Intentas comer con sensatez, pero el peso no baja. No se sorprenda, después de todo, está atrapado en el escritorio todo el día. Comience a moverse, brevemente, pero a diario, y seguramente se deshará del exceso de grasa corporal. La actividad física hará que la pérdida de peso sea efectiva.

¿Pasas al menos 8 horas sentado y el único "deporte" que haces es correr hacia el autobús o caminar hasta el estacionamiento o dar un paseo hasta la impresora? En este caso,pesocrece incluso cuando no se come en exceso. Para queadelgazarrealmente funcione, la dieta no es suficiente, ¡especialmente a medida que avanza la edad! La masa muscular disminuye cada año en un 1-2%, mientras que el tejido adiposo aumenta.La actividad físicahará que las primeras se desarrollen y las segundas empiecen a desaparecer. Además, un estilo de vida sedentario tiene un efecto desastroso en la salud: aparecen estreñimiento, enfermedades de la columna y las articulaciones.

Principios de la pérdida de peso activa

1. Haz uso de tus músculos en cada oportunidad. El ascensor es para madres con cochecitos, ancianos y enfermos, solo se usan las escaleras. No vale la pena subirse al tranvía por una parada, especialmente cuando puedes caminar por una calle tranquila o por el parque. En el trabajo, toma un descanso de las clases de vez en cuando, estírate, camina, haz ejercicio en tu escritorio. Responda llamadas mientras está de pie. ¡Cada esfuerzo cuenta! Un cuarto de hora de caminar todos los días son 60 calorías quemadas, si comes media rebanada de pan menos (40 kcal), ahorrarás 36.500 kcal durante el año y perderás unos 5 kg.
2 . Elige el movimiento adecuado para ti. Si no te gustan los deportes, prueba a bailar o Pilates. Estos ejercicios son buenos para todos, independientemente de su edad y condición. Combinan yoga, ballet y entrenamiento de fuerza, consisten en estirar, tensar y relajar los músculos. Pilates también tiene un efecto positivo en la psique. ¿O tal vez te guste la marcha nórdica, la gimnasia en un gimnasio, la natación? Es importante practicar la disciplina elegida con regularidad, 2-3 veces por semana durante 45 minutos. Será más fácil cuando convenzas a tus amigos para que asistan a clases: la empresa fortalece tu motivación. Y si compras un pase, será más difícil para ti abandonar las clases.
3. Haga ejercicio en casa todas las mañanas o noches. Invierte en un stepper, bicicleta estática o remos
4. Como te estás moviendo, tu tejido muscular necesita mucha proteína. La mayor parte en pescado,carne, soja y otras legumbres, productos lácteos
5. Usa grasas buenas (aceite de colza, aceite de oliva), come nueces, pescado de mar. Contienen ácidos grasos omega 3 que agradan al corazón
6. Asegúrese de suministrar fibra a su cuerpo todos los días: mejora la digestión, ayuda a eliminar toxinas y previene el estreñimiento. Lo encontrarás en pan integral, cereales, verduras y frutas
Los preparados con L-carnitina te ayudarán a quemar grasas. Son efectivos siempre que haga ejercicio regularmente.
¡No trate de pesarse!La pérdida de grasa y la ganancia de músculo no resultarán en una pérdida de peso inmediata. Después de algunas semanas, medirá su éxito con… una cinta métrica: los ejercicios adelgazarán la cintura, la circunferencia de los muslos y las caderas. Bajar de peso vendrá con el tiempo.

Debes hacerlo

Menú para ti (1200 kcal)

desayuno250 kcal: copos de maíz (40 g) con leche (200 ml) y una cucharada de salvado
2º desayuno 150 kcal - 2 sándwiches de pan crujiente con salchicha (20 g), pimiento rojo, jugo de vegetales (200 ml)
cena350 kcal - papa hervida, pechuga de pollo (70 g), zanahoria con guisantes, ensalada de achicoria
té de la tarde150 kcal - un cóctel de yogur natural (200 ml) y fresas congeladas (50 g) cena
300 kcal - ensalada: media cabeza de lechuga, tomate (50 g), huevo, maíz enlatado (60 g), brotes (8 g) con una cucharadita de aceite de oliva , una rebanada de pan integral (40 g).

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