El giro ruso es un ejercicio que ofrece hasta 8 efectos al mismo tiempo. Sus ventajas serán apreciadas tanto por las personas que adelgazan, que quieren despegarse del ring, las mujeres que quieren adelgazar y enfatizar la cintura, como las que sueñan con un vientre duro, firme y con un six-pack bien definido. Aprende sobre los efectos del toque ruso regular.
toque rusodaefectosque nunca obtendrás si haces incluso 100 abdominales al día. Es uno de los ejercicios para la parte inferior del cuerpo más versátiles y es una parte integral del entrenamiento de casi todos los atletas profesionales. Además, es técnicamente simple, no requiere un equipo complicado y puedes ajustar fácilmente su dificultad a tus propias habilidades.
¡Aprende acerca de los 8 efectos que puedes obtener haciendo un giro ruso normal!
Efectos del giro ruso: fortalece los rectos abdominales
El giro ruso es en realidad una especie de barriga, por lo que, al igual que las variaciones tradicionales de este ejercicio, ayuda a fortalecer los músculos abdominales rectales. Sin embargo, es más eficaz porque requiere una tensión muscular constante alrededor de la cintura (a diferencia de la tensión habitual, en la que se tensa y se relaja alternativamente el abdomen).
Efectos giro ruso: fortalece los músculos oblicuos abdominales
Otra ventaja del giro ruso sobre los abdominales tradicionales es el uso no solo de los músculos rectos, sino también de los músculos oblicuos y transversales. Gracias a esto, este ejercicio es sumamente efectivo para quemar grasa y moldear la cintura.
Efectos de giro ruso: quema grasa abdominal
Una dieta baja en calorías juega un papel clave en la quema de grasa abdominal, que es responsable en un 70% del éxito en la pérdida de peso. Pero el 30% restante es cuestión de ejercicio, y si quieres deshacerte del neumático, el giro ruso debe ser uno de ellos. Si realizamos giros a un ritmo dinámico y con el peso adecuado, deberíamos perder unos centímetros de cintura al cabo de unas semanas.
Efectos giro ruso: te permite tallar un paquete de seis
Para aquellos que ya han lidiado con el exceso de grasa corporal alrededor de la cintura, el toque ruso ayudará a tallar un paquete de seis. Con este ejercicio se trabajan todo tipo de músculos abdominales, y la intensidad del esfuerzo es muy altagrande, incluso si usamos una carga ligera. Esto hace que el giro ruso sea excepcionalmente efectivo para modelar el abdomen.
5. Efectos de giro ruso: fortalece los músculos de la espalda baja
Al realizar el giro ruso, las piernas siempre deben estar ligeramente levantadas y no tocar el suelo. Para mantener el cuerpo en esta posición, no solo debe tensar el abdomen, sino también trabajar los músculos de la espalda baja. Mantenerlos en buen estado es muy importante porque estos músculos están involucrados en casi todos los movimientos que hacemos.
6. Efectos de giro ruso: adelgaza la cintura
El giro ruso es el ejercicio perfecto para aquellas mujeres que sueñan con una cintura sexy. La realización sistemática de este ejercicio le permitirá quemar "lados" no deseados y fortalecer los músculos abdominales oblicuos, que son responsables de la apariencia de la cintura.
7. Los efectos del giro ruso: ayuda a mantener una postura correcta
El giro ruso ayuda a reducir la tendencia a encorvarse. Durante el ejercicio, todo el torso y la espalda deben estar perfectamente rectos y tensos para que el cuerpo esté en equilibrio. Al asumir esta posición, fortalecemos los músculos paraespinales y desarrollamos el hábito de mantener una figura recta.
8. Efectos de giro ruso: fortalece los músculos profundos
Hay muy pocos ejercicios que sean tan buenos para los músculos profundos como el giro ruso. Y debe tenerse en cuenta que estos músculos juegan un papel clave en el funcionamiento de la columna: cuanto más fuertes son, mejor estabilizan la figura y evitan las sobrecargas causadas, por ejemplo, por una posición incorrecta al levantar objetos pesados.