El fortalecimiento de la inmunidad debe comenzar antes. Cuando su inmunidad se reduce, a menudo contrae infecciones, se cansa rápidamente y duerme mal. Puede estimular su sistema inmunológico siguiendo algunos consejos simples. Aquí hay 9 maneras de aumentar su inmunidad.
Fortalecer la inmunidades importante para que nuestro organismo se defienda de virus, bacterias y hongos. Cuando los microorganismos patógenos ingresan a nuestro cuerpo, el sistema inmunológico (sistema inmunológico) se despierta. Glóbulos blancos - linfocitos - lucha
Gracias a los compuestos químicos que producen, es decir, los anticuerpos, neutralizan los microorganismos patógenos.
Si no hay suficientes linfocitos, la lucha se vuelve desigual. Los gérmenes se multiplican sin medida, lo que se manifiesta con tos, secreción nasal, fiebre alta, dolores de cabeza. Para evitar que esto suceda, vale la pena hacer algo para fortalecer nuestro ejército defensivo, es decir, el sistema inmunológico. Esto es especialmente importante antes de la temporada de otoño-invierno.
Fortalecimiento de la inmunidad: dormir y descansar
Un cuerpo exhausto es más susceptible a la infección. Es por eso que no debes quedarte dormido por la noche y permanecer despierto. Una persona adulta necesita unas 8 horas de sueño al día. Cuando duermes profundamente y nada te despierta, la cantidad de linfocitos en tu cuerpo aumenta. Vale la pena saber que se debe descansar en completa oscuridad y silencio, porque solo así se libera melatonina en la glándula pineal, que proporciona, entre otros, ritmo circadiano normal y el funcionamiento del sistema inmunológico.
Esta es una mala noticia para quienes trabajan de noche y duermen de día. Estas personas tienen niveles más bajos de melatonina, lo que puede hacer que se resfríen más. Cuando duermes, la habitación debe estar muy tranquila, porque el ruido, aunque no sea demasiado fuerte, pero que dure mucho tiempo (por ejemplo, el zumbido de los dispositivos electrónicos) aumenta el nivel de adrenalina en el cuerpo, lo que provoca estrés y debilita la inmunidad.
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La inmunidad del cuerpo también se ve debilitada por situaciones estresantes y una vida tensa. El sistema de defensa está íntimamente relacionado con el sistema nervioso. Su nerviosismo interrumpe su cooperación. Para evitar que esto suceda, debe dedicar algo de tiempo todos los díasrelajarse, descansar, calmarse. Reunirse con amigos, ir al teatro o al cine no solo es una excelente manera de pasar el tiempo, sino también … de fortalecer la inmunidad.
Aunque te exponen al potencial ataque de virus y bacterias transmitidas por otras personas, también son un excelente entrenamiento para el sistema inmunológico. Durante los encuentros, desarrolla nuevas posibilidades de defensa, haciéndose aún más fuerte.
La risa también es muy poderosa. La participación ruidosa, abundante y de todo el cuerpo aumenta la cantidad de anticuerpos. Además, la risa ayuda a reducir el nivel de estrés, lo que debilita la inmunidad.
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Fortalecer la inmunidad: reducir los estimulantes
El alcohol y el cigarrillo destruyen las vitaminas y reducen su absorción (principalmente la vitamina C) y los micronutrientes que fortalecen nuestras defensas. Aunque dejar de fumar es difícil, definitivamente vale la pena limitar la cantidad de cigarrillos que fuma.
Debe SABER esto cuando FUME
Fortalecimiento de la inmunidad: endurecer el cuerpo
Funciona, por ejemplo, en agua fría. Hay que llenar la bañera con él hasta que llegue a la mitad de las pantorrillas. Después de una docena de minutos de vadeo, debe secarse bien los pies y masajearlos (puede usar un bálsamo de calentamiento).
La pulverización alterna ha sido la forma recomendada para endurecer el cuerpo durante mucho tiempo. Primero, vierta agua tibia (20-30 segundos) en el cuerpo y luego agua fría (2-3 segundos). Las diferencias de temperatura deben aumentarse gradualmente y el tratamiento debe finalizar siempre con agua a temperatura corporal.
Fortalecimiento de la inmunidad: actividad física
El ejercicio es una receta excelente para aumentar la inmunidad. Los médicos sugieren que debemos usar la fórmula: 3x30x130. Se puede traducir de la siguiente manera: pase 30 minutos moviéndose al menos 3 veces a la semana. Elija una actividad como correr, andar en bicicleta o nadar, y su frecuencia cardíaca debe ser de 130 latidos por minuto. Nunca hay demasiado ejercicio al aire libre, por lo que vale la pena caminar a paso ligero todos los días, por ejemplo, de camino al trabajo o de regreso, durante media hora.
Sin embargo, aunque la actividad física es la base de un estilo de vida saludable, no debe excederse: los 30 minutos al día mencionados son suficientes. Las caminatas regulares, la natación recreativa, el trote lento o el ciclismo fortalecerán su inmunidad y harán que sea menos probable que sufra problemas de las vías respiratorias superiores.
Sin embargo, si el esfuerzo es demasiado y los músculos acumulan mucho ácido láctico causando dolor al día siguiente (es decir, el populardolor), su inmunidad no solo no se fortalecerá, sino que incluso se debilitará. Esto se debe a que, además del ácido láctico, el ejercicio intenso también produce cortisol, una hormona del estrés que tiene un efecto destructivo sobre el sistema inmunológico humano. Y el estrés es el mayor enemigo de la inmunidad.
Refuerzo de inmunidad: Dieta
La dieta estimulante del sistema inmunológico debe incluir verduras y frutas ricas en los llamados antioxidantes (antioxidantes), y que, al combatir los radicales libres, promueven nuestra inmunidad. Son principalmente vitaminas A, C y E, contenidas i.a. en zanahorias, espinacas, brócoli, tomates, pimientos (especialmente rojos), cítricos, grosellas negras, grosellas rojas y fresas (también congeladas).
Recuerde sobre el ensilado: enriquecer su menú diario con alimentos que contengan probióticos naturales es una de las mejores formas de garantizar un intestino saludable y… fortalecer su inmunidad. Los intestinos contienen la mayor cantidad de linfocitos que protegen el cuerpo contra diversos patógenos. De ahí la afirmación cada vez más repetida de que la inmunidad comienza en el intestino. Los pepinos en escabeche, el chucrut, la remolacha, el kvas casero o incluso el vinagre de sidra de manzana fermentado de forma natural aportan al cuerpo millones de bacterias probióticas, restableciendo el equilibrio de la flora bacteriana en los intestinos. Al mismo tiempo, inhiben el desarrollo de patógenos y estimulan el sistema inmunológico.
En una dieta inmunológica no debe f altar el yogur natural con cultivos de bacterias vivas que estimulan la actividad de los glóbulos blancos. Realizan ejercicios en un campo de entrenamiento, preparándolos para una posible defensa.
La miel de Manuka también puede ser útil: se han demostrado sus propiedades antibacterianas, entre otras. en el caso de enfermedades de las vías respiratorias superiores, como infecciones de garganta, tos, secreción nasal, ronquera o sinusitis.
Los hongos shiitake, como lo demuestran los científicos estadounidenses, estimulan el trabajo de los leucocitos, es decir, las células del sistema inmunológico. Esto se debe a un polisacárido llamado lentinan. Funciona mejor cuando el frío apenas comienza. Además, el shiitake también tiene un alto contenido de vitaminas y aminoácidos para apoyar la capacidad inmunológica del cuerpo. Los champiñones chinos son una gran adición a los platos de arroz, fideos, salsas y sopas. También se pueden secar y marinar.
Apuesta por las sopas, especialmente las mezcladas con nata, a las que puedes añadir muchas verduras y especias, y todas las sustancias valiosas de las verduras también estarán en tu plato. Las cremas llenan el cuerpo y lo calientan desde adentro, y este es uno de los factores que aumentan la inmunidad durante los días fríos.para resfriados Las propiedades de calentamiento de las sopas también se pueden mejorar agregando especias picantes, como pimienta de cayena, nuez moscada, curry, chile y jengibre. Las especias picantes también tienen propiedades bactericidas y depurativas, lo que fortalece el sistema inmunológico.
Fortalecimiento de la inmunidad: ajo
El ajo, a pesar de su olor irritante y su sabor picante, no tiene igual en la limpieza del cuerpo de toxinas, metales pesados y microorganismos patógenos. Especialmente comido crudo. Esta planta es rica en, entre otras cosas, en proteínas, hidratos de carbono, vitamina C y PP y alicina, que, además del característico olor acre, tiene un efecto bactericida. El ajo es muy eficaz para prevenir infecciones virales respiratorias y las combate también gracias a los compuestos volátiles de azufre y los aceites esenciales.
Es mejor comerlo con la adición de grasa, para no irritar el estómago, y con perejil, que reduce el olor desagradable. El ajo fresco es el más potente, y su poder se ve incrementado por la vitamina C. 1-2 dientes al día son suficientes. Si no toleramos el olor a ajo, tomarlo en cápsulas. Contienen todos los principios activos del ajo.
Fortalecimiento de la inmunidad: hierbas
Los herbolarios también agregan sus recetas a las recetas de inmunidad. La eficacia del sistema inmunitario aumenta mediante:
- Ginseng
La sustancia activa más importante de la raíz de ginseng chino ( Panax ginseng)son los glucósidos de saponina - ginsenósidos. Estimulan la actividad de los linfocitos T, que destruyen los microorganismos patógenos. Los ginsenósidos también están involucrados en los cambios hormonales que regulan la respuesta del cuerpo al estrés. También funcionan al aumentar la capacidad de la hemoglobina para unirse al oxígeno, lo que ayuda a suministrar oxígeno a los órganos. Al intensificar estos procesos, el ginseng aumenta la cantidad de energía y la capacidad del cuerpo para hacer ejercicio y mentalmente, así como la resistencia a las infecciones y la capacidad para superarlas.
- Erizo morado
Echinacea purpurea , que significa equinácea o equinácea ,tiene propiedades antiinflamatorias y estimula la inmunidad, entre otras en infecciones respiratorias, gripe, infecciones fúngicas, herpes. Los estafilococos y estreptococos son particularmente sensibles a sus efectos. Se supone que los polisacáridos y el ácido chicórico que contiene estimulan la actividad de los linfocitos T y estimulan el proceso de fagocitosis, es decir, la destrucción y eliminación de patógenos por parte de macrófagos y granulocitos. También aumenta la secreción de interferón, una sustancia antiviral, por parte del cuerpo.
- Áloes
Aloe ( Aloe barbadensis ) estimularesistencia de muchas maneras. Contiene gran cantidad de vitaminas (A, C, E, B1, B2, ácido fólico, colina, niacina), algunas de ellas son poderosos antioxidantes. También proporciona muchos minerales valiosos. Tiene propiedades bactericidas y antiinflamatorias, ayuda a reducir la cantidad de bacterias nocivas en el intestino, manteniendo el equilibrio de la flora intestinal; esta última es crucial para la inmunidad. Además, los polisacáridos contenidos en el jugo de aloe vera estimulan la acción de los macrófagos, las células presa del sistema inmunitario que destruyen los microbios.
- Onagra
El aceite de onagra ( Oenothera biennis ) tiene muchos usos: desde la prevención de la aterosclerosis, la reducción de la inflamación, el tratamiento de dolencias estomacales e intestinales, el alivio de los síntomas premenstruales y menopáusicos, hasta el efecto curativo en el piel. El principio activo de la onagra es el ácido gamma-linolénico (GLA) del grupo omega-6, que afecta, entre otros, a favorablemente en el equilibrio hormonal del cuerpo (que indirectamente contribuye al fortalecimiento de la inmunidad). También se ha observado que el ácido GLA es eficaz en la prevención del cáncer de mama: inhibe la actividad del gen responsable del crecimiento de las células cancerosas.
- Limpieza
Cistus apoya la inmunidad principalmente debido al alto contenido de polifenoles, fuertes antioxidantes con propiedades antioxidantes, es decir, que neutralizan los radicales libres e inhiben la formación y el desarrollo de la inflamación en el cuerpo. Sin embargo, no hay evidencia de que Cretan limpie los virus, sin embargo, en estudios in vitro (Grecia, Portugal, España) se observó que el aceite esencial obtenido de las hojas de Cretan cistus muestra propiedades antimicrobianas y fungicidas potenciales. Un solo estudio de Leipzig también demostró que este aceite inhibe el crecimiento de la bacteria Lyme.
Fortalecimiento de la inmunidad: suplementos dietéticos
Tomar vitamina D. Mientras que en primavera y verano no f alta en el organismo, cuando pasamos mucho tiempo al aire libre, todos sufrimos su deficiencia durante los meses fríos del año en nuestras latitudes. Y cuando su cuerpo no tiene suficiente vitamina D, es más fácil contraer la gripe y resfriarse. Esto se debe a que afecta directamente la actividad de los linfocitos y los hace mejores para lidiar con varios patógenos.
De octubre a mayo, busca suplementos dietéticos con vitamina D. Enriquece también tu menú diario con productos que la contengan, como mantequilla, yema de huevo y pescados grasos de mar.
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También hay muchas preparaciones para aumentar la inmunidad disponibles en el mercado, que contienen extractos de plantas (saúco, equinácea, rosa silvestre, acerola), rutina, vitamina C, probióticos.
Sus acciones, sin embargo, deben abordarse con cautela. La efectividad de algunos de estos medicamentos no ha sido confirmada en estudios confiables, pero existen contraindicaciones para su uso e interacciones con otras sustancias (esto se aplica, por ejemplo, al extracto de semilla de toronja). Antes de comprarlos y usarlos, vale la pena consultar a un médico o farmacéutico, porque no solo no apoyarán nuestra inmunidad, sino que también serán dañinos.
10 alimentos ricos en vitamina D. Comprueba qué vale la pena incluir en tu dieta
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