La flatulencia es una dolencia molesta y cada uno tiene su propia forma de tratarla. Algunas personas beben hierbas, otras siguen una dieta y otras más… hacen ejercicio. Mira qué ejercicios pueden ayudarte a deshacerte de los gases.

Uno de los métodos para combatir los molestos gases es el ejercicio físico adecuado. Los ejercicios para un estómago hinchado, sin embargo, no deben usarse siempre, con todas las flatulencias. En primer lugar, se deben descartar causas graves, como enfermedades que son responsables de problemas de gases en los intestinos. Si la flatulencia es dolorosa y reaparece con frecuencia, es necesario consultar a un médico y comenzar a hacer ejercicio solo con su consentimiento.

Los mejores efectos de los ejercicios son visibles cuando la disfunción de la región torácico-lumbar es responsable de la hinchazón. En este caso, se recomiendan ejercicios de estiramiento para mejorar el estado de la columna.

Flatulencia: ¿cómo hacer ejercicio?

El ejercicio de flatulencia es una actividad muy relajada y lenta. Algunos de los ejercicios son pilates, yoga y estiramientos. Aquí hay ejemplos de ejercicios para un estómago hinchado.

Ejercicios para un vientre hinchado

Ejercicio1

Acuéstese sobre su lado izquierdo, doble la pierna derecha en la articulación de la rodilla y la cadera - la pierna izquierda está estirada. Extiende tu mano derecha hacia atrás, apuntando la palma de tu mano hacia arriba. La mano izquierda descansa sobre la rodilla de la pierna derecha. En esta posición, nos enfocamos en respirar tranquilamente. Intentamos relajar completamente los músculos. Si el ejercicio se hace bien, tu cuerpo intentará girar libremente hacia la derecha y tu mano derecha intentará llegar al suelo. Continuamos este ejercicio durante 2 minutos

Ejercicio2

Nos sentamos en una silla colocada contra la pared, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, en ángulo recto, ligeramente a horcajadas. Intentamos girar el torso hacia la derecha y tocar la pared del otro lado con las manos, la cabeza debe seguir al torso. Mantenemos el giro extremo durante unos segundos, luego volvemos a la posición inicial. Repetimos el ejercicio 6 veces

Ejercicio3

Nos sentamos en una silla, del lado derecho de la pared. La nalga izquierda debe estar fuera del asiento. Con la mano izquierda por encima de la cabeza, toca la pared, mientras bajas el hombro izquierdo. Intentamos doblar el torso hacia la derecha y mantener esta posición durante unos segundos, luego volvemos a la posición inicial. Repetimos el ejercicio 6 veces y lo cambiamospágina

Ejercicio4

Nos sentamos en una silla de cara a la pared, ligeramente a horcajadas. Doblamos los codos y apoyamos los antebrazos y las palmas de las manos contra la pared. Intentamos doblar la columna lo más posible (corazonada) y bajar la cabeza sin apretar. La posición debe mantenerse durante unos segundos. El ejercicio debe repetirse 6 veces

Ejercicio5

Esta es una modificación del ejercicio No. 4. Asumimos la misma posición, pero en lugar de doblar la columna, la enderezamos lo más posible inclinándonos hacia adelante. Sus manos y brazos todavía están en la pared. Permanecemos en este alisado unos segundos, repetimos el ejercicio 6 veces.

Revisar: Ejercicios para abdomen y costados planos

Ejercicio6 - yoga

Nos sentamos en el suelo. Descansamos las manos detrás de la espalda y levantamos las piernas estiradas lo más alto posible (los pies más altos que la cabeza). Mantenemos el equilibrio gracias a los músculos tensos de los glúteos. Permanecemos en esta posición unos 30 segundos, estabilizamos nuestra respiración.

¿Quieres tener un vientre plano? No comas estos 5 alimentos

Ejercicio7 - yoga

Nos sentamos en el suelo, estiramos las piernas. Doble la pierna derecha en la rodilla para que la pantorrilla de la pierna derecha toque el muslo de la pierna izquierda. En esta posición, intente girar el torso 90 grados hacia la izquierda, el codo derecho debe estar apoyado en el interior de la rodilla derecha. Estamos tratando de profundizar el movimiento al máximo. Aguantamos medio minuto y cambiamos de lado.

Ejercicio8 - yoga

Acuéstese boca abajo sobre una superficie dura, con las piernas juntas y estiradas. Apoyamos la frente en el suelo y colocamos las manos a lo largo del torso con las palmas hacia arriba. Intentamos relajar el cuerpo, luego tensamos los glúteos y con el hueso púbico intentamos presionar contra el suelo. Coloque las manos hacia los pies, junte los omóplatos y gire los brazos hacia adentro. Inhalando el aire, arrancamos el cofre del suelo, mientras levantamos las piernas sobre el suelo sin doblarnos. Mantenemos esta posición en el ángulo máximo durante medio minuto. El cuello debe estar suelto, la cabeza puede mirar hacia arriba o hacia arriba. Una vez transcurrido este tiempo, relaja lentamente el cuerpo y déjalo caer suavemente al suelo. El ejercicio debe repetirse varias veces

Ejercicio9

Nos tumbamos boca arriba en el suelo. Las manos deben estar perpendiculares al cuerpo, en el suelo, con la palma de la mano hacia arriba. Inhalando el aire, levantamos las piernas flexionadas por las rodillas y mantenemos esta posición durante unos segundos. Respiramos con calma. Luego, con la exhalación, llevamos las piernas flexionadas al piso, pero dirigidas hacia el lado derecho. La cabeza debe mirar en la dirección opuesta. Permanecemos en esta posición durante unossegundos, luego levante las piernas dobladas y muévalas hacia el lado izquierdo, apuntando la cabeza hacia la derecha. Esperamos unos segundos nuevamente.

te será útil

Hinchazón: ¿qué son y qué las causa?

La hinchazón, también conocida como flatulencia de los intestinos y el estómago, es un síntoma de gas acumulado en los intestinos durante la digestión. Los intestinos hinchados causan gases abdominales. Hay molestias causadas por la expansión del abdomen desde el interior. A veces, un síntoma que acompaña a los gases son los calambres intestinales dolorosos, los sonidos de flujo abdominal o el exceso de gases.

La causa de los gases es una alteración en el proceso digestivo. Pueden contribuir a esto, entre otros. tragar aire mientras come o simplemente tener una mala alimentación (exceso de sal, azúcar o lácteos). El exceso de gas en los intestinos puede ser el resultado de problemas con la permeabilidad y el funcionamiento adecuado de los intestinos o un signo de enfermedades de ciertos órganos internos, por ejemplo, páncreas, intestinos, conductos biliares, peritoneo.

Un hecho interesante para muchos es que la causa de la flatulencia también puede estar en problemas con la columna vertebral. Otros factores que pueden causar un estómago hinchado incluyen la ingesta insuficiente de líquidos, el estrés o una alergia alimentaria.

La hinchazón es un problema bastante común y afecta a la mayoría de la sociedad, incluso de forma incidental. En la mayoría de los casos, se trata de una dolencia menor, pero desagradable y angustiante.

Categoría:

Vientre