- Lo que ayudará con la sensación de piernas pesadas: caminar y marcha nórdica
- Lo que ayudará con la sensación de piernas pesadas: esquí de fondo
- Lo que ayudará con la sensación de pesadez en las piernas:patines de hielo
- ¿Quieres mejorar la circulación? Conviértete en una morsa
- No solo el deporte reducirá la sensación de pesadez en las piernas: ¡use mallas abrigadas!
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La sensación de piernas pesadas, tobillos hinchados y dolor en la ingle y debajo de las rodillas puede reducirse haciendo ejercicio regularmente. Los ejercicios para mejorar la circulación al aire libre, recomendados en invierno, incluyen la marcha nórdica o la marcha regular, el esquí de fondo y el patinaje sobre hielo. Los valientes pueden probar el mar, y todos deben usar profilaxis.
Piernas pesadas e hinchadaspuede ser una señal de enfermedad varicosa inminente. Estos primeros síntomas son las campanas de alarma para cuidar tu salud. Merece la pena aprovechar los meses de invierno para disfrutar de la sensación de ligereza en las piernas y su bonito aspecto en verano.
Las personas que trabajan sentadas o de pie y pasan muchas horas sin moverse tienden a tener venas varicosas. Especialmente se debe cuidar la dosis diaria de actividad física para estimular la circulación. - Incluso veinte minutos de ejercicio al día tendrán un efecto positivo en las válvulas venosas debilitadas y mejorarán la circulación sanguínea en las piernas - explica Tomasz Nasierowski, experto del portal antizylakowa.pl. Independientemente del deporte que elijas, recuerda ser regular en tu entrenamiento.
Lo que ayudará con la sensación de piernas pesadas: caminar y marcha nórdica
La manera más fácil de estimular la circulación es caminando. Los paseos invernales hacen que debido a la baja temperatura del aire nos obliguen a acelerar el paso, porque queremos calentar un poco. Caminando a paso ligero estimularás y oxigenarás todo el cuerpo.
Obtendrá un efecto aún mejor cuando practique la marcha nórdica. Durante el entrenamiento con bastones especiales, no solo las piernas, sino también las manos trabajan intensamente. La marcha nórdica no solo previene las varices y esculpe tus piernas, también te ayudará a aliviar los dolores de espalda y columna.
Lo que ayudará con la sensación de piernas pesadas: esquí de fondo
¿Está nevando y cubriendo todo el vecindario? ¡Estupendo! Estas son condiciones perfectas para el esquí de fondo. El esquí de fondo es un deporte aeróbico que aumenta considerablemente la eficiencia del cuerpo. Por eso los deportistas, especialmente los remeros, piragüistas y ciclistas, se preparan para la temporada estival en el esquí de fondo. Durante esta actividad se trabajan los músculos grandes de todo el cuerpo, piernas y brazos. Al entrenar esquí de fondo, además de fortalecer la eficiencia del cuerpo, obtendrá una figura esbelta, ya que quemará hasta 574 calorías en una hora.
Lo que ayudará con la sensación de pesadez en las piernas:patines de hielo
Cuando llega la escarcha y tienes una pista de hielo cerca, puedes ponerte los patines y recordar tus momentos despreocupados de la infancia, y al mismo tiempo hacer algo bueno por tus piernas. Fortalecerás sus músculos, gracias a lo cual la sangre de las piernas se transportará mejor a las partes superiores del cuerpo. Además, el patinaje sobre hielo, al igual que el esquí, te ayudará a perder unos kilitos de más.
¿Quieres mejorar la circulación? Conviértete en una morsa
Si le gustan las emociones fuertes, puede probar la sal marina. Este es, con mucho, el deporte más extremo que se menciona aquí y brinda resultados tangibles. La sangre que fluye de las extremidades bajo la influencia del agua helada y se concentra en los vasos sanguíneos más profundos nutre los órganos internos. Después de salir del agua y calentarse nuevamente, hay un fuerte suministro de sangre a la piel, las articulaciones, los músculos de las piernas y los brazos. Tal endurecimiento del cuerpo mejora la circulación sanguínea y fortalece la condición.
Además, el cuerpo produce endorfinas cuando navegamos, por lo que nos sentimos más felices después de nadar. El baño de invierno es una actividad para cualquier persona con buena salud. Sin embargo, debe seguir algunas reglas, incl. recuerda calentar y descender un máximo de 2-3 minutos. Los baños de agua helada suponen una gran carga para el sistema circulatorio, por lo que los expertos recomiendan que te prepares con antelación tomando duchas frías.
Comience a bañarse con un grupo de personas que tienen experiencia en esto y le darán los consejos necesarios. Antes de iniciar tu aventura con el mar, consulta a tu médico.
No solo el deporte reducirá la sensación de pesadez en las piernas: ¡use mallas abrigadas!
También existe una forma antigua, bien conocida y comprobada de tratar las piernas hinchadas y cansadas y las venas varicosas.
- La terapia de compresión, es decir, la terapia de compresión, puede ser un complemento eficaz para la actividad física regular - dice Tomasz Nasierowski y explica que la presión provoca una mejor circulación, reduce el diámetro de las venas y mejora la eficiencia de las válvulas venosas Se encarga de bombear la sangre desde las piernas hasta el corazón y evita la sangre residual en las venas varicosas existentes. El efecto curativo se siente después del primer día de uso, brinda un alivio significativo; las piernas dejan de hincharse y se reduce la incómoda sensación de pesadez. Hoy en día, todo el mundo puede aplicar la terapia de compresión por su cuenta, hay medias de compresión adecuadas disponibles en las tiendas médicas para este fin.