Los ejercicios efectivos son la base en la lucha contra la banda del vientre. El entrenamiento regular acelerará el proceso de quema de grasa, fortalecerá los músculos y reafirmará la piel. Aquí hay 8 ejercicios efectivos que te ayudarán a deshacerte del defecto persistente de la banda del vientre.

Contenido:

  1. Ejercicio con neumáticos: rodilla - codo
  2. Ejercicio con neumáticos: rodillas arriba
  3. Ejercicio con neumáticos: escalada
  4. Ejercicio con neumáticos: tablero de bomba
  5. Ejercicio con neumáticos: tablón clásico
  6. Ejercicio con neumáticos: abdominales con peso
  7. Ejercicio de neumáticos: entrelazado
  8. Ejercicio con neumáticos: travesaño

¿Cómohacer ejerciciopara deshacerse debanda abdominal ? Debe elegir un conjunto de entrenamiento que involucre fuertemente los músculos abdominales y, al mismo tiempo, aumente la frecuencia cardíaca a un nivel que le permita quemar grasa rápidamente. Así es como funcionan los ejercicios que se describen a continuación: activan y fortalecen los músculos alrededor de la cintura, mientras permiten que el cuerpo se canse.

Notarás los primeros resultados después de dos semanas de entrenamiento regular. Sin embargo, es importante hacer ejercicio al menos 3 veces por semana y seguir una dieta adecuada. Las comidas bajas en calorías estimularán su metabolismo y aumentarán los efectos de la pérdida de peso.

Ejercicio con neumáticos: rodilla - codo

Párese derecho. Levante la pierna derecha, doblada por la rodilla, en diagonal al nivel de su pecho. Torciendo el torso, toque el codo izquierdo con la rodilla. Alternativamente, levante su pierna izquierda y derecha en diagonal y toque sus rodillas con el codo opuesto. Recuerda mantener la espalda recta. A lo largo del ejercicio, tensa los músculos abdominales para estabilizar tu figura

Ejercicio con neumáticos: rodillas arriba

Comienza a correr en tu lugar, levantando las rodillas lo más alto posible. Mantén los brazos doblados por los codos y tan relajados como cuando corres. Practica 30 segundos. Realiza los primeros 15 segundos a un ritmo moderado, en la segunda mitad acelera.

Ejercicio con neumáticos: escalada

Muévase desde la posición de tabla con las manos rectas (apoyarse sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies, recuerde mantener la espalda recta). Levanta las caderas un poco más y comienza a dibujar una rodilla, luego la otra, hacia tu pecho. Trabaja tus pies dinámicamente como si estuvierassubido, pero nivelado. Tenga cuidado de no levantar demasiado las caderas.

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Ejercicio con neumáticos: tablero de bomba

Ponte en posición de plancha con los antebrazos apoyados. Manteniendo el torso y las piernas en línea recta, primero estire un brazo, luego el otro codo y muévase hacia la tabla en la parte posterior de las palmas de las manos. Luego dobla los codos y regresa a la plancha sobre tus antebrazos

Ejercicio con neumáticos: tablón clásico

Permanezca en la plancha, apoyándose en los antebrazos. Recuerde la línea perfectamente recta de la cabeza, el torso y las piernas: no baje ni suba demasiado las caderas. Mantén esta posición durante 30 segundos

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Ejercicio con neumáticos: abdominales con peso

Prepare un peso de 4 kg (si es principiante, elija un peso de 2 kg; puede usar una botella grande llena de agua en lugar de una plomada). Acuéstese boca arriba, doble las piernas por las rodillas. Coloque el peso sobre su pecho, sosténgalo con las manos en ambos extremos. Haz abdominales ligeros sin despegar la zona lumbar del suelo. Preste atención a la respiración adecuada: exhale al subir, inhale al bajar. No estires el cuello hacia arriba, trata de mantener la cabeza y el torso alineados

Ejercicio de neumáticos: entrelazado

No cambie la posición inicial del ejercicio anterior. Levanta el torso en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Luego levante los pies y las pantorrillas para que queden paralelos al piso. Tome una pesa o una botella pequeña de agua y comience a pasarla de mano en mano, debajo de una rodilla o debajo de la otra rodilla (las piernas funcionan todo el tiempo como en una bicicleta). Continúe durante 30 segundos. Mantenga la espalda recta y mantenga los abdominales tensos. Si quieres dificultar el ejercicio, inclina más el torso hacia el suelo

Ejercicio con neumáticos: travesaño

Tome la misma posición inicial que en el ejercicio anterior. Junta las piernas. Tome una pesa o una pequeña botella de agua y muévala de mano en mano debajo de las rodillas. Después de 15 segundos, cambia de dirección y practica otros 15 segundos

Importante

Haz cada ejercicio durante medio minuto. Muévase suavemente entre cada ejercicio: trate de no tomar descansos ni cambiar de posición a menos que sea necesario.

Se tarda unos 8 minutos en completar el juego completo.

Antes de comenzar tu entrenamiento, haz un calentamiento completo. Recuerda estirar los músculos al final, especialmente los abdominales

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