Yoga - ejercicios, efectos y variedades de yoga. ¿Qué hace el yoga?

Yoga es un sistema de ejercicios físicos, mentales y respiratorios de la India. El yoga tiene muchas variedades, pero la práctica más común hoy en día es el hatha yoga, que se centra en las asanas, el pranayama y la meditación. El yoga se considera no solo como un sistema de ejercicios, sino también como una filosofía de vida. Descubra qué es el yoga, aprenda más sobre su filosofía y práctica, y aprenda sobre las asanas y métodos de yoga más populares.

¡El yoga afecta a casi todos los sistemas y órganos del cuerpo humano! ¡La práctica regular (al menos tres veces a la semana durante al menos un muhurt - 48 minutos) trae efectos insustituibles para la salud después del primer mes!

Las asanas, o posiciones de yoga, trabajan el cuerpo en cuatro planos: presión, estiramiento, fortalecimiento y relajación. Gracias a ellos activamos los sistemas neuromuscular y glandular, lo que se traduce en la calidad de nuestra salud y mente eficiente. Si añadimos pranayama, es decir, prácticas de respiración y meditación, podemos cambiarnos a nosotros mismos y nuestras vidas más allá del reconocimiento. ¡Claro que para mejor! ¡Aprende más sobre yoga y empieza a practicarlo con nosotros!

Yoga - qué es el yoga

El yoga proviene de la India, más concretamente de la región del valle del Indo. Su historia se remonta a más de 4.000 años, y desde entonces se han desarrollado muchas variedades de esta ciencia, conocida hoy principalmente como un sistema de ejercicios físicos y prácticas de respiración (hatha-yoga).

El yoga pertenece a uno de los seis sistemas ortodoxos de la filosofía india que se ocupan de la relación entre el cuerpo y la mente. No es una religión como a veces se supone erróneamente. El propósito del yoga es lograr el equilibrio interior y unir cuerpo y alma. En este sentido, el yoga se trata de superación personal, meditación y ascetismo.

La definición más popular de yoga hoy en día está relacionada con la filosofía de Yogi Svatmaram, en la que las asanas y el pranayama (técnicas de respiración) son las más importantes. Independientemente del camino y el método de yoga elegidos, el objetivo es uno: lograr la libertad absoluta, o kaiwaliya, el estado de existencia incondicional y paz del cuerpo y la mente.

Yoga: los métodos de yoga más importantes

El yoga es un sistema extenso debido a su tradición centenaria. Como resultado, se han desarrollado muchas variedades. Aquí hay una breve descripción de los métodos más comunes que se practican hoy en día.

1. Hatha-yoga- es el tipo de yoga más popular en la actualidad. El hatha yoga se basa en la práctica de asanas: posiciones corporales específicas y control de la respiración, el llamado pranayama. Algunas escuelas también enseñan la práctica de los seis procesos de limpieza conocidos como kriya, pero esto es bastante raro porque los krije se basan en rituales de penitencia y prácticas de limpieza, que siguen siendo procesos bastante controvertidos.

Hatha-yoga también se enfoca en las prácticas morales, es decir, lo que se debe y no se debe hacer para ser una buena persona. El hatha yoga también implica la existencia de cuerpos sutiles llamados chakras, estos son los centros en forma de loto en nuestro cuerpo, más específicamente en la columna vertebral. Cada uno de ellos es responsable de un área del cuerpo asignada a ellos y de la energía que fluye en ella.

Hoy en día, el hatha yoga se asocia principalmente con asanas y prácticas de respiración que tienen como objetivo mejorar la condición del cuerpo y calmar la mente.

Gracias a esto, se practica cada vez con más frecuencia, y se ve favorecida por numerosas clases y cursos organizados en escuelas de yoga, en campamentos o clases en gimnasios. Hoy en día, el hatha yoga se puede practicar incluso a través de cursos en línea o videos instructivos publicados en Internet.

2. Bhakti-yoga- es una práctica espiritual derivada del hinduismo. Su propósito principal es desarrollar amor (bhakti) entre el practicante y Dios. Este contacto es únicamente espiritual, y dependiendo de la religión que se practique, tendrá un carácter diferente.

3. Karma-yoga- es sin duda uno de los caminos más importantes del yoga. La liberación completa, o el principal objetivo del yoga, se logra aquí mediante la acción desinteresada y la ayuda a los necesitados. Sus principios básicos fueron establecidos en el Bhagavad Gita por Krishna.

4. Mantra-yoga- Las palabras "mantra" significan cantos sagrados y se puede decir que son la práctica principal de este tipo de yoga. Mantra-yoga tiene que ver con la oración y la meditación profunda. Su fuerza es el poder de la palabra hablada, gracias a la cual hechizamos la vida y ayudamos a que nuestros deseos se hagan realidad, es decir, lograr una profunda paz interior y armonía.

5. Jnana-yoga- es el logro de jnana, o conocimiento trascendental. Es una cognición mental e intuitiva que se logra a través de prácticas especializadas de meditación profunda.

6. Raja Yoga- También llamado Ashtanga Yoga y Yoga Clásico. El raja-yoga consiste, entre otras cosas, en reglas morales estrictas, por ejemplo, una vida restringida y f alta de equilibrio emocional.apego, así como adquirir virtudes, ritmo de vida propio y meditación.

El tantra tradicional nos enseña un enfoque holístico de la vida y del mundo que nos rodea. La exposición excesiva de la sexualidad es un abuso y proviene de la llamada tantra moderno, que se originó en la cultura occidental del siglo 20.

7. Tantra-yoga- es yoga basado en el sistema energético humano. En el tantra-yoga se practican asanas del sistema Prana, que se basan en el equilibrio del cuerpo y la mente. Este yoga estimula el sistema prana que, a través del sistema endocrino, tiene un efecto beneficioso sobre la psique y el estado del cuerpo. Tantra enseña un enfoque holístico de la vida y el mundo, nos hace lograr la armonía de cuerpo y mente, y despierta la sexualidad dormida.

Increíble flexibilidad y fuerza. Echa un vistazo al hatha yoga tradicional realizado por un maestro de la India

Yoga - filosofía

1. AsanasLas asanas deben hacerse consciente y lentamente. Practicados adecuadamente, tienen un efecto beneficioso sobre la médula espinal, que incluye el sistema nervioso central y el sistema de comunicación de todo el cuerpo, lo que mantiene la salud de nuestro cuerpo. ¡Estimular la columna para que trabaje y hacerla más flexible hace que todo el cuerpo cobre vida! La circulación funciona mejor y los nervios reciben la cantidad adecuada de nutrientes y oxígeno.

Las asanas también activan puntos de presión que aumentan el flujo de energía vital en el cuerpo. El masaje de los órganos internos en asanas es beneficioso para nuestro cuerpo, y algunas posiciones pueden curar muchas dolencias y enfermedades de la salud. Las asanas siempre deben ir asociadas a la relajación profunda y la respiración consciente.

2. PranayamaEsta es, por lo demás, respiración consciente. La respiración se conecta con el plexo solar en el que se almacena la energía vital o Prana. La respiración consciente aumenta la cantidad de esta energía y nos hace jóvenes. La respiración puede curar no sólo los lugares tensos y rígidos del cuerpo, sino también los problemas mentales, la ansiedad y la depresión. Las prácticas regulares de respiración nos brindan relajación, compostura y control sobre nuestra mente. Como resultado, nuestra cantidad de ropa sucia aumenta y ¡literalmente irradiamos!

3. RelajaciónLa relajación en yoga se llama savasana. Mantiene el cuerpo y la mente sanos y en armonía. El ejercicio adecuado le permite liberar enormes cantidades de vitalidad y energía vital. Savasana baja la presión arterial y enfría el cuerpo, y cuando nuestro cuerpo se enfría, comienzan procesos regenerativos profundos.

Cuando estamos exhaustos y con exceso de trabajo y nuestro sistema nervioso no funciona como debería, nos sobrecalentamos y nos sentimos mucho más rápidosla llamada agotamiento Durante el día, desperdiciamos mucha energía vital en enfrentamientos, peleas, estrés y preocupaciones innecesarias. Savasana te permite recuperar fuerzas y regenerar el cuerpo y la mente incluso en unos pocos minutos. Los yoguis dicen que unos pocos minutos de savasana profundo reducen la fatiga mejor que unas pocas horas de sueño intermitente e inquieto.

4. DietaEl yoga en su filosofía asume solo una dieta basada en plantas, que se basa en productos naturales sin procesar de la madre naturaleza. Los vegetarianos y los veganos comen alimentos en el extremo superior de la cadena alimenticia porque las plantas obtienen sus valores directamente de la tierra y el sol.

La filosofía del yoga sobre la dieta está contenida en el dicho: "Comemos para vivir, no vivimos para comer", lo que demuestra la importancia de la moderación y el sentido común en la dieta. Los yogis no comen entidades vivientes, porque uno de los principios del yoga dice que no hay que matar ni para beneficio propio ni para el beneficio de los demás. La dieta debe ser tal que cause el menor daño posible a la tierra y a las criaturas que viven en ella, porque lo más importante no es la comida, sino la vida de los demás.

DIETA VEGETARIANA - una forma de una buena y larga vida

Hierbas para mejorar la concentración

Dieta para una buena memoria y concentración

5. Meditación y pensamiento positivoEstos dos factores tienen una fuerte influencia en el estado de nuestra mente y alma. Se dice que el yoga es la clave para lograr la paz y la armonía completa. La meditación consiste en apagar la mente o ralentizarla, mientras que el pensamiento positivo se logra practicando la concentración. Somos nosotros los que debemos gobernar nuestra mente, no la mente sobre nosotros. Alcanzar tal estado es uno de los objetivos y principios más importantes del yoga.

Yoga - los efectos del yoga

Los efectos y beneficios del yoga son al menos tantos como asanas. Los efectos más importantes del yoga incluyen:

• eliminación de dolores en articulaciones y huesos
• eliminación de dolores de cabeza
• ayuda en el tratamiento de la depresión
• aumentando la eficiencia de músculos y tendones
• aumentar el rango de movilidad articular
• hacer que el cuerpo sea más flexible
• limpiando el cuerpo de toxinas
• regeneración cardiovascular
• regeneración del sistema nervioso
• oxigenación del cuerpo
• aceleración de los procesos metabólicos
• reafirmante de la piel
• reducción del estrés
• mejora del bienestar
• mejorando el trabajo del corazón
• mejora del sistema respiratorio
• reducción de dolencias del sistema digestivo
• para reducir dolenciascausado por la menstruación

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Yoga - práctica de yoga: asanas

Asana significa literalmente sentarse. Pero todos los que han practicado hatha yoga saben que las asanas no consisten en sentarse ociosamente en una colchoneta, y que las posiciones de sentado más comúnmente practicadas son solo una docena. El propósito de realizar asanas es lograr el cuerpo interior y el equilibrio mental. La filosofía de hacer asanas dice que un cuerpo demasiado tenso debe estar relajado, y que un cuerpo demasiado relajado debe estar tenso.

Yoga - Clasificación de asanas

La clasificación generalmente aceptada de asanas es:

1. Posturas de pie- estas son las posturas básicas de las asanas de yoga. Se utilizan para preparar la práctica y calentar el cuerpo. Por lo general, esta es la posición superior y sus modificaciones.
2. Posturas sentadas- son las segundas posturas básicas en yoga, después de las posturas de pie. Ayudan a colocar el cuerpo en la posición correcta para la meditación, por ejemplo, Sukhasana - sentado turco o Padmaasana - posición de loto.
3. Posturas tumbadas y relajantes- se dividen en dos grupos: asanas supinas y asanas propensas. Se utilizan no solo para la relajación, sino también para el estiramiento profundo de las partes relevantes de los músculos. Un ejemplo de una posición acostada es la posición del cuerpo muerto (savasana).
4. Posiciones de torsión- ayudan a eliminar varios tipos de dolores articulares y musculares, especialmente los que se originan en la columna vertebral y las caderas. Las posiciones de torsión incluyen todo tipo de triángulos de pie y posiciones sentadas.

Las asanas invertidas más populares son la vela, la cobra es para la posición inclinada hacia atrás y la flor de loto es para las asanas sentado.

1. Posiciones de torsión- ayudan a eliminar varios tipos de dolores articulares y musculares, especialmente los que se originan en la columna vertebral y las caderas. Las posiciones de torsión incluyen todo tipo de triángulos de pie y posiciones sentadas.
2. Las posiciones con una inclinación hacia adelante- son perfectas para calmar y desestresar el cuerpo. Ayudan con el insomnio y regulan la presión arterial. Ejemplos de posturas con una flexión hacia adelante son Paścimotanaasana - hebilla, Dvikonaasana - flexión con las manos detrás de la espalda y Padahastaasana - hebilla de pie.
3. Posiciones de flexión hacia atrás- Posiciones de flexión hacia atrás agregarenergía, combatir la depresión, abrir el chakra del corazón y flexibilizar la columna vertebral. Un ejemplo de posición con la columna curva es Bhujangaasana o cobra.
4. Las asanas con un giro del torso- se realizan de pie o sentado. Se utilizan para mejorar la digestión, el ritmo cardíaco, la respiración y tienen un efecto calmante en nuestros órganos internos, por ejemplo, Ardhamatsyendrasana - sacacorchos.
5. Asanas de equilibrio- se realizan con mayor frecuencia en una pierna. Mejoran la estabilización del cuerpo, el funcionamiento de los músculos profundos y alargan la columna. Éstos incluyen posición de árbol y posición de bailarina
6. Asanas en posición invertida- Las asanas en posición invertida son posturas con la cabeza hacia abajo. Gracias a esto, nuestro cuerpo se abastece mejor de sangre, y la sangre va a lugares donde no llega en cantidades suficientes a diario. La asana invertida más popular es la vela y la postura de cabeza/hombros.

Yoga - práctica de asanas

Hay muchas reglas para realizar asanas. Los básicos incluyen:

1. Lentitud : cada movimiento o posición debe realizarse de forma lenta y precisa, prestando atención al cuerpo, los pensamientos y la respiración.
2. Respiración- debe ir de la mano con el movimiento. Respirar en yoga es especialmente importante, y cada transición y movimiento de asana tiene un sistema arraigado de inhalación y exhalación.
3. Concentración- cuando adoptamos la postura correcta, nos enfocamos en la corrección de la asana, y luego en su punto principal, el llamado chakra. Por ejemplo: cuando realizamos la posición de apertura del pecho, nos enfocamos en el pecho y relajamos esa zona.
4. Ahorrar energía- se trata de relajar una parte específica del cuerpo y tensar aquellas que no forman parte de la asana y no son su enfoque principal.
5. Conciencia- es una combinación de todos los principios mencionados anteriormente. Conciencia significa observar y sentir todo lo que le sucede a nuestro cuerpo y mente mientras practicamos yoga.

Otros principios de asana en hatha yoga y sus prácticas incluyen: el principio de elongación, el principio de respiración, el principio de relajación, el principio de mente clara, el principio de enraizamiento, el principio de conexión, el principio de intención.

Importante

Yoga con un instructor: la mejor solución para principiantes

La primera clase de yoga se realiza mejor con un instructor profesional. El especialista le mostrará a qué prestar atención y corregirá cualquier error. Gracias a esto, adoptarás los hábitos adecuados y el ejercicio será más efectivo.

Personas que sufren de dolor de espaldadebe consultar a un médico antes de hacer ejercicio. Aunque el yoga en la mayoría de los casos es beneficioso para la columna y previene el dolor, algunas asanas, especialmente las más avanzadas, no se recomiendan para defectos específicos de la columna.

Más información: Yoga: ¿practicar en casa o con un profesor?

Yoga - técnica de asana

Las asanas se pueden realizar individualmente o mediante una transición suave entre diferentes posiciones. En yoga, se llaman secuencias, y la secuencia más famosa es el saludo al sol de moverse desde la parte superior, la silla, la inclinación hacia adelante, la tabla, el palo, la cabeza hacia abajo y volver a la posición inicial de la montaña. Hay muchas variantes de saludar al sol y dependiendo de la escuela y el instructor, aprenderemos secuencias que consisten en muchas posiciones diferentes.

Hay muchas asanas, y dependiendo del tipo de hatha yoga que elijas, tendrán un curso y modificaciones ligeramente diferentes. La clasificación general de las asanas se divide en varios grupos, que contienen las principales características de la asana en sus prefijos sánscritos. Aquí hay una lista de las asanas más populares que pertenecen al grupo apropiado:

1. Elementos "abajo" con el prefijo Adho

• Perro boca abajo (Adho Mukha Śvānāsana)
• Parada de manos (Adho Mukha Vṛkṣāsana)

2. Artículos de medio cuerpo con el prefijo Ardha

• Luna creciente (Ardha Candrāsana)
• Media columna (Ardha Matsyendrāsana)
• Medio barco (Ardha Navāsana)

3. Elementos denominados "uno" y "único" con el prefijo Eka

• Rey de las palomas con una pata (Eka Pāda Rājakapotāsana)

4. Entradas "retorcidas" y "rotadas" con el prefijo Parivrtta

• Triángulo girado (Parivṛttatrikoṇāsana)
• Ángulo lateral girado (Parivṛttapārśvakoṇāsana)

5. Posiciones "recostadas" con el prefijo Supta

• Ángulo de mentira asociado (Suptabaddhakoṇāsana)
• Levantar la pierna mientras se está acostado (Suptapādāṅguṣṭhāsana)
• Héroe mentiroso (Suptavīrāsana)

6. Entradas arriba y arriba con el prefijo Urdhva

• Puente (Ūrdhvadhanurāsana)
• Perro cabeza arriba (Ūrdhvamukhaśvānāsana)

7. Posiciones "sentadas" con el prefijo Upavistha

• Triángulo abierto (Upaviṣṭakoṇāsana)

8. Posiciones "estiradas" con el prefijo Utthita

• Levantar la mano al pie (Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana)
• Triángulo lateral estirado(Utthitapārśvakoṇāsana)
• Triángulo estirado (Utthitatrikoṇāsana)

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Vale la pena saberlo

Otras posiciones que se practican con frecuencia llevan nombres de animales, objetos, elementos o fuerzas de la naturaleza, o modificaciones de la postura corporal que deben adoptarse. Estos son algunos ejemplos con nombres en sánscrito:

• Ángulo asociado (Baddha Koṇāsana)
• Grulla (Bakāsana)
• Niño (Bālāsana)
• Kobra (Bhujaṅgāsana)
• Palo (Daṇḍāsana)
• Águila (Garuḍāsana)
• Arado (Halāsana)
• Pescado (Matsyāsana)
• Lotos (Padmasana)
• Grillo (Śalabhāsana)
• Vela (Sarvāṅgāsana)
• Nieboszczyk (Śavasana)
• Montaña (Tāḍāsana)
• Plancha lateral (Vasiṣṭhāsana)
• Árbol (Vṛkṣāsana)

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Yoga - Pranayama: Ciclo de respiración

Pranayama es una colección de ejercicios de respiración diseñados para limpiar el cuerpo de toxinas y regenerar el sistema nervioso. El control de la respiración es sinónimo no solo de control corporal, sino sobre todo de control emocional.

Los ejercicios de respiración se dividen en tres etapas:

1. respiración profunda (puraka)
2. exhala (recaka)
3. contener la respiración después de inhalar o exhalar (kumbhaka)

Pranayama es el objetivo más importante del hatha yoga, justo después de las asanas. Debe realizarse cuatro veces al día, 80 ciclos de respiración cada uno. Las asanas en las que se puede practicar pranayama son la posición del sabio (siddhāsana), la posición del héroe (vīrāsana), la posición del loto (padmāsana) y el ángulo encadenado (baddha koṇāsana).

Yoga - meditaciones

La meditación es una parte muy importante del yoga. Debemos prestarle especial atención en el hatha yoga, donde la meditación y las asanas son complementarias. La meditación nos enseña a controlar nuestra mente, nos relaja, nos relaja y nos permite concentrarnos mejor. ¡Es mejor que tomar una siesta durante el día!

La meditación es el séptimo paso en el camino hacia Dharana - el arte de la concentración. Alcanzar la meta de este camino nos da un éxtasis completo, es decir, samadhi. Al comienzo de la aventura con la meditación, debemos decidir unos minutos de práctica, durante los cuales nos centraremos en una cosa seleccionada, por ejemplo, nuestra respiración. También debemos meditar en un momento y lugar fijos. Una vez que hemos elegido la técnica de meditación adecuada para nosotros, podemos comenzar la práctica constante, lo que lleva a la armonía de todo el organismo.

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Yoga - contraindicaciones

Aunque el yoga es una de las formas de actividad más seguras, no significa que no haya contraindicaciones para practicarlo. Algunas enfermedades graves de la columna, el embarazo y la menstruación requieren la consulta con un instructor de yoga experimentado que le explicará qué posiciones se recomiendan y cuáles se deben evitar en el caso de ciertas dolencias.

Las contraindicaciones mencionadas con mayor frecuencia incluyen:

• dolor de espalda severo de causas desconocidas
• problemas de equilibrio
• osteoporosis avanzada
• primeros 2 días de la menstruación
• embarazo

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