- 6 Weider (A6W) - ejercicio
- 6 Weider (A6W) - plan de entrenamiento [TABLA]
- 6 Weider (A6W) - reglas de ejercicios
- Aerobic 6 Weider y la dieta
- 6 Weider: aplicaciones telefónicas que facilitan la formación
- 6 Weider (A6W) - efectos
- 6 Weider (A6W) - desventajas y efectos secundarios del ejercicio
- Entrenamiento Ola Iron para músculos abdominales
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6 Weider es un plan de entrenamiento de 42 días que incluye ejercicios para los músculos abdominales. 6 Se supone que el ejercicio aeróbico de Weider es una forma de conseguir un vientre plano en 6 semanas. ¿Suena fantastico? Pruebe los ejercicios A6W, es decir, los seis aeróbicos de Weider, y conozca el programa de ejercicios. Los que siguieron este plan de entrenamiento dicen que 6 Weider hace maravillas y te da la oportunidad de tener un vientre plano.
Weider's Aerobic 6( A6W ) es uno de los planes de entrenamiento abdominal más populares. El programa A6W está establecido para 6 semanas; después de este tiempo, el estómago debería volverse notablemente más duro y musculoso (siempre que esté a dieta al mismo tiempo). Puedes hacer ejercicio en casa o en cualquier otro lugar, porque una colchoneta de ejercicios es suficiente para entrenar el 6 Weider. Solo hay una condición: ¡consistencia y persistencia!
6 Weider (A6W) - ejercicio
Aerobic 6 Weiderconsta de 6 ejercicios que deben realizarse en el orden indicado. El plan de entrenamiento, es decir, el número de series y repeticiones de cada ejercicio, se encuentra en la siguiente tabla:
- A6W ejercicio 1
Acuéstese sobre una superficie plana con los brazos a lo largo del cuerpo. Levante primero una pierna, luego la otra (no importa la izquierda o la derecha) de tal manera que la rodilla y la cadera queden dobladas en un ángulo de 90 grados, al mismo tiempo levante los hombros, el torso permanece en el tierra. En esta posición, sostenga los músculos durante 3 segundos. No agarres las rodillas con las manos, solo puedes abrazarlas.
6 Weider fue creado en la década de 1980 por Josesph E. (Joe) Weider (86), el famoso culturista canadiense, cofundador de la Federación Internacional de Culturismo, gurú de Arnold Schwarzenegger.
- A6W ejercicio 2
Los realizas de manera similar al primer ejercicio, pero levantas dos piernas al mismo tiempo, no una. En esta posición, también debes permanecer durante 3 segundos.
- A6W ejercicio 3
Este ejercicio de 6 Weider se realiza de la misma forma que el primero (levantas las piernas indistintamente), pero juntando las manos detrás del cuello. Duras 3 segundos
- A6W ejercicio 4
El cuarto ejercicio se realiza de la misma manera que el segundo, pero juntando las manos detrás de la nuca. Y otra vezaguantas 3 segundos
- A6W ejercicio 5
Levantas los hombros, juntas las manos detrás del cuello, el torso está en el suelo. Los músculos abdominales están tensos, alternativamente levantas las piernas flexionadas por la rodilla y luego las estiras en el aire (lo más rápido posible).
- A6W ejercicio 6
¡Uf! Este es el último ejercicio aeróbico de 6 Weider. Levanta los hombros al mismo tiempo (el torso permanece en el suelo) y cuenta ambas piernas estiradas hasta tres.
6 Weider (A6W) - plan de entrenamiento [TABLA]
| Día | Número de serie | Número de repeticiones de cada ejercicio |
| 1 | 1 | 6 |
| 2, 3 | 2 | 6 |
| 4, 5, 6 | 3 | 6 |
| 7, 8, 9, 10 | 3 | 8 |
| 11, 12, 13, 14 | 3 | 10 |
| 15, 16, 17, 18 | 3 | 12 |
| 19, 20, 21, 22 | 3 | 14 |
| 23, 24, 25, 26 | 3 | 16 |
| 27, 28, 29, 30 | 3 | 18 |
| 31, 32, 33, 34 | 3 | 20 |
| 35, 36, 37, 38 | 3 | 22 |
| 39, 40, 41, 42 | 3 | 24 |
6 Weider (A6W) - reglas de ejercicios
Los ejercicios bajo el 6º Weider se realizan mejor en una superficie plana y bastante dura, por ejemplo, una alfombra o colchoneta. Sin embargo, el sustrato no debe ser demasiado duro, porque no te sentirás cómodo o demasiado blando, porque los harás de forma incorrecta y no darán el efecto esperado.
El ejercicio debe realizarse durante exactamente 42 días. De acuerdo con el cronograma, debe aumentar la cantidad de series y repeticiones de un ejercicio determinado. El secreto de su eficacia reside en mantener los músculos tensos durante 2-3 segundos y no dejarlos descansar.
¿Cuántas pausas debe haber entre series?
Puedes hacer pausas de 30-60 segundos entre quesos. Es hora de relajarse un rato, recuperar el aliento y estirarse (ejercicio de ejemplo: recuéstese boca abajo, ponga las manos en el suelo, levante el torso e inclínese hacia atrás tanto como sea posible. No se despegue del suelo). Mantenga esta posición durante 3 segundos)
¿Cuánto tarda 6 Weider?
No haga ejercicio más de 40 minutos a la vez. Si tardas más en entrenar y aún no has llegado al día 42, céntrate e intenta hacerlo más rápidorepeticiones
6 Weider y nutrición
No haga ejercicio inmediatamente después de una comida. La presión sobre el estómago lleno puede causar problemas digestivos y dolor de estómago. Idealmente, se recomienda entrenar 1-2 horas después de comer.
6 Peso pesado y sobreentrenamiento
Tenga cuidado con el sobreentrenamiento: el esfuerzo excesivo del cuerpo puede provocar fatiga crónica, pérdida del placer del entrenamiento y problemas de salud. Si siente que necesita descansar y la sola idea de 6 Weider lo tortura, tómese 1 o 2 días libres. Algunos entrenadores incluso recomiendan que tome un descanso de recuperación cada 6 días de ejercicio. Llevarás a cabo todo el plan de entrenamiento durante más tiempo, pero no estarás tan cansado después de que finalice el programa.
6 Weider: ¿y si no puedo hacerlo?
¿Quieres darte por vencido porque no puedes hacer tantas repeticiones como hay en el plan de entrenamiento? No te preocupes y haz tantas series y repeticiones como puedas. ¡No te rindas y no te rindas! Al día siguiente, intenta seguir el plan. Si fallas, tómate un día libre y… sigue intentándolo. Además, recuerda no hacer ejercicio descuidado. La técnica es muy importante, por lo que menos repeticiones darán mejores resultados que hacer el plan en su totalidad, pero sin estresar demasiado la tensión muscular.
6 Weider - la efectividad depende de la determinación
Debes seguir escrupulosamente todo el programa, es decir, cuántas series y repeticiones de cada ejercicio se deben realizar en un día determinado. No se permita tomar descansos demasiado largos, de lo contrario, el entrenamiento no dará el resultado esperado. Si quieres disfrutar de efectos asombrosos, ¡necesitas practicar! Prepárate, te dolerá. Los músculos se harán sentir. Sin embargo, no renuncies al ejercicio, piensa en los resultados y en el vientre perfecto para lucirte en la playa. Para ayudar a su entrenamiento, absténgase de la glotonería, la comida chatarra y los dulces durante seis semanas. Bebe mucha agua. Sigue el programa y en seis semanas no creerás que tu estómago puede estar tan plano.
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Autor: Time S.A.
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Saber másAerobic 6 Weider y la dieta
Es importante utilizar una dieta adecuada durante el ejercicio 6 Weider, que le ayudará a lograr resultados más rápido. El ejercicio A6W por sí solo no aplanará su estómago, pero cuando se combina con una dieta después de 2 a 3 semanas, debenota la diferencia. Como es comúnmente aceptado, el 70% de la efectividad de la pérdida de peso depende de cómo comemos. Por lo tanto, cuando use el aeróbico 6 Weider para deshacerse de su estómago, debe hacer cambios en su dieta aún más.
¿Por dónde empezar? Primero, calcule su requerimiento calórico diario. Luego reste 200-300 kcal del valor obtenido. Esta es la cantidad de calorías que debe comer todos los días. No utilices dietas de reducción de calorías porque no tendrás energía para hacer ejercicio y aunque bajes de peso, obtendrás rápidamente el efecto yo-yo. Come racionalmente mientras entrenas 6 Weider: sigue la pirámide de la alimentación saludable a la hora de elegir tus nutrientes. Lo mejor es eliminar el azúcar por completo, ya que el exceso de carbohidratos simples se acumula alrededor de la barriga. Puede usar la dieta preparada para un vientre plano.
te será útil6 Weider: aplicaciones telefónicas que facilitan la formación
Puede facilitar su entrenamiento A6W practicando con la ayuda de una aplicación de teléfono inteligente. Hay varios programas disponibles con las siguientes funciones:
- horario de entrenamiento dividido en días;
- tutorial con imágenes sobre cómo realizar correctamente los ejercicios individuales;
- contador de repeticiones, ejercicios y series, gracias al cual no te perderás en el plan de entrenamiento;
- temporizador de cuenta regresiva;
- capacidad de guardar su progreso y luego compararlos entre sí en el gráfico (por ejemplo, cambios en el peso y la circunferencia de la cintura);
- Posibilidad de configurar notificaciones para recordarle su entrenamiento diario.
Gracias al uso de la aplicación, podrás realizar un seguimiento de los cambios que se produzcan en tu figura gracias a 6 Weider y no te olvidarás de ningún entrenamiento.
6 Weider (A6W) - efectos
Al escuchar "6 Weider", piensas: un conjunto de ejercicios para un vientre plano. Esta convicción ha entrado tanto en la conciencia general que es difícil cambiarla hoy. Sin embargo, cualquiera que haya aceptado el desafío asesino sabe que estos ejercicios solo fortalecen, construyen y dan forma a los músculos abdominales. Sin embargo, no queman grasa, lo que significa que incluso después del día 42 de entrenamiento, el neumático se verá similar al primer día.
Es por eso que no podemos hablar de Weider Six como un ejercicio para adelgazar. Solo puedes perder peso haciendo entrenamiento aeróbico. Esto significa que 6 Weider dará resultados visibles, pero solo para aquellos que además practican, por ejemplo, spinning, aeróbic o s altar la cuerda. Sin entrenamiento adicional para quemar grasa, no notará efectos espectaculares, porque incluso los músculos más bellamente esculpidos no serán visibles debajo de la capa de grasa. Ciertamente, sin embargo, 6Weider es un conjunto de ejercicios para mejorar la resistencia y la condición.
Importante6 Weider (A6W) - desventajas y efectos secundarios del ejercicio
Los Weider Six probablemente tengan tantos seguidores como oponentes. Algunos entrenadores acusan a estos ejercicios de estar desactualizados. ¿Qué otras desventajas de los 6 Weider se mencionan con más frecuencia?
Dolor de espalda baja- en la mayoría de estos 6 ejercicios, dejas los pies fuera del suelo y levantas las piernas. También provoca un desprendimiento de la región lumbar, que afecta especialmente a las personas con lordosis y discopatías. Por lo tanto, durante el entrenamiento, mantenga la columna lumbar pegada a la colchoneta todo el tiempo; para hacer esto, intente hacer ejercicio con el ombligo metido debajo de la columna.
Dolor de columna cervical- Los ejercicios de Weider 6 a menudo requieren levantar los hombros por encima del suelo y mantener las manos detrás de la nuca. ¡A veces necesitas realizar varios cientos de abdominales de esta manera en un solo entrenamiento! Esto ejerce mucha presión sobre la columna cervical y puede provocar un dolor intenso en esta área. Si comienza a sentirlo, deje de hacer ejercicio inmediatamente durante al menos 2 o 3 días. Si el dolor persiste después de este tiempo, deje el Weider Six por otro entrenamiento que fortalezca su estómago. También se puede intentar hacer un cortocircuito con una cuna para sentarse, que alivia la columna cervical.
Monotonía : una serie idéntica realizada durante 42 días puede aburrir con eficacia incluso al competidor más persistente. Además, a los músculos no les gusta que los estimulen todo el tiempo de la misma manera: para tener la "tela escocesa" deseada en el estómago, debe cuidar la variedad de ejercicios.
Solo entrenas una parte del cuerpo- pasas tiempo entrenando todos los días, y después de seis semanas solo notarás los efectos en tu estómago. Ni los muslos, ni las nalgas ni los brazos cambiarán la apariencia. Al elegir un entrenamiento de desarrollo general diferente, puede trabajar en varias partes al mismo tiempo.
Solo ejercitas 1 músculo- los ejercicios ignoran los músculos abdominales transversales y oblicuos, lo cual no es la solución más saludable. Lo más importante es el equilibrio e incluso el trabajo sobre una determinada parte del cuerpo. Y el entrenamiento aislado, que es como se llaman los ejercicios para un grupo muscular, está destinado a profesionales más que a principiantes en fitness.
Los ejercicios son difíciles de hacer- especialmente para las personas que no han ejercitado los músculos abdominales hasta ahora, será problemático realizar todas las repeticiones. Por lo tanto, es probable que la técnica del ejercicio sufra, porque los abdominales se realizarán sin cuidado. Como resultado, puede causar tensiones peligrosas para la salud en la espalda y el cuello.Por lo tanto, se recomienda a los principiantes conjuntos de ejercicios menos exigentes.