ABT no es solo ejercicios abdominales y de muslos. Gracias a ellos, también puedes tener unos glúteos firmes y bien formados y fortalecer todo el cuerpo. ¡Entrena ABT - mejorarás tu condición, salud, figura, pero sobre todo tu autoestima! Puedes entrenar abdominales, muslos y glúteos en casa o apuntarte a clases de ABT en un gimnasio. ABT es un ejercicio de tonificación simple y eficaz para el abdomen, los glúteos y los muslos.

Eficazejercicios abdominales ,muslos y glúteosofrece, entre otros,entrenamiento ABT . ABT es una abreviatura de las palabras en inglés: abdominal, buttocks,muslos, que significa: abdomen, glúteos, muslos. Es una forma de aeróbic dirigida a personas que les gustaría modelar las partes inferiores de su cuerpo. Una porción de tal movimiento estimula y agrega energía. Si quieres un vientre plano, muslos delgados y glúteos firmes, estos son los ejercicios para ti.

ABT es más que ejercicios para el abdomen y los muslos

ABT es un entrenamiento de fortalecimiento y modelado realizado con música rítmica. Comienza con un calentamiento de 10 a 15 minutos, seguido de un completo kit de ejercicios que cubre principalmente la parte inferior del cuerpo. El ejercicio regular ayuda a mantenerse delgado: un vientre plano, glúteos firmes y muslos esbeltos.

Además, fortalecen los músculos de todo el cuerpo y aceleran la quema de grasa innecesaria, gracias a lo cual la piel se vuelve más elástica y elástica. También es un buen método para tratar la celulitis.

El efecto de los ejercicios ABT es también una mejora visible en la condición física y la coordinación motora y, por lo tanto, también en la apariencia y el bienestar.

¿Dónde y cuándo se puede practicar ABT?

Todos pueden probar esta forma de ejercicio: no hay límites de edad ni división en clases para principiantes y avanzados. Las clases de ABT se llevan a cabo en todos los gimnasios. Su disposición depende de la creatividad del instructor (puede sugerir a los participantes, por ejemplo, el uso de pelotas, gomas, pesas, pasos), pero también de la condición del grupo que dirige. Una vez que conozca la técnica, puede entrenar ABT en casa con el DVD de ejercicios para abdominales, muslos y glúteos. Si quieres perder peso, haz algunos ejercicios por la mañana (para acelerar tu metabolismo) y por la noche (para regenerar y quemar grasa). Siempre ajusta su número a tu condición física.

Ver VIDEO Entrenamiento de 15 minutos para abdomen y muslosy nalgas

Los ejercicios ABT que se muestran en el video serán más efectivos si los hace con una silla o un banco. Sin embargo, si no cuentas con estos dispositivos, no hay nada que te impida simplemente hacer ejercicio en una colchoneta o alfombra en casa.

Debes hacerlo

Ejercicios para abdomen, muslos y glúteos para principiantes

Puede hacer fácilmente ejercicios ABT en casa. Enciende tu música enérgica favorita, luego entreteje algunas figuras deportivas en ella, p.

  • haz 30 abdominales: acuéstate boca arriba con las piernas dobladas por las rodillas y la cabeza apoyada en las manos - levanta y baja lentamente el torso - repite la serie 3 veces
  • haga 30 sentadillas: párese un poco separados, estire los brazos frente a usted (a la altura de los hombros), luego póngase en cuclillas lentamente y levántese - repita la serie 3 veces
  • acuéstese boca arriba y haga 20 "bicicletas" - repita la serie 3 veces
  • párese a horcajadas, estire los brazos hacia arriba, luego haga 30 flexiones con la mano izquierda tocando el pie derecho y viceversa - repita la serie 3 veces
  • párese junto a la silla, ponga sus manos en el respaldo - haga 10 barridos hacia los lados y hacia atrás, primero con la pierna derecha, luego con la izquierda
  • Después del entrenamiento, haz algunos ejercicios de estiramiento lentos - gracias a ellos evitarás el dolor.

Fuente:

1. Extracto de guaraná 2. ID-alGTM3. Vitaminas C, B2, B3, B64. Evaluación de los efectos de control de peso con ID-algTM entre 60 mujeres con un IMC de 28 a 30. Un ensayo clínico doble ciego controlado con placebo.5. Estudio clínico realizado entre 52 mujeres, porcentaje de satisfacción 6. Medición instrumental del abdomen - un ensayo clínico entre 50 mujeres 7. Estudio clínico realizado entre 52 mujeres, porcentaje de satisfacción 8. Estudio clínico realizado entre 52 mujeres, porcentaje de satisfacción

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