El crol es el estilo de natación más rápido. Aprender a gatear no es lo más fácil, pero una vez que dominemos la técnica de la respiración y desarrollemos la musculatura, este estilo nos traerá efectos satisfactorios en la salud. Gracias al intenso trabajo de los músculos, las articulaciones y el esfuerzo de oxígeno, nadar a paso de tortuga nos permitirá quemar muchas calorías. Mira cómo gatear y cuáles son los efectos de practicar este popular estilo de natación.

Contenido:

  1. Kraul - técnica
  2. Gatear - respirar
  3. Gatear - músculos
  4. Rastreo - efectos
  5. El rastreo y adelgazamiento. ¿Cuantas kcal quema?

Kraulpertenece a los cuatro estilos básicos de natación. Hasta el día de hoy, no se sabe de dónde viene el rastreo, pero las fuentes conservadas mencionan dos lugares: América del Sur y las Islas Salomón. Por primera vez en Europa, este estilo fue presentado por jugadores de América del Sur, donde en 1844 derrotaron a los británicos que nadaban en una rana.

La técnica del crolno es muy complicada, pero requiere precisión y mucho esfuerzo físico. Esto significa que el gateo puede traer resultados satisfactorios, especialmente adelgazantes. Al nadar en este estilo, quemas muchas calorías porque requiere el uso de los músculos de todo el cuerpo.

Kraul - técnica

En pocas palabras, la técnica de gateo consiste en hacer tijeras verticales con las piernas y alternar los brazos al mismo tiempo. Sin embargo, vale la pena describir la técnica de crol con más detalle, porque este estilo de natación no es el más fácil.

El crol se realiza tumbado boca abajo. Nuestra silueta debe ser tan recta como una cuerda, los dedos de los pies deben estar metidos y los dedos de las manos deben estar juntos y rectos. En tal posición, nuestros pies y manos, como aletas y remos, recogerán perfectamente el agua y la repelerán con eficacia.

Para empezar a nadar, tienes que mover las piernas y los brazos alternativamente. Los movimientos de las piernas deben parecerse a unas tijeras verticales. Cuanto más pequeños sean, más eficaz será nuestra natación. Las manos deben turnarse para estirarse y doblarse. Hacemos movimientos de manos alternativamente. Extendemos una mano sobre el agua, la empujamos bajo el agua y volvemos. La otra mano sigue la misma secuencia

Recuerda que al gatear, la velocidad está determinada principalmente por el trabajo de los brazos, y las piernasson responsables del equilibrio del cuerpo y de asegurarse de que no se hunda hasta el fondo. La cabeza al gatear debe permanecer en el agua, y al inspirar, apuntar hacia los lados a lo largo de la línea del brazo que no está realmente sumergido en el agua.

Ver el video de cómo nadar correctamente el crol

Gatear - respirar

La respiración adecuada es una de las partes más difíciles de aprender a gatear. Durante la actividad, nuestra cabeza debe estar medio sumergida en el agua, para que la columna quede alineada. La respiración se realiza colocando la cabeza de lado a lo largo del brazo extendido. La mayoría de las veces recuperas el aliento con cada segundo o tercer movimiento de tus manos.

La respiración de rastreo se ve diferente cuando asumimos el estilo de rastreo de rescate, el llamado "Cosaco". Entonces nuestra cabeza se eleva por encima del agua, lo que nos permite respirar mucho más libremente. Esta técnica se utiliza para rescatar a una persona que se está ahogando.

Para gatear con eficacia, necesitamos coordinar los movimientos de nuestro cuerpo con nuestra respiración. Entonces reduciremos el esfuerzo y aumentaremos la velocidad de nado. No es recomendable aguantar el aire, porque entonces perdemos energía y nuestro pecho pierde su forma aerodinámica y provoca un estrés excesivo en el cuerpo.

La respiración de arrastre se denomina secuencia de respiración. Consiste en inspirar rápidamente y exhalar lentamente el aire. Debes exhalar el doble del tiempo que inhalas. En el gateo debemos respirar tanto por la nariz como por la boca. Esto oxigenará mejor el cuerpo y también alejará el agua de la cara, evitando que se atragante. Para resumir: al gatear, la respiración se toma en la axila y se libera a medida que la cabeza gira.

¿Con qué frecuencia respira lentamente? Se debe dar una respiración para un ciclo de brazo. ¿De qué lado respirar? Es mejor hacer esto en ambos lados del cuerpo. Esta técnica de respiración proporcionará una excelente oxigenación y mantendrá la simetría del cuerpo.

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Aprende la técnica de otros estilos de natación:

Estilo mariposa (delfín)

Żabka

Espalda

Gatear - músculos

Casi todo el cuerpo trabaja durante un paseo de crol. ¡Para nadar a través de un episodio con este estilo, tenemos que activar más decuarenta músculos ! Entre otros, se ven afectados la espalda, los brazos, el abdomen, los glúteos y las piernas.

Es difícil decir qué músculos se trabajan más durante el crol. Sin embargo, puede enumerar:

  • músculo recto del abdomen,
  • abdominales oblicuos,
  • grandes músculos de los glúteos,
  • músculo lumbar,
  • músculos dorsales superficiales y profundos,
  • músculos de la cadera,
  • músculos pectorales mayores y menores,
  • músculos cuádriceps y bíceps del muslo,
  • tríceps de la pantorrilla,
  • músculos tríceps del brazo,
  • músculos de la cintura escapular,
  • músculos del cuello

Rastreo - efectos

Nadar a paso de tortuga aporta efectos visuales y de salud satisfactorios:

  • aumenta los músculos y moldea la figura,
  • tiene un gran efecto en la salud de las articulaciones y los huesos,
  • reduce los defectos de postura,
  • acelera el metabolismo,
  • quema calorías durante y después del ejercicio,
  • oxigena perfectamente el cuerpo,
  • da como resultado un mejor suministro de sangre a los órganos,
  • da al cuerpo esbeltez y flexibilidad,
  • imita los patrones naturales del movimiento humano, por lo que influye mucho en la funcionalidad de nuestra figura.

El rastreo y adelgazamiento. ¿Cuantas kcal quema?

La natación a crol supone un gran esfuerzo físico para nuestro organismo. Como resultado, elnado de rastreo durante una hora quema de 500 a 800 calorías ! La natación requiere un ritmo de entrenamiento variable, por lo que se clasifica como ejercicio tanto aeróbico como anaeróbico. Esto significa que cuando nadas a paso de tortuga, quemas grasas innecesarias y aceleras tu metabolismo hasta tal punto que, una vez finalizado el entrenamiento, funciona a mayor velocidad durante varias horas más.

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ABC de los ejercicios