Para desarrollar músculos abdominales visibles, primero debe deshacerse de la grasa subcutánea que los cubre. También vale la pena conocer su anatomía y funciones, porque los músculos abdominales esculpidos no solo se ven bien, sino que también te permiten evitar lesiones y sobrecargas. Aprenda a desarrollar músculos abdominales fuertes.
Contenido:
- Músculos abdominales - anatomía
- Músculos abdominales: funciones y avances
- Músculos abdominales: ¿por qué es necesario fortalecerlos?
- Músculos abdominales: ¿cómo hacerlos visibles?
- Músculos abdominales: ¿cómo moldearlos?
Los músculos abdominalesson la obra maestra de una persona atlética. Las personas que pueden presumir de un llamado "six-pack" se consideran "en forma". Definitivamente tienen más confianza no solo en la playa, sino también en la vida cotidiana. Esto está, por supuesto, relacionado con el lado visual de nuestro cuerpo. Las personas que se sienten bien consigo mismas adquieren automáticamente características dominantes: se vuelven más firmes, asertivas y despiertan el respeto de los demás. Sin embargo, lo que es importante: los músculos abdominales deben entrenarse no solo para las cualidades visuales, sino también para su salud y los resultados deportivos.
En este artículo, aprenderá la anatomía de los músculos abdominales. Aprenderá cómo revelarlos y cómo los utiliza el cuerpo durante el ejercicio y las actividades cotidianas.
Músculos abdominales - anatomía
Los músculos abdominales rodean nuestra cavidad abdominal, protegiendo nuestros órganos internos. Esta es su función principal. En la cavidad abdominal encontramos el estómago, el hígado, el páncreas y el duodeno.
Alrededor del 60% o incluso el 80% de los músculos abdominales están compuestos de fibras de contracción lenta.
Los músculos abdominales se pueden dividir en dos grupos:anterolateralyposterior .
El grupo anterolateralconsiste en los músculos oblicuo externo, oblicuo interno, transverso, recto y piramidal.
Grupo posteriora su vez el músculo trapecio de los lomos y los músculos laterales laterales de los lomos.
Músculos abdominales: funciones y avances
La función básica de los músculos abdominales es proteger los órganos internos y estabilizar la columna vertebral y toda la figura.
- El músculo oblicuo internoestá diseñado para bajar las costillas. También es responsable de la flexión lateral de la columna vertebral y participa en la exhalación. Su unión inicial es al final de la cresta ilíaca intermedia y la fascia toracolumbar. El accesorio final, a su vez, se encuentra en el extremo del blanco y el borde inferior de las tres costillas inferiores.
- El músculo abdominal transversocorresponde al abordaje medial de las costillas, además aumenta la presión en la cavidad abdominal y estrecha el tórax. También es el músculo espiratorio. Sus inserciones se ubican al principio sobre la línea blanca, al final en la parte lateral del ligamento inguinal, la cresta ilíaca y las apófisis costales de las vértebras lumbares.
- El músculo recto del abdomenva desde el esternón hasta el hueso púbico. Es el músculo antagonista más fuerte para el extensor de la columna. De ahí su función, que es doblar la columna hacia adelante y proteger los órganos internos. También participa mientras inhala.
- El músculo oblicuo externo del abdomen , que se encuentra en la parte anterior y lateral del abdomen, toma su inserción inicial en la superficie externa de las costillas V-XII , y la inserción final en la línea blanca, el ligamento inguinal y la cresta ilíaca.
- El músculo piramidales un músculo vestigial que se encarga de tensar la línea blanca.
Músculos abdominales: ¿por qué es necesario fortalecerlos?
Fortalecer los músculos abdominales es lo más importante cuando se trabaja en la estabilización central y se evitan lesiones en la espalda durante el ejercicio. Un núcleo fuerte no es solo una silueta erguida, sino también la capacidad de generar más potencia. Desde el punto de vista deportivo,músculos abdominales fuertes proporcionan un puñetazo más fuerte, una patada y una carrera más rápida . Sí, también en estos aspectos los músculos abdominales juegan un papel muy importante, aunque muchas veces se subestiman. Los luchadores de artes marciales que no cuidan el entrenamiento adecuado de los músculos abdominales no solo sentirán cada golpe en el torso con más fuerza, sino que también perderán su condición más rápido. Esto se debe a que los músculos abdominales están involucrados en el proceso de inhalar y exhalar. Su fatiga más rápida conducirá a problemas de condición física. Este problema también afecta a los jugadores de fútbol y baloncesto ya todos los deportistas de resistencia. También los corredores que le dan la menor importancia al entrenamiento de los músculos abdominales y de fuerza.
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Desde el punto de vista de la vida cotidiana, más fuertesmúsculos abdominalesproporcionan una mejor estabilización de la columna , lo que se traduce en una mejor postura corporal. Especialmente cuando pasamos más y más tiempo sentados en el escritorio, fortalecer el núcleo es muy importante. La estabilización central fuerte es un método para reducir el dolor de espalda y los dolores lumbares, así como una forma de evitar quedarse sin aliento después de ingresar al tercer piso.
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Músculos abdominales: ¿cómo hacerlos visibles?
Hay muchas escuelas de entrenamiento de los músculos abdominales. Algunos dicen que debes hacer cientos de repeticiones de diferentes ejercicios todos los días. Otra es que solo necesita hacer ejercicios multiarticulares, como peso muerto y sentadillas, donde los músculos abdominales están muy involucrados. En cualquier caso, la verdad se encuentra en algún punto intermedio.
En primer lugar,para que sus músculos abdominales sean visibles, necesita deshacerse del exceso de tejido graso que los cubre . Aquí, por supuesto, lo más importante esnutrición . Para que el cuerpo pierda grasa, debe tener un balance calórico negativo. Esto significa que consumimos menos energía por día de la que consumimos. Un kilogramo de grasa corporal equivale a unas 7.000 kcal, y la pérdida de peso saludable es una pérdida de 1 a 4 kilogramos por mes. Esto significa que es seguro lograr un balance calórico negativo dentro de un mes, lo que le permite quemar 4 kilogramos de grasa corporal.
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Además de la dieta, también es importante estimular el metabolismo con ejercicios cardiovasculares y, preferiblemente, con intervalos. El entrenamiento de fuerza también tendrá efectos positivos ya que más masa muscular utiliza más energía. Al desarrollar los músculos, también hacemos que la piel se tense, lo que visualmente ayuda a exponer los músculos abdominales. También vale la pena cuidarse de eliminar el exceso de agua subcutánea. Aquí será útil aumentar el consumo de agua y usar la sauna.
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Músculos abdominales: ¿cómo moldearlos?
Hay muchos ejercicios y programas populares para exponer sus abdominales. Sin embargo, hay que recordar que a pesar de que estos músculos se regeneran muy rápido, necesitan descansar. El entrenamiento diario ayudará a fortalecer su resistencia mucho más que su apariencia. La versión óptima es la ejecución.un entrenamiento de fuerza abdominal por semana. Además, vale la pena hacer más ejercicios de resistencia dos veces por semana.
Los ejercicios de fuerza pueden ser los populares alá, o los ejercicios sentados que equivalen a una carga. Para la resistencia, sin embargo, navajas, tijeras, abrazaderas isométricas y todo tipo de planos y ejercicios en una pelota de fitness.
En conclusión, podemos entrenar los músculos abdominales todos los días y no tener los resultados deseados si no cuidamos la dieta y la regeneración. También debemos recordar escuchar nuestro propio cuerpo y centrarnos en los movimientos anatómicamente correctos durante el ejercicio. Los programas y ejercicios sofisticados solo pueden hacernos daño.
Finalmente, recuerda que Roma no se construyó en un día. Todo lleva tiempo. Lo más importante en el proceso de construcción de una figura es la regularidad y la paciencia.
Sobre el Autor
Tomasz PiotrowskiEs entrenador personal certificado y especialista en nutrición. Obtuvo su conocimiento de los mejores expertos en la industria del fitness en Polonia. Tiene varios años de experiencia trabajando como dietista en un centro privado en Cracovia y experiencia trabajando como entrenador personal. También escribe artículos de expertos sobre salud, entrenamiento y suplementación, y trabaja en la industria de los suplementos. Es un apasionado de la esgrima de puño.
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