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Si quieres unos hombros firmes y esbeltos y quieres perder unos kilos, empieza a hacer ejercicio con mancuernas. Contrariamente a las apariencias, no se trata solo de equipos destinados a hombres. Te contamos qué tener en cuenta a la hora de elegir tus primeras mancuernas y cómo elegirlas para el tipo de ejercicios que haces.
Las mancuernas para mujeressuelen tener un propósito diferente al de los hombres. Fortalecen los músculos en menor medida, pero lo suficientemente eficiente como para mantener el cuerpo delgado y flexible. Están especialmente recomendados para mujeres que tienen poca fuerza en las manos y les gustaría evitar la flacidez de la piel de los brazos.
Los ejercicios con mancuernas también son importantes en la prevención de la osteoporosis: fortalecen no solo los músculos, sino también los huesos. El aumento de la densidad ósea significa que eres menos propenso a sufrir lesiones y fracturas.
Hacer ejercicio con mancuernas también es una forma eficaz de quemar el exceso de grasa corporal, ya que este tipo de entrenamiento suele involucrar a varios grupos musculares a la vez y los obliga a trabajar más que los ejercicios tradicionales.
Hay muchos tipos de mancuernas para mujeres en el mercado hoy en día. Se diferencian en peso, material y colores. Un criterio importante a la hora de comprar es también la naturaleza de los ejercicios que pretendemos realizar con el uso de mancuernas.
Mancuernas para mujeres - tipos
Debido al material del que están hechas las mancuernas, distinguimos:
- Mancuernas de neopreno- El interior de las mancuernas está hecho de hierro fundido, mientras que el neopreno cubre el peso solo en el exterior. El revestimiento sintético hace que la herramienta sea agradable al tacto: no es fría ni áspera, como en el caso de las pesas con barra de metal. Un buen neopreno no absorbe la humedad, por lo que hay menos riesgo de que el peso se te escape de la mano. Además, en el caso de que la mancuerna caiga al suelo, el material amortiguará el sonido del impacto y amortiguará la caída. Las pesas con mancuernas de neopreno están disponibles de 0,5 a 5 kg. Vienen en diferentes colores y pueden tener distintos extremos: redondos, triangulares, cuadrados. Las formas personalizadas evitan que las pesas rueden después de pararse.
- Mancuernas blandas- cubiertas en el exterior con un material de PVC agradable al tacto. Están disponibles con un solo tipo de punta, redonda, por lo que al dejarla a un lado la mancuerna se puede desprender fácilmentemoverse. Por lo general, su peso no supera los 2 kg. El tamaño pequeño las hace adecuadas para personas con manos pequeñas que tienen problemas para agarrar cómodamente otros tipos de mancuernas.
- Mancuerna de vinilo(de lo contrario: recubierta): el interior está hecho de hormigón, mientras que el exterior está cubierto con una capa de vinilo. Tienen extremos con ranuras especiales que evitan que el peso ruede por el suelo. Los pesos de mancuernas de vinilo disponibles son de 1,5 a 5 kg. Son un poco más grandes que las mancuernas blandas o de neopreno, por lo que no son recomendables para personas con manos pequeñas. Vienen en una amplia gama de colores.
- Mancuernas de goma- la goma utilizada en ellas tiene un efecto antideslizante. Las mancuernas se dividen en tres tipos:
- todos cubiertos con una capa de goma - son los más pequeños y pesan de 0,5 a 5 kg;
- con extremos revestidos de goma - disponible en pesos más pequeños y más grandes (hasta 50 kg);
- con placas de goma: estas mancuernas están destinadas a practicantes de fuerza avanzados. El peso de las placas es de 7-37 kg
- Mancuernas con mango- se pueden cubrir con neopreno o una esponja suave. Tienen un asa con cierre de velcro, lo cual es perfecto para ejercicios aeróbicos, ya que evita que el dispositivo se deslice de la mano. Sin embargo, el material del que están hechas tiene una gran desventaja: absorbe fácilmente la humedad, por lo que después de un tiempo las mancuernas pueden verse sucias y oler mal. Hay pesos disponibles de 0,5 a 5 kg
- Mancuernas de betún- consisten en una barra, abrazaderas y placas. Las placas están hechas de arena y cubiertas con plástico. Se pueden cambiar dependiendo de sus necesidades. Recomendado más bien para personas que han optado por el entrenamiento de fuerza. El peso máximo disponible es de 10 Kg.
- Mancuernas de hierro fundido- similares a las mancuernas bituminosas, consisten en una barra, abrazaderas y placas. Los discos están hechos de hierro fundido
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Mancuernas para mujeres: ¿con qué mancuernas empezar?
Si planeas tu entrenamiento con mancuernas para un propósito específico, como tonificar los brazos o perder algunos kilos, elige mancuernas de neopreno, blandas, de vinilo o de goma. Serán más manejables y cómodas que las mancuernas ajustables, es decir, las mancuernas bituminosas y de hierro fundido.
Si quieres enriquecer tu entrenamiento aeróbico con elementos de fuerza, elige mancuernas conasa: quedarán más seguros en la mano.
Los principiantes absolutos que nunca han utilizado el entrenamiento de fuerza deben comenzar con el peso más pequeño, es decir, 0,5 kg. Los que estén más en forma pueden intentar empezar con 2 kg. Para comprobar que ha ajustado correctamente el peso de la mancuerna a sus capacidades, haga aproximadamente 13 levantamientos con las pesas. Si se siente cansado pero no le tiemblan las manos, ha seleccionado el peso correcto.
A medida que pasa el tiempo, tus músculos se vuelven más y más fuertes. Pequeñas cargas de 0,5 o 1 kg pueden detener los efectos positivos del entrenamiento. Cuando sienta que los músculos no están trabajando tan intensamente al levantar mancuernas como al principio, cambie las mancuernas por otras más pesadas, por ejemplo, 0,5 kg. Si solo desea tonificar partes específicas del cuerpo, pero no quiere enfatizarlas, elija pesos de hasta 5 kg.
Las mancuernas de betún y hierro fundido serán útiles para las personas que planean un entrenamiento regular para desarrollar una masa muscular visible. Comprar platos de diferentes pesos hará que sea más fácil avanzar al siguiente nivel de avance y será más económico que comprar pesos separados cada vez.