y te ayudará a recuperar tu autoestima.

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