El trekking es un senderismo que, según la ruta elegida, tiene características completamente diferentes. El tipo de trekking más popular es caminar en la montaña, es decir, el trekking clásico. Gracias al movimiento al aire libre, este deporte permite oxigenar el cuerpo y desarrollar una perfecta forma física y condición mediante la práctica de varios tipos de esfuerzo durante su duración. ¿Te estás preguntando cómo empezar a hacer trekking? Consulta qué es el trekking, cómo prepararte para él y conoce los beneficios de este deporte.
Trekkinges un largo viaje de senderismo a través de terrenos relativamente diversos. El deporte puede ser practicado por todo el mundo, ya que no requiere una gran forma física ni un equipamiento costoso.
Si te preguntas cómo empezar, ¡elige primero el trekking clásico y ve a las montañas! Todo lo que necesitas es una mochila, provisiones, buenos zapatos y una actitud positiva. ¡Este deporte casi no tiene límites!
Contenido:
- ¿Qué es el trekking?
- Tipos de trekking
- Ventajas de caminar en la montaña
- ¿Cómo prepararse para el trekking?
- ¿Qué ropa elegir para hacer trekking?
- ¿Qué llevar en el camino?
- ¿Qué recordar y a qué prestar atención?
¿Qué es el trekking?
El trekking es una modalidad de senderismo , que se practica en terrenos y condiciones climáticas relativamente difíciles. La palabra "trek" proviene de los nombres de las migraciones de los bóers en África, mientras que el uso de la palabra "trekking" inicialmente se refería a las excursiones de senderismo de los pueblos que vivían en el Himalaya.
El nombre "trekking" fue utilizado oficialmente por primera vez por Jimmy Robert, cuando alrededor de 1950 comenzó a organizar caminatas en Nepal bajo este nombre. Es considerado el padre del deporte y el mayor divulgador.
Tipos de trekking
El trekking se divide en varios tipos y su forma más popular es con diferencia eltrekking clásico , también llamadomontaña , que es una combinación del turismo de escalada y senderismo. Otros tipos de este deporte incluyen:
- caminata por el desierto,
- senderismo tropical,
- trekking por el río,
- trekking glaciar,
- senderismo polar,
- senderismo en pantanos,
- trekking envolcanes
Su nomenclatura proviene de las características de un determinado tipo de senderismo, y los ejemplos anteriores son un poco más extremos y exigentes que el trekking clásico.
El grado de dificultad del trekking depende de ti. El senderismo en la montaña se puede practicar realizando paseos por rutas más fáciles. También puedes usar bastones para ayudarte a subir pendientes más difíciles.
Ventajas de caminar en la montaña
¡Caminar en la montaña tiene muchas ventajas!El trekking clásico se puede practicar todo el año , y cada estación tiene su encanto. Las montañas en primavera y otoño te sorprenderán con su colorido, en verano con el sol y la vegetación, y en invierno tendrás la oportunidad de probar suerte escalando terrenos más exigentes.
Caminar en la montaña amplía nuestros horizontes, permite conocer mejor la naturaleza y estar en comunión con la naturaleza lejos del ruido de la ciudad. El trekking clásico también es una excelente oportunidad para laregeneración mental y física . Gracias a la vegetación omnipresente, el silencio de la montaña y el aire fresco, tendrás la oportunidad de tomar un descanso de la vida cotidiana y calmar tus nervios.
Por supuesto, no podemos olvidarnos del efecto positivo que tiene para nuestro organismo el senderismo en la montaña. Es una alternancia de esfuerzo aeróbico y anaeróbico, por lo que tiene un gran efecto sobre el metabolismo y la quema de calorías . Además, esculpe nuestros músculos, fortalece el corazón, aumenta la resistencia y mejora la resistencia física. El senderismo en la montaña oxigena, reduce el estrés, regenera el cuerpo, a la vez que tiene un efecto muy beneficioso sobre los músculos y las articulaciones.
¿Cómo prepararse para el trekking?
Lo más importante en el trekking esbuen estado . Antes de emprender el camino, definitivamente necesita trabajar en el rendimiento y la resistencia general de su cuerpo. Los músculos de las piernas y el abdomen harán el mayor trabajo, además de los pulmones y el corazón.
Si vas de excursión, hay cientos de ascensos y descensos, por lo que debes ser fuerte en tus cuádriceps, bíceps y músculos de la pantorrilla. Para mantener tus rodillas fuertes, debes recordar acerca de los ejercicios de estiramiento y aeróbicos para fortalecer tus articulaciones.
Un vientre fuerte es el centro de fuerza de todo el organismo, por lo que no debes descuidarlo. Si decide optar por el trekking clásico con elementos de escalada o escalada con cadenas, debe fortalecer la resistencia de sus manos y espalda, y también trabajar en un fuerte apretón de manos.
Ver también: Ejercicios de fortalecimiento de los músculos abdominales
Los entrenamientos que funcionarán bien como preparación para el senderismo en la montaña son:
- Entrenamiento de fuerzaresistencia - entrenamiento con pesos ligeros y breves descansos entre ejercicios
- Entrenamiento FBW - entrenamiento de cuerpo completo
- Entrenamiento TBC: entrenamiento de todo el cuerpo con el uso de pesas
- Entrenamiento HIIT: entrenamiento de todo el cuerpo con énfasis en ejercicios para aumentar el rendimiento
- Entrenamiento en circuito: entrenamiento de todo el cuerpo con circuitos
Los ejercicios que puede aplicar con fines de preparación son muy voluntarios. Es importante elegir aquellos que realmente involucren a un grupo muscular dado o que sirvan para propósitos específicos. Vale la pena elegir ejercicios multiarticulares, como sentadillas, burpees, s altos, s altos, flexiones, estocadas, vueltas.
¿Qué ropa elegir para hacer trekking?
La ropa para trekking debe ser cómoda y no restringir tus movimientos. El trekking, ya sea clásico o no, es un deporte que requiere una buena forma física. Mientras camina por el sendero, puede encontrar varios obstáculos en forma de escalones altos, rocas o agua. Debe estar preparado para esto y elegirzapatos cómodos y de fabricación sólida con una suela gruesaprimero. Deben serligeros y flexiblesal mismo tiempo para que no aprieten los pies ni restrinjan el movimiento. Vale la pena mirar dentro de ellos y verificar el material en el que están cosidos. Debes sentir por ti mismo lo agradable que será para tus pies (no debe tener costuras duras ni ser áspero y duro). Los zapatos también deben serimpermeablessi se está preparando para un viaje en condiciones climáticas adversas. Antes de la compra final, vale la pena ponerse los zapatos y caminar por la tienda con ellos, porque solo entonces sentirá cómo el modelo del zapato armoniza con el pie. Y el último punto importante: ¡los zapatosdeben estar sobre el tobillo ! Esto evitará un posible esguince o tensión en el pie.
Consulta: ¿Qué zapatillas de trekking comprar? CONSEJOS
Lo mejor es usar el traje de trailfuncional , que se puede cambiar en caso de cambios de clima. Lo mejor es llevar unos leggins deportivos, una camiseta, una sudadera con cremallera y una chaqueta impermeable cortavientos.
También debes recordar que estos tejidos deben ser bastante gruesos y transpirables al mismo tiempo, para que la piel pueda respirar libremente en ellos y no sudar. La ropa debe estar hecha de un buen plástico para que no se rasgue cuando se enganche en una rama o miembro que sobresalga. La ropa de trekking profesional se puede encontrar con éxito en tiendas con este tipo de ropa o en cadenas de tiendas que producen ropa deportiva.
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¿Qué llevar en el camino?
Lo más importante que debes llevar contigo en el camino esmochila , a la que llevarás comida, agua, un mapa y otros artilugios turísticos. La mochila debe ser cómoda y funcional. También vale la pena llevar una funda contigo. La mochila debe contener los siguientes elementos:
- mapa turístico del sendero,
- práctico botiquín de primeros auxilios: tiritas, vendas compresivas, agua oxigenada, analgésicos y vitaminas,
- agua,
- comida,
- cámbiese los zapatos, si es necesario,
- impermeable,
- gafas de sol,
- crema con filtro UV,
- casco,
- teléfono móvil cargado y powerbank (cargador portátil).
Si va por un camino más difícil, recuerde también las líneas, la brújula, la linterna, el dispositivo GPS, el cuchillo o la navaja de bolsillo. A la hora de planificar un viaje a la alta montaña, no debes olvidarte del casco, los crampones, los piolets y los arneses, y si piensas pasar la noche al aire libre, lleva contigo una tienda de campaña, saco de dormir y los efectos personales necesarios.
Importante¿Qué recordar y a qué prestar atención?
1. Antes de emprender el sendero, recuerdarevisar cuidadosamente la rutay ajustar su dificultad a tus capacidades físicas.
2. Durante su caminata, recuerdeseguir el senderoy no desviarse de los caminos marcados por el peligro de encontrarse con animales salvajes o perderse.
3. También debe tener listos todos losnúmeros de emergencia .
4. Si tus pies se frotan con facilidad, puedes ponerte parches en las zonas sensibles antes de empezar a caminar por la montaña paraproteger la piel de tus pies contra roces o rozaduras .
5. ¡No se deje engañar por las hermosas vistas de los alrededores! Mantenga su mente sobria e intentemirar sus pies , porque en el sendero, caminar sobre terreno irregular puede causarle lesiones.
6. Bajo ninguna circunstanciano pise la cresta de desprendimientos rocosos y colinas . Esta puede ser una superficie demasiado inestable para soportarlo.
7.Bebe agua de vez en cuando y recuerda descansar . Al principio, todos tienen mucha fuerza, pero el trekking debe verse como un esfuerzo holístico. Es bueno que hayas llegado a la cima o al lugar designado, ¡pero recuerda que todavía tienes que volver!