No se pueden subestimar las ventajas de nadar. La natación juega un papel preventivo y rehabilitador debido a que prácticamente todos los músculos están comprometidos al moverse en el agua. Aunque no sepas nadar, puedes ejercitarte en el agua apuntándote a clases de aeróbic acuático, que moldearán tu cuerpo a la perfección. Descubre los beneficios de nadar

Nadar solo trae beneficios. Puede ser una excelente forma de descanso activo, ayudando a mantener la condición física y el bienestar. Debido a que durante el movimiento en el agua intervienen prácticamente todos los músculos, la natación juega un papel preventivo y rehabilitador.

Ventajas de la natación: corrige defectos de postura y aumenta la capacidad pulmonar

Los ejercicios en el agua, siempre que se realicen técnicamente correctamente, no sobrecargan la columna ni las articulaciones, pero fortalecen los músculos, especialmente los de la espalda, que deben sostener la columna. Son una excelente manera de corregir defectos de postura.

La natación tiene un efecto beneficioso sobre el sistema respiratorio ya que aumenta la capacidad pulmonar. Se recomienda para personas después de un ataque al corazón, porque estimula el sistema circulatorio, y para quienes sufren lesiones en las articulaciones de la rodilla y la cadera; después de todo, es un ejercicio de fortalecimiento muscular sin forzar las articulaciones. También es una de las formas de ejercicio en las que el tejido graso se quema rápidamente.

La capacidad de nadar facilita y, en algunos casos, permite practicar todo tipo de deportes acuáticos, desde el esquí acuático y el windsurf hasta la vela y el piragüismo. Aunque se puede aprender a nadar en cualquier momento de la vida (incluso en la edad adulta), lo mejor es empezar en la infancia, cuando el reflejo de dejar de respirar durante la inmersión de la cabeza a menudo se conserva desde el período fetal. Por eso los más pequeños bucean como buzos experimentados. Después de eso, todo lo que necesitas hacer es establecer el hábito de estar en comunión con el agua y aprender a nadar en uno de los cuatro estilos.

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Importante

¿Por qué vale la pena nadar y hacer ejercicio en el agua?

  • La natación apoya el sistema respiratorio, reduce el riesgo de accidente cerebrovascular, infarto de miocardio y diabetes.
  • Mejora la flexibilidad de las articulaciones y mejora su movilidad
  • Cuando haces ejercicio en el agua, tu cuerpo pesa 1/10 de su peso en tierra.
  • Acelera la regeneración después del ejercicio y estira y relaja los músculos.
  • Alivia el dolor en las articulaciones, la presión arterial alta y las molestias que a menudo ocurren durante el embarazo (por ejemplo, hinchazón).
  • La natación alivia y relaja gracias a la respiración regular y la secreción de endorfinas, las hormonas de la felicidad.

Adapta tu estilo de natación a los músculos que quieres fortalecer

El estilo de natación más simple es el de espalda. Nos acostamos boca arriba con la cara fuera del agua (no hay problemas para respirar), balanceamos los brazos detrás de nosotros con fuerza y ​​​​las piernas empujan con fuerza el agua hacia arriba. Cuando nadamosespalda , se trabajan los músculos de los brazos y las piernas, así como el abdomen, los glúteos, que deben estar tensados ​​para permanecer en el agua en posición tumbada.

Natación de rana(este es el nombre coloquial del estilo clásico) consiste simplemente en imitar los movimientos de una rana nadando. Es un estilo de natación simétrico, es decir, los lados izquierdo y derecho del cuerpo realizan los mismos movimientos al mismo tiempo. La rana fortalece los músculos del pecho, fortaleciendo mucho menos los músculos de la espalda. Los músculos de los brazos y las piernas trabajan intensamente al nadar.

Kraules el más rápido de los cuatro estilos básicos de natación. Consiste en hacer las tijeras con las piernas, con el movimiento alterno simultáneo de las manos. La velocidad se logra con el trabajo de las manos (70%), el juego de pies es solo del 30%.

El estilo mariposa(mariposa, delfín) se considera el más difícil. Fue inventado en 1935 por el físico Volney Wilson, quien analizó los movimientos de los peces. Requiere fuerza, coordinación de movimientos, la capacidad de "ola" en el agua.

AEROBIK en el agua

Si no sabes nadar y quieres mejorar tu condición física, flexibilidad corporal, moldear tu cuerpo, fortalecer los músculos, mejorar el aspecto de la piel, reducir la celulitis, prevenir la osteoporosis, sin olvidar el bienestar y la pérdida de peso - Inscríbete en clases de aeróbic acuático. Son ejercicios trasladados a la piscina desde las salas de fitness

El agua facilita la realización de ejercicios que para muchas personas a veces son imposibles de hacer en el gimnasio. No sobrecargan la columna vertebral, las articulaciones, los ligamentos o los tendones. Sin embargo, ¡que nadie piense que son menos efectivos que los que se realizan en la sala! La resistencia del agua se aprovecha aquí para sustituir las plomadas. Puedes cansarte bastante bien. El aeróbic acuático se recomienda como una forma de mejora para las personas obesas, después de las operaciones, que sufren de artritis y que tienen problemas con el sistema osteoarticular.

Al seleccionar los ejercicios, es importante utilizar la fuerza de flotación, que provoca la aparente pérdida de peso corporal, lo que facilita el ejercicio yafecta el alivio de las articulaciones y la columna vertebral. Las clases se imparten al compás de la música que marca el ritmo. El instructor al borde de la piscina muestra los siguientes ejercicios. Hay muchos tipos de ellos dependiendo de la creatividad del maestro. ¡Tenemos aeróbicos acuáticos con elementos de pilates, yoga, quemagrasas acuáticas, aeróbicos con pasos, intervalos, baile, kick-boxing e incluso ciclismo!

Se utilizan diversos equipos para el ejercicio: cinturones de flotación, mancuernas de espuma, pesas para tobillos y muñecas, tablas de natación, guantes de resistencia y tubos de espuma.

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¿Para quién está recomendado el ejercicio en la piscina?

Aqua fitness se recomienda para mujeres jóvenes y mayores, obesas y delgadas, sanas y con problemas de salud, estresadas y embarazadas. Están en muy buena forma física y tienen dificultades con cualquier ejercicio. También aquellos que quieran mejorar el estado de la columna y las articulaciones o simplemente divertirse.

Contraindicaciones para los aeróbicos acuáticos

La primera contraindicación es una alergia a los químicos que desinfectan el agua. Las mujeres con un pH vaginal alterado también deben tener cuidado, porque entonces es más fácil contraer una infección. Y no en el agua, sino sentado en el borde de la piscina o en el suelo. Las contraindicaciones para hacer ejercicio en el agua son varias infecciones, incl. oftálmica, otorrinolaringológica, ginecológica, así como algunas enfermedades de los sistemas circulatorio, digestivo y respiratorio. Si tienes dudas sobre si ir o no a la piscina, consulta a tu médico por si acaso.

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ABC de los ejercicios