La natación con ranas (también conocida como estilo clásico) tiene muchos beneficios para la salud. En primer lugar, activa los músculos de la espalda, el abdomen, los brazos y las piernas. En segundo lugar, quema calorías a la perfección. También gana… una columna vertebral. ¿Te preguntas qué otros beneficios obtendrás al nadar? Averigüe si nadar de frente con ranas es perjudicial y aprenda la técnica correcta del estilo clásico.

Contenido:

  1. Natación de rana: el estilo de natación más fácil
  2. Rana nadando - respirando
  3. Rana nadando - ¿Qué da?
  4. Rana nadando y calorías
  5. ¿Es dañino nadar con una rana con la cabeza fuera del agua?

Żabkaes un término coloquial para el estilo clásico de natación. Se puede clasificar como un estilo de nado simétrico porque usamos ambos lados del cuerpo durante esta actividad.

Al nadar, todos los músculos trabajan y la columna vertebral se fortalece y endereza. El secreto de la natación de braza es respirar correctamente y no sacar la cabeza del agua, ya que esto puede causar dolor de espalda.

Lea el artículo y descubrirá que las ventajas de nadar con ranas son invaluables. Tal actividad brinda increíbles beneficios para la salud, además, quema calorías y ayuda a deshacerse de kilogramos innecesarios.

Natación de rana: el estilo de natación más fácil

La natación con ranas es un estilo de natación técnicamente simple. Para nadar correctamente, debe acostarse boca abajo en el agua y casi simultáneamente hacer un movimiento circular con los brazos y las piernas.

Este estilo se llama "rana" porque simplemente imita los movimientos de natación de una rana. Los dedos de las manos y de los pies deben estar lo más metidos posible para dar a las extremidades una forma aerodinámica. Al momento de mover las ruedas con las manos, las manos deben girar suavemente hacia adentro para que repelan con mayor eficacia el agua con ellas.

Los movimientos de braza deben estar correctamente sincronizados entre sí. Al enroscar (doblar) las piernas, haz un movimiento con la mano. Cuando clavamos las piernas y juntamos los pies, nuestras manos deberían hacer lo mismo.

Durante la rana, tanto el lado derecho como el izquierdo del cuerpo realizan la misma actividad. Recuerda que los círculos que hagas con tus brazos y piernas deben ser completos, y los tuyos mástus movimientos serán amplios y cuidadosos, más rápido nadarás.

Para nadar técnicamente en una rana, debes sumergir la cabeza bajo el agua cada vez que terminas haciendo un círculo con las manos, luego levanta la cabeza y toma un poco de aire. También puedes ascender y respirar cada dos ciclos de movimiento.

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Rana nadando - respirando

Puede ser difícil respirar cuando nadas en la rana al principio. Los hacemos parcialmente bajo el agua, lo que puede ser una pequeña dificultad para los principiantes. Sin embargo, solo se necesitan unos pocos entrenamientos para aprender a sincronizar la inhalación y la exhalación.

La respiración adecuada durante la braza se lleva a cabo parcialmente bajo el agua y parcialmente por encima de ella.Inspiramos levantando la cabeza hacia arriba con el movimiento adecuado de las manos, y exhalamos el aire bajo el agua . Recuerda inhalar rápida y profundamente, y exhalar largamente.

La respiración se debe hacer cada dos veces o cada vez que se está nadando en braza. Necesitamos ajustar nuestra respiración a nuestras propias habilidades y comodidad.

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Aprende la técnica de otros estilos de natación:

  • Kraul
  • Estilo mariposa (delfín)
  • Espalda

Rana nadando - ¿Qué da?

¿Te estás preguntando acerca de los efectos de la natación de una rana? Hay muchas ventajas pro-salud de este estilo:

  • mejora el trabajo de músculos y articulaciones de todo el cuerpo,
  • esculpe y moldea el cuerpo,
  • corrige malas posturas,
  • tiene un efecto positivo en la condición de la columna (si se hace correctamente),
  • acelera el metabolismo,
  • quema el tejido adiposo durante y después del esfuerzo físico,
  • mejora la flexibilidad y funcionalidad de la figura,
  • adelgaza y reafirma el cuerpo,
  • mejora la circulación sanguínea,
  • oxigena el cuerpo,
  • utiliza patrones básicos de movimiento humano,
  • mejora la eficiencia y el estado,
  • aumenta la secreción de la hormona de la felicidad, es decir, la serotonina.

Rana nadando y calorías

¡El estilo clásico es un verdadero asesino de calorías! Durante una hora de baño en el agua podemos quemar de 500 a 800 kcal. Además, gracias al uso de los músculos de todo el cuerpo durante el nado de rana y la alternancia de actividades aeróbicas y anaeróbicas, nuestro metabolismo trabaja enaumento de la velocidad durante el ejercicio, y también después de su finalización.

¡La rana nadando quema muchas más kcal de lo que piensas! Esta invaluable actividad física tiene una gran influencia en la pérdida de peso. El agua tiene un efecto modelador en el cuerpo y tiene un excelente efecto en la eliminación de la celulitis. Así que aprovechemos sus beneficiosas propiedades y apuntémonos cuanto antes a una piscina.

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¿Es dañino nadar con una rana con la cabeza fuera del agua?

Nadar con la rana con la cabeza fuera del agua puede dañar gravemente la parte superior de la columna. Las secciones más vulnerables a la deformación son las cervicales y torácicas.

Cuando nuestro cuerpo está alineado y nuestra cabeza está excesivamente inclinada hacia atrás para mantenerse por encima de la línea de flotación, la columna vertebral está en una posición antinatural. Además, para no sumergir la cara en el agua, tenemos que inclinarnos hacia atrás con mucha fuerza, lo que también repercute negativamente en la zona lumbar, que queda aún más desviada.

Tal nado puede conducir a una lordosis excesiva o incluso a una hiperlordosis. La técnica correcta de natación de rana tiene en cuenta su influencia en la postura, y la columna vertebral durante dicha actividad debe fortalecerse y regenerarse, lo que solo es posible con una rana cubierta. ¡El levantamiento excesivo y prolongado de la cabeza no tendrá un efecto positivo en el estado de nuestra espalda!

La natación y la columna vertebral - investigación

Científicos finlandeses estudiaron a un grupo de 46 personas: nadadores recreativos. Los resultados de la investigación se presentaron en 2002 en la conferencia internacional Biomecánica y Medicina en Natación IX en St. Etienne1

Los nadadores se dividieron en 3 grupos de edad: 13 años, 25-25 años, 70 años (+ -6 años). Es importante destacar que el grupo de estudio estaba formado por nadadores recreativos, no competitivos. Quizás los datos de los jugadores serían completamente diferentes. En segundo lugar, el estudio no discutió el posicionamiento del segmento cervical durante las posiciones de natación. En cada grupo, solo se examinaron los parámetros de cifosis torácica y lordosis lumbar (es decir, la curvatura natural de la columna vertebral humana en las secciones torácica y lumbar) en tres posiciones:

  • rana nadando
  • nadar en la cresta
  • mientras está de pie.

Durante la natación, se midieron los parámetros máximos y mínimos de la flexión de estas secciones de la columna a lo largo del ciclo de movimientos.

Estos son los resultados de su investigación:

  • lordosis lumbar:los mayores parámetros de profundización de la lordosisocurrió mientras estaba de pie, mientras que parámetros mucho más pequeños ocurrieron mientras nadaba con la espalda y la rana.
  • cifosis torácica:la mayor reducción de la cifosis ocurrió durante el nado de rana, luego el nado de espalda, y el mayor valor se observó estando de pie.

Así que, según una investigación finlandesa, estar de pie hace mucho más "daño" a las curvas fisiológicas de la columna que nadar con una rana y de espaldas.

Nadar con la rana descubierta obliga de forma no natural a que la columna cervical se doble constantemente: comprime las estructuras cervicales superiores y los músculos en ella, lo que puede provocar una tensión excesiva y dolor en la columna cervical. La cabeza sobre el agua conlleva la posición antinatural de toda la columna: además del cuello, también profundiza la lordosis lumbar.

Sin embargo, al nadar con una rana cubierta (la única recomendada por nosotros), este problema se elimina significativamente, porque el cuerpo se coloca correctamente en una línea y se produce una ligera flexión de la columna por un momento cuando navegas.

Vale la pena comprobar cómo luce el estilo clásico perfecto. Preste atención a la postura, el movimiento de las extremidades y la respiración.

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