Hacer ejercicio con el hula hoop no solo es muy divertido. Girar una llanta de plástico es realmente muy efectivo. El hula-hoop da forma a la figura (los giros regulares hacen que el vientre sea más duro, más plano y aparece una bonita cintura). Además, disparar un aro de hula hula mejora el estado general y el estado de ánimo.
Hula-hoopen primer lugar, adelgazará el vientre y moldeará la cintura muy bien. Los primeros efectos (por ejemplo, unos centímetros menos en la cintura) son visibles después de dos semanas de entrenamiento regular con la rueda.
La segunda gran ventaja del hula hoop es la mejora de la postura del ejercicio. Girar la rueda durante mucho tiempo requiere una postura erguida, por lo que los ejercicios mejoran la postura y fortalecen la columna, además de modelar las nalgas. El entrenamiento de hula-hoop también puede reemplazar con éxito el calentamiento tradicional antes del entrenamiento real.
Hula-hoop: ¿cuánto practicar para ver los resultados?
Una sesión de entrenamiento única debe durar más de 30 minutos. Solo después de este tiempo, el cuerpo comienza a quemar grasa. En cada sesión se queman unas 200 calorías, y los primeros efectos aparecen tras 2 semanas de rodaje diario.
Una buena idea para aumentar su motivación para hacer ejercicios de hula hoop es medir la circunferencia de su cintura antes de su primera sesión de entrenamiento y después de dos semanas. Dependiendo de la forma y la predisposición, la circunferencia puede disminuir de 1 a 2 centímetros.
Ejercicios de hula hoop
Ejercicio de cintura bien formada
Solías jugar al hula hoop en tu infancia, ¿y ahora te gustaría volver a hacerlo? Ponte de pie, dobla ligeramente las rodillas y tensa el estómago. Sujete el hula hoop con las manos de modo que quede a la altura de la cintura.
Apoya el aro sobre un lado y ponlo en movimiento con un suave movimiento de tus manos. Mueva las caderas de inmediato, tratando de mantener el hula hoop al nivel de la cintura. No se preocupe de que se caiga después de unos pocos giros al principio. Un momento de persistencia es suficiente para seguir disparando incluso durante varios minutos.
Pero el hula-hoop no se trata solo de hacer girar la rueda a la altura de la cintura. Una vez que haya dominado el "paso" básico, intente girar la rueda para que suba (debajo de las axilas) y baje (hacia las caderas). Después de eso, puedes intentar hacer girar la rueda alrededor de tu cuello, brazo o pierna.
Ejercicio reafirmante para muslos y glúteos
Coloque el hula hoop frente a usted, apoyándolo suavemente contra su borde. Aprieta el estómago y respira con cada movimiento. Cambie su peso sobre la pierna derecha y levante la pierna izquierda hacia un lado para sentir cómo se estira el muslo.
Los dedos de los pies apuntan hacia adelante. Aguanta un momento y baja lentamente la pierna (controla este movimiento, no dejes que la pierna se caiga). Repite el ejercicio 15 veces y cambia de pierna
Ejercicio para un hermoso escote
Párese a la altura de las caderas, doble las rodillas ligeramente y contraiga el estómago. Pon tus brazos frente a ti al nivel de tu pecho. Ve al hula hoop a las tres ya las nueve. Aprieta el aro lo suficientemente fuerte como para convertirlo en una forma ovalada y dobla ligeramente los codos. Mantén esta posición durante unos 10 segundos. Luego afloje lentamente su agarre. Repita el ejercicio 10 veces
¿Qué hula hoop debería elegir?
Para empezar, compre un hula-hoop grande y liviano con un borde ancho, porque esa es la manera más fácil de comenzar. Entrenar con un hula hoop ligero tampoco es agotador. Una vez que haya dominado el arte de girar la rueda en ambos sentidos hasta el punto en que podrá girar durante varios minutos sin parar, podrá pasar al siguiente nivel.
Notará mejores resultados cuando comience a girar la rueda más pesada con inserciones de masaje. La construcción de una rueda de este tipo estimula los músculos para que trabajen más intensamente. Si tus músculos no son lo suficientemente fuertes y el hula hoop te está dejando marcas visibles, será mejor que uses uno más ligero.
Si desea ejercitarse aún más intensamente, compre una rueda pequeña: cuanto menor sea el diámetro, más rápido y con más fuerza tendrá que girar para que la rueda no se caiga.
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¡Cuidado con el hula-hoop punteado!
En Internet puedes encontrar muchas fotos de personas con moretones en el estómago y la espalda después de disparar el hula-hoop. Son causados por círculos con protuberancias que, al golpear músculos débiles, provocan microlesiones. Dentro de estas partes del cuerpo existen órganos internos necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo.
Después de una vez, no deberían surgir problemas de salud, pero el golpe regular de los riñones puede tener un impacto serio en su condición en el futuro.
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Sobre el Autor
Anna JakimiukUn comercializador de productos farmacéuticos por educación. Como editora colaboró con las editoriales de la Academia de Bellas Artes, el Instituto Editorial PAX,una de las universidades de TI de Varsovia y numerosas asociaciones y fundaciones. Desde 2013, ha estado absorta en temas de salud, especialmente interesada en la antropología de la medicina, los cambios sociales en el enfoque del tratamiento y su disponibilidad, así como la dirección del desarrollo de la medicina en conjunto con la tecnología. Observa activamente el desarrollo de nuevos medios y participa en la creación de campañas de educación para la salud en línea. Pasa su tiempo libre en el seno de la naturaleza, leyendo informes y rastreando los rastros de bisontes en el Bosque de Białowieża.