Las madres jóvenes a las que no les gusta la apariencia de su abdomen después del embarazo a menudo buscan ejercicios rectos de estiramiento de los músculos abdominales, pero ¿cuál deberían elegir para ayudarse a sí mismas y no hacerse daño? Lea acerca de los ejercicios efectivos de distensión abdominal rectal y los que debe evitar. Averigüe también en qué momento después de dar a luz puede comenzar a hacer ejercicio para estirar los abdominales rectos.
Los ejercicios para las estrías de los rectos abdominalesestán diseñados para ayudar a las madres jóvenes a combatir el estiramiento de la piel dentro de lalínea blanca. ¿Cómo sucede?
El músculo recto del abdomen, ubicado exactamente en su centro, se divide en dos partes a lo largo de la línea del cuerpo. Ambos lados deben estar adyacentes entre sí en el medio, conectados entre sí con una línea blanca. O al menos, esta es la norma que deja de aplicarse cuando una mujer queda embarazada. Luego, tanto el útero en crecimiento como las hormonas relajantes hacen que los músculos abdominales se estiren. Todo esto para que el feto en desarrollo en el cuerpo de una mujer tenga suficiente espacio para su desarrollo. Sin embargo, después del parto, el útero vuelve al estado que tenía antes del embarazo, se contrae y los rectos abdominales caen estrictamente a lo largo de la línea blanca, este proceso tiene lugar unas pocas semanas después del parto.
¿Cuándo se produce un estiramiento de los músculos abdominales rectos?
Esta es la teoría, pero en realidad es diferente. Algunas mujeres tienen un espacio en el medio entre un lado y el otro del músculo recto del abdomen. En lugar de una pared muscular, aquí se ve una cavidad que se asemeja a un agujero, y también hay una flacidez de la línea blanca. Los músculos abdominales laterales también se debilitan si no están debidamente tensos.
A veces hay una condición más grave: una hernia, es decir, el desplazamiento del contenido blanco de la cavidad abdominal más allá de sus límites. En el sitio de debilidad, se forma una puerta de hernia, una especie de fisura, que sobresale del saco herniario y su contenido en el área de la hernia blanca. Un estiramiento de los músculos abdominales rectales (RMPB, por sus siglas en inglés) puede hacerse evidente al final del embarazo, pero es más común después del parto.
¿Quién puede tener un estiramiento de los músculos abdominales rectales?
Apariencia de un tramoLos rectos abdominales son difíciles de predecir ya que depende de factores individuales e incluso del embarazo específico. La misma mujer con un niño tiene que usar ejercicios para el estiramiento de los músculos rectos abdominales, con el otro no hay ningún problema.
Tampoco importa si la mujer es delgada o tiene sobrepeso. Sin embargo, la edad de la madre, por encima de los 35 años, es el factor que aumenta el riesgo de aparición de estrías. Los embarazos múltiples también provocan un mayor estiramiento de los músculos.
El motivo de este tipo de problemas de salud también puede ser la f alta de actividad física antes del embarazo y el debilitamiento asociado de los músculos abdominales. Por otro lado, los músculos que son demasiado fuertes también son un problema porque son inflexibles y no se estiran, sino que se separan.
Ejercicios para las estrías de los músculos abdominales rectos durante el embarazo: ¿hacer ejercicio o no?
Entonces, si los músculos demasiado fuertes pueden contribuir a las estrías de los rectos abdominales, ¿debería ejercitarlos durante el embarazo?Los expertos afirman inequívocamente que no . Después de todo, durante el entrenamiento, siempre tratamos de realizar los ejercicios lo mejor posible en términos de técnica y, mientras tanto, al hacer abdominales preñados, fortalecemos su estado inadecuado.
Durante el embarazo, los músculos se estiran por el agrandamiento del útero y el feto en su interior, pero dicho estiramiento no ocurre en nuestro cuerpo todos los días, por lo que perpetuar tal estado es definitivamente desaconsejable y puede provocar una estría o hernia. Además, en el primer trimestre del embarazo, un aumento de la presión intraabdominal y mediastínica causado por el ejercicio puede provocar un aborto espontáneo y, en el tercer trimestre, un parto prematuro.
También es muy importante evitar los ejercicios en posición supina durante el embarazo, ya que el útero ejercerá presión sobre la vena inferior a lo largo de la columna, lo que a su vez puede causar hipoxia en el feto.
te será útil¿Cómo sabe si tiene un estiramiento recto en el abdomen?
Acuéstese sobre una superficie plana, doble las piernas a la altura de las rodillas. Luego levante ligeramente la cabeza (como le gustaría hacer una barriga, pero obviamente no lo haga), coloque la palma de la mano sobre el estómago con los dedos apuntando hacia abajo y toque los músculos desde el esternón hasta el ombligo. Si siente un "agujero" donde puede poner 3-4 dedos y la piel de su abdomen alrededor del ombligo está flácida, lo más probable es que tenga un estiramiento de los músculos abdominales rectales.
Sin embargo, siempre se recomienda una consulta médica, lo mejor es ir al fisioterapeuta obstétrico.
¿Desde cuándo se pueden hacer ejercicios para el estiramiento de los músculos abdominales rectales?
Vale la penaCabe señalar que el estiramiento recto de los músculos abdominales no es peligroso para la salud de la mujer, pero en algunos casos puede causar dolor de espalda, e incluso hernia abdominal o incontinencia urinaria de esfuerzo. Sin embargo, lo que más molesta a las madres jóvenes es la apariencia antiestética de las estrías, por lo que comienzan a hacer ejercicio para las estrías de los músculos abdominales para deshacerse del problema. Sin embargo, ¿están indicados?
Sí, pero recuerda que no debeshacértelas tú mismo sin consultar a tu médico . Además, deben ser muy suaves y tranquilos: en los primeros días después del parto, ejercicios isométricos que consisten solo en tensar los músculos sin cambiar su longitud y movimientos ligeros, por ejemplo, levantar brazos o piernas y bajarlos.
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Si desea volver a ejercicios más dinámicos, puede comenzarno antes de las 6 semanas después del parto en el caso de un parto natural, mientras que en el caso de una cesárea, debe esperar 12 semanas antes de hacer actividad física. Lo mejor es consultar a su ginecólogo, matrona o fisioterapeuta obstétrica cuando decida volver a hacer ejercicio.
Vale la pena agregar que los ejercicios no son efectivos en el caso de una hernia del borde blanco, en tales casos se requiere cirugía.
Ejercicios de estiramiento de los músculos abdominales rectos: ¿cuál ayudará?
Los ejercicios para las estrías de los rectos abdominales deben involucrar principalmente los músculos del piso pélvico y el músculo transverso. La mayoría de las veces se realizan en posición supina, con las piernas dobladas por las rodillas y los pies en el suelo. Ejercitar el músculo abdominal transverso no solo solucionará este problema, sino que también reducirá el dolor en la columna lumbar.
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Durante el ejercicio, debe prestar atención a la respiración a través de la vía torácica, cuando se mueve principalmente la parte superior del pecho, se levantan los brazos y los omóplatos y se contrae el abdomen. También vale la pena hacer ejercicio cruzando los brazos al nivel del ombligo y agarrando suavemente el estómago con las manos, mientras exhalas, separas los codos y mueves los músculos rectos hacia el centro del cuerpo. De esta forma reducirás la presión intraabdominal y aumentarás la presión sobre los músculos del suelo pélvico.
También vale la pena usar asanas seleccionadas en yoga, involucrando los músculos transversos y del piso pélvico, así como elementos de pilates, enfocándose también en ejercitar este tipo de músculo.
Ejercicios para estirar los músculos abdominales rectales en video
Asegúrese de hacerlo antesAntes de comenzar los ejercicios, consulte a un médico que evaluará la profundidad de sus estrías.
Cuando haga ejercicio, preste atención a si el rango se vuelve más grande; si nota un bulto, omita el ejercicio y vuelva a los más fáciles. El entrenamiento consiste en acercar la pared abdominal, no hacer que se separen.
no hagas eso¡Estos ejercicios pueden ser perjudiciales!
Además de los ejercicios efectivos para las estrías de los rectos abdominales, también vale la pena mencionar aquellos que definitivamente no se recomiendan realizar. Entre los ejercicios prohibidos se encuentran:
- abdominales - preservar la separación de los músculos;
- asanas que estiran los músculos abdominales, por ejemplo, esternón, gato cabeza abajo;
- ejercicios que impliquen la elevación de la pierna: comprometa los músculos abdominales externos que no resisten la presión intraabdominal, por ejemplo, tijeras;
- ejercicios que requieren doblar el cuerpo hacia atrás - también estirar el músculo recto del abdomen;
- ejercicios que involucran los músculos abdominales oblicuos - los músculos oblicuos se conectan con los músculos rectos gracias a la fascia, y su unión final es el borde blanco, que se puede estirar; Los ejercicios para los músculos abdominales oblicuos incluyen varios tipos de giros y flexiones laterales;
- ejercicios con el balón tumbado boca arriba;
- soportes - especialmente aquellos con las piernas estiradas sobrecargan el estómago;
- levantando pesas, por ejemplo, compras pesadas o incluso un bebé, puede considerar usar un cabestrillo.
La disección no es sólo un problema estético, sino que sobre todo es un factor que puede predisponer a la aparición de dolencias como: dolor de espalda, órganos pélvicos inferiores o incontinencia urinaria. Por esta razón, es muy importante seleccionar adecuadamente la terapia.
La tarea de la fisioterapia uroginecológica es evaluar adecuadamente el problema (el grado de daño en el límite, si es necesario, controlar con ultrasonido), encontrar los factores causantes del problema y eliminarlos (muy a menudo el problema es inadecuado actividad muscular, por ejemplo, en los músculos centrales), así como la selección de tratamientos apropiados, por ejemplo, en el campo de la terapia manual de tejidos blandos, técnicas fasciales y otros. Los ejercicios, seleccionados individualmente para un paciente específico, también son muy importantes. De gran importancia es el uso del músculo abdominal transverso, músculos del suelo pélvico, con una adecuada actividad del diafragma respiratorio. Se recomienda que respire a través de la vía diafragmática durante el ejercicio, porque está allíel más eficaz y permite la mejor oxigenación de los músculos que trabajan.
La investigación científica también muestra la necesidad de utilizar la actividad del propio recto abdominal. Sin embargo, la elección correcta de las posiciones iniciales y los ejercicios es de gran importancia aquí. Lo mejor es visitar a un fisioterapeuta durante el embarazo. Por otro lado, después del parto, cuanto antes informemos a una persona calificada, mejor y más rápido será el efecto de la terapia.
El ejercicio después del parto debe iniciarse lo antes posible, incluso durante el puerperio. Desafortunadamente, la mayoría de las mujeres no lo saben o ni siquiera son conscientes de que tienen un problema con el borderline borderline, porque la información al respecto de parte de médicos o parteras aún es muy poca o no está disponible en absoluto.
Sería ideal que las mujeres comenzaran la terapia durante el embarazo, pero nunca solas, sino bajo la supervisión de un fisioterapeuta calificado que se ocupe de la uroginecología o la terapia de mujeres embarazadas. Desafortunadamente, un autoejercicio incorrecto puede agravar el problema.
Sobre el Autor
ana sierantEditor a cargo de las secciones de Psicología y Belleza, así como de la página principal de Poradnikzdrowie.pl. Como periodista, cooperó, entre otros. con "Wysokie Obcasy", los sitios web: dwutygodnik.com y entertheroom.com, la "G'RLS Room" trimestral. También cofundó la revista en línea "PudOWY Róż". Tiene un blog jakdzżyna.wordpress.com.
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