Los ejercicios de marcha nórdica para principiantes están diseñados para preparar el aparato motor para caminar correctamente con bastones. Enseñan el trabajo correcto de las manos y dar pasos largos, gracias a lo cual es más fácil dominar la técnica de caminar. Mira el video en el que la instructora Maria Tańska muestra ejercicios básicos de marcha nórdica para principiantes.
Principiantespueden empezar a aprenderMarcha nórdicaen casa frente al espejo. Una preparación más temprana ayuda a desarrollar hábitos de movimiento adecuados, que determinan la velocidad y facilidad de aprendizaje de la técnica de la marcha. El ejercicioLa marcha nórdica para principiantestambién es un gran complemento para el calentamiento previo al entrenamiento real con bastones.
Mira el video donde la instructora Maria Tańska de Nordic Walking Varsovia muestra algunos ejercicios simples con bastones para principiantes.
Marcha nórdica para principiantes: estocadas largas
Este ejercicio te ayudará a dominar la técnica de dar zancadas largas mientras caminas.
Tome los palos aproximadamente 1/4 de su longitud, de modo que la parte más larga quede en la parte delantera. Pon tus brazos a lo largo de tu cuerpo. Comience la marcha dando pasos de barrido correspondientes a la longitud de los palos que sobresalen. Al mismo tiempo, trabaje con las manos agitándolas alternativamente hacia adelante y hacia atrás.
Marcha nórdica para principiantes: aprender a trabajar con las manos
No necesitas un espacio abierto para hacer este ejercicio, así que puedes hacerlo en casa frente a un espejo. Es importante que mires la posición de tu mano mientras mueves la palanca hacia atrás.
Párese en un carril. Pon un palo debajo de tu axila. Estira el codo y coloca el otro palo en un ángulo agudo con respecto al suelo. Mueva su brazo hacia atrás sin cambiar la posición del palo. No tuerzas la mano cuando la pongas detrás de ti; en su lugar, afloja el agarre y abre la mano estirando los dedos. Repita moviendo el brazo hacia adelante y hacia atrás. Recuerde cambiar la página.
Marcha nórdica para principiantes: marcha coja (a una mano)
Gracias a este ejercicio aprenderás a sincronizar el trabajo de brazos y piernas
Coloque un palo debajo de la axila, el otro palo con la mano estirada en el suelo en un ángulo agudo. Comienza a caminar con el bastón detrás de ti, como en el ejercicio anterior. Es muy importante que pise con el pie opuesto a la mano saliente. Haz estocadas largas y amplias
Cuando yaaprenderás todos los ejercicios, trata de combinar los movimientos de brazos y piernas en un todo.