La inmunidad del cuerpo debe fortalecerse sistemáticamente. Incluso un resfriado leve puede hacerle perder el equilibrio. Por lo tanto, vale la pena pensar en preparar el cuerpo para combatir las infecciones. Aquí hay 22 formas simples de estimular su sistema inmunológico.
La inmunidad del cuerpocobra especial importancia en la temporada de otoño e invierno, pero debemos cuidarla durante todo el año. Vea cuáles son lasformas simples de aumentar su inmunidad . Incluso un pequeño resfriado puede pasar factura y sacarlo de su vida normal durante unos días. Por no hablar de faringitis, bronquitis, amigdalitis o gripe. Nuestrosistema inmunológicoes responsable de la tendencia a la infección. Si es débil, no puede resistir el ataque microbiano. Luego, los gérmenes se asientan en la mucosa de la nariz, la garganta o viajan más allá de los bronquios o los pulmones, causando inflamación, y la enfermedad está lista. Pero se puede prevenir. ¿Como? Basta con hacer pequeños cambios en tu vida para protegerte de la enfermedad, aunque todos a tu alrededor estornuden y tosan.
1. Desayuno: la comida más importante del día
Las células del sistema inmunitario solo combaten los microbios si se alimentan con regularidad. Por lo tanto, su primera comida debe comerse dentro de la hora de levantarse de la cama. El desayuno debe calentar y llenar, pero no sobrecargar el tracto digestivo. No debe f altar en carbohidratos, proteínas y vitaminas. Muesli, cereales con leche o yogur o un bocadillo de pan integral, queso o un huevo y un vaso de zumo.
2. Dieta adecuada
Evite la sopa pegajosa de cebada o la sopa de guisantes sobre la carne. Elige una sopa de verduras que no te haga engordar, pero que te entre en calor y te aporte muchas vitaminas y minerales. Coma un trozo de carne magra o pescado, con sémola o arroz integral, ensalada o verduras del agua.
3. Verduras
Coma verduras con cada comida, preferiblemente crudas o al vapor. Come frutas con moderación, especialmente las dulces, porque contienen muchas calorías. Pero dos manzanas al día son tu deber para la salud y la belleza. Puedes sustituir los productos frescos por congelados
4. Vitamina C
Coma cítricos, brócoli, perejil, pimentón, grosellas y espinacas: contienen vitamina C, que estimula la producción de interferón,una sustancia que ayuda a combatir eficazmente los gérmenes. El funcionamiento eficiente del sistema de defensa está garantizado por la vitamina B6: se encuentra en plátanos, aguacates, pescado, aves, carne de res y papas. La vitamina E apoya las fuerzas de defensa en la lucha contra los radicales libres. Se encuentra en maní, semillas de girasol, espinacas, aceites vegetales y pescado. La vitamina A también es importante para el sistema de defensa, ya que estimula la producción de glóbulos blancos. Sus buenas fuentes son la mantequilla, el hígado, la leche y el queso.
5. Dieta de zinc
Tener un día de dieta de zinc una vez a la semana: pan integral de centeno, hígado con arroz integral y una lata de ostras para la cena. No toma una sobredosis: el zinc se absorbe mal y la mayoría de nosotros tenemos deficiencia de este mineral. Mientras tanto, el zinc es necesario para la producción de glóbulos blancos responsables de la inmunidad del cuerpo.
6. Zanahorias - una fuente de vitaminas
Tenga a mano trozos de naranja, una mezcla de los llamados estudiante (nueces varias y pasas), trozos de manzana, zanahorias, albaricoques secos, almendras, calabaza o pipas de girasol. Mastícalos en lugar de barras, galletas y papas fritas. Proporcionará al cuerpo valiosas vitaminas y minerales, en lugar de calorías vacías innecesarias. El azúcar y el exceso de grasas debilitan la inmunidad
7. Drogas peligrosas
El alcohol, el café y los cigarrillos destruyen las vitaminas A, C, E y B, así como el selenio, el zinc y otros micronutrientes que ayudan a combatir los radicales libres que son dañinos para el sistema inmunológico. Las bebidas alcohólicas de alto porcentaje matan las células inmunitarias en la sangre y la linfa. No fume y evite estar en habitaciones con humo. Si no puede romper con la adicción, proporcione a su cuerpo más antioxidantes.
8. Tés de frutas
En lugar de otro café o té, beba un té de rosa mosqueta, chokeberry, frambuesa, grosella negra: proporcionan mucha vitamina C, A, B y E, así como calcio, fósforo, magnesio y hierro. Fortalecen el cuerpo y alivian el estrés. Los tés calientes con jengibre o canela son perfectos para los días fríos. En tiendas especializadas encontrarás mezclas con los nombres "otoño" o "invierno" con un efecto similar.
9. Grasas buenas
Los ácidos grasos de origen vegetal, así como los omega-3, proporcionan al cuerpo los componentes básicos para la producción de hormonas antiinflamatorias (eicosanoides) que mejoran el sistema inmunológico. Las grasas vegetales más saludables son el aceite de colza y el aceite de oliva. Por otro lado, las mejores fuentes de omega-3 son el pescado de mar, las nueces y las semillas de lino.
10. Tran
Contiene vitaminas A, D, ácidos grasos insaturados, fósforo, yodo y lecitina. En la temporada de otoño e inviernovale la pena beberlo para fortalecerlo. Esto debe hacerse especialmente por aquellos que no comen pescado, verduras y frutas. Aunque es saludable, no debes excederte. Cuando beba aceite de pescado, no debe tomar otros preparados que contengan vitamina A o D. Las mujeres embarazadas y las personas que toman medicamentos para el corazón y anticoagulantes deben consultar a un médico antes de iniciar el tratamiento, porque el aceite de pescado altera la acción de algunos preparados. El aceite de pescado debe tomarse de acuerdo con la recomendación del médico o la información proporcionada en el prospecto.
11. Cebolla y ajo
Movilizan el sistema inmunológico, tienen efecto bactericida. Las cebollas y el ajo se comen mejor crudos: agréguelos a sándwiches, ensaladas, productos para untar, mantequilla. Puedes prepararte una mezcla de inmunización y tomarla de forma profiláctica. Para los que no les gusta el ajo, hay preparaciones con ajo.
Ver la galería de 12 fotosDebes hacerlo
Miel de cebolla
Mezclar un vaso de cebolla rallada con un vaso de miel. Dejar reposar durante una hora, llevar a ebullición y colar la mezcla caliente a través de un colador. Beber 1 cucharada de "miel" disuelta en agua tibia o leche dos veces al día
Tintura de cebolla
Vierta un vaso de cebolla triturada con un vaso de alcohol puro al 40%. Reservar en un lugar fresco durante 2 semanas, colar. Beba 1 cucharadita 2 veces al día (se puede diluir en 1/2 taza de agua azucarada). ¡Solo para adultos!
Jarabe de ajo
Exprimir el jugo de 40 g de ajo machacado, mezclar con 80 ml de agua y 80 g de azúcar. Beba una cucharada de jarabe por la noche. El ajo reduce la presión arterial, por lo que las personas con presión arterial baja deben usar el jarabe con precaución.
Bebida de jengibre
Vierta 1/2 l de agua sobre un trozo de raíz en rodajas finas y cocine a fuego lento durante 20 minutos. Colar, agregar miel o jugo de frambuesa. Toma una taza de bebida caliente por la noche.
12. Brotes y perejil
Son un tesoro de vitaminas y microelementos. Las plantas que brotan también producen clorofila y enzimas que fortalecen y regeneran el organismo. Natka proporciona una enorme cantidad de hierro. Puede comer brotes y perejil solos, agregarlos a ensaladas, ensaladas, espolvorearlos en sopa, papas, salsas. Hay que comerlos crudos, porque pierden su valor nutritivo bajo la influencia de las altas temperaturas. Cultivarlos en casa es simple. Cubra un plato con una gasa húmeda, coloque las semillas remojadas y enjuagadas (las legumbres deben remojarse durante 12 horas). Asegúrese de que la gasa se mantenga húmeda todo el tiempo. Después de unos días, los brotes están listos. Puedes cultivar perejil colocando la raíz de perejil en una maceta con tierra
13. Áloe
Estimula fuertemente el sistema inmunológico, previniendo el desarrollo de infecciones. de las hojaspuede hacer jugo de aloe y beberlo 3 veces al día por una cucharada (mantener en una botella atornillada en el refrigerador). O haga una tintura: triture las hojas (con la piel o peladas) hasta obtener una pulpa. Luego combine un vaso de pulpa con un vaso de agua fría hervida endulzada al gusto y reserve durante 2 semanas en un lugar oscuro y fresco. Escurrir, verter 1/2 taza de 40% en el jugo. vodka. Beber una cucharada 3 veces al día (cuchara de café para niños).
14. Miel
Cada uno de nosotros debe comer profilácticamente 1-2 cucharadas de miel al día. Aporta vitaminas, microelementos y valiosas enzimas que movilizan el sistema inmunológico para luchar. Calienta, fortalece el corazón y regenera el cuerpo. Puede mejorar el efecto de la miel agregando jugo de frutas o hierbas, por ejemplo, aloe vera. En otoño e invierno, vale la pena beber un vaso de agua en ayunas con una cucharada de miel y el jugo exprimido de medio limón. Prepare la bebida por la noche disolviendo la miel en agua tibia (el calor la privará de ingredientes valiosos). Un buen tratamiento fortalecedor (también para niños mayores de 5 años) es beber propóleo (extracto alcohólico de masilla de abeja) 3 veces al día, 15 gotas antes de comer durante 4 semanas. El polen de abeja también protege contra las infecciones.
15. Traje apropiado para el clima
Vístase apropiadamente para el clima, preferiblemente en capas. Entonces siempre puedes quitar una capa cuando hace demasiado calor. No olvides la bufanda y el gorro. Casi el 30 por ciento. el calor se escapa del cuerpo a través de la cabeza. El enfriamiento rápido del cuerpo conduce a una disminución de la inmunidad. Airee su apartamento con frecuencia. Asegúrese de que la temperatura en la casa no supere los 20oC. El sobrecalentamiento, así como el enfriamiento, promueve el desarrollo de una infección. Cuando los radiadores comiencen a calentarse, use humidificadores de aire o cuelgue toallas mojadas en el radiador. Para la noche lo mejor es bajar la calefacción y dormir con la ventana abierta.
16. Paseos
El movimiento mejora el trabajo del sistema inmunológico. Pero hay que hacer los ejercicios de forma sistemática al menos 3 veces a la semana. Puedes ir a la piscina, al gimnasio o hacer ejercicio en el interior con la ventana abierta. Aproveche cada oportunidad de estar al aire libre. A pesar de la lluvia o de las fuertes heladas, sal a caminar y los fines de semana lleva a tu familia a una caminata más larga fuera de la ciudad. Camine con paso ligero, respirando profundamente. Inhala por la nariz y exhala lentamente por la boca
17. Sauna
Esta es una buena manera de fortalecer el sistema inmunológico (como resultado de la pérdida de agua, nuestra sangre se espesa y luego comienza la producción de cuerpos inmunes), limpieza (luego se eliminan muchas sustancias tóxicas de ella) y oxigenación de el cuerpo (en celo más rápidorespiramos). Además, la temperatura alta aumenta la temperatura corporal en 2-3oC, y eso no les gusta a los gérmenes. Sin embargo, la sauna no debe ser utilizada por personas que tengan acné, insuficiencia respiratoria, diátesis hemorrágica, mujeres embarazadas y mujeres durante la menstruación.
18. Endurecimiento del cuerpo
Un organismo endurecido aguanta mejor el frío otoñal-invernal y los cambios bruscos de temperatura, difíciles de evitar en esta época del año. Vadeando en agua fría. Vierta agua fría en la bañera para que cubra sus pies y camine en ella. Comience con un minuto y aumente el tiempo a 5 minutos. Ducha alterna. Comience por verter agua tibia sobre usted, luego enfríela gradualmente hasta que esté fría. Repita 4-5 veces. Terminar el baño con agua fría. El tratamiento aumenta la inmunidad y agrega energía, por lo que es mejor usarlo por la mañana. Baño en un recipiente con agua. Prepare 2 tazones de agua, muy caliente y fría. Primero ponga ambos pies en agua tibia, después de un minuto en agua fría. Repita durante 4-5 minutos, terminando con un baño frío. Luego "bañe" sus manos de la misma manera, bajándolas por encima de los codos. Seque suavemente la piel con una toalla suave. Después de bañarse, camine por la habitación, haga algunos movimientos de brazos o sentadillas.
19. Estrés - un enemigo del sistema inmunológico
El sistema inmunitario está conectado con el sistema nervioso, y el estrés prolongado reduce la eficacia de tus defensas. El estrés no se puede evitar, pero debes aprender a lidiar con él. No reprimas tus emociones y no asumas demasiadas responsabilidades. Elija su forma favorita de relajación: correr, hacer ejercicio, escuchar música. Tome un baño relajante con la adición de aceite de lavanda o hojas de melisa y observe las situaciones estresantes con distancia.
20. Descanso
Trata de planificar tus clases para que encuentres tiempo solo para ti todos los días. Es importante hacer lo que quieras entonces, porque esta es la única forma de apagar las emociones, descansar y regenerarse. Leer un libro, ver una serie, conocer amigos. Las personas que se sientan muy cansadas después del trabajo pueden tomar una pequeña siesta (siempre y cuando duerman bien por la noche). En los días libres del trabajo, no se ponga al día con el resto de la semana; no dedique tiempo al trabajo de oficina ni haga una limpieza a fondo. Un elemento importante del descanso es una buena noche de sueño (7-8 horas). Las personas con exceso de trabajo y con sueño contraen infecciones más fácilmente.
21. Sonrisa
La risa es buena para el sistema inmunológico de tres maneras. Desencadena emociones positivas, lo que conduce a un aumento en la producción de células inmunitarias. Activa el diafragma, estimulando la actuación de las fuerzas de defensa. Profundiza la respiración y oxigena el cerebro, que luego comienza a producir más endorfinas, sustancias antiinflamatorias naturales.Es por eso que las personas con una disposición alegre se enferman con menos frecuencia.
22. Vacunas
Si tiene faringitis estreptocócica, otitis, faringitis, asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica con frecuencia, su médico puede considerar la inmunización con una inmunización (refuerza sus fuerzas inmunitarias naturales). Debe pensarlo ahora, porque algunos de ellos se administran 3 meses antes de la temporada de resfriados. Las vacunas se utilizan según diferentes calendarios. Vienen en forma de aerosol oral y nasal. Quienes no tengan contraindicaciones también deben vacunarse contra la gripe.
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