¿A quién de nosotras no le gustaría tener una cintura de avispa que haga que la silueta adquiera proporciones perfectas? Los ejercicios correctos de cintura de avispa actuarán como un corsé de forma natural. Gracias al entrenamiento, los ejercicios respiratorios y una dieta adecuada, este objetivo está al alcance de la mano. No todo depende de los genes, ¡cada uno de nosotros puede desarrollar una cintura de avispa!

Una cintura de avispa y un vientre plano son los efectos más deseables de nuestro ejercicio y dieta. No es de extrañar, ¿quién no sueña con una cintura que le dé una forma femenina a toda la figura? Lograr una cintura estrecha no es tan difícil como algunos podrían pensar. No son sólo los genes los que determinan nuestra apariencia. ¡Gracias a los ejercicios adecuados para los costados y la cintura, podemos lograr la cintura de avispa y moldear nuestro cuerpo como queremos!

Ejercicios para una cintura de avispa: ¿todo el mundo puede tener una cintura de avispa?

Cintura de avispa, cintura o simplemente una cintura estrecha: no importa cómo lo llamemos, sin duda a todas las mujeres les gustaría tener esa barriga. Algunos de nosotros ya somos felices dueños de una figura de reloj de arena y podemos disfrutar de un corte de cintura espectacular. Independientemente de si la desarrollaron con la actividad física y la dieta adecuadas, o si sus genes les ayudaron un poco, ¡la cintura de avispa se puede lograr!

La forma más efectiva de conseguir una cintura de avispa es el ejercicio físico y entrenamiento dirigido a construir las proporciones adecuadas en la figura. El segundo y no menos importante aliado para construir una cintura hermosa será una dieta adecuadamente balanceada. Si nos atenemos a estas pautas, ¡cada uno de nosotros puede desarrollar un mazo de ensueño!

Por supuesto, debemos recordar que los genes de alguna manera dictan las condiciones aquí. No todos tenemos una predisposición natural a tener una cintura marcada. Según el tipo de nuestra figura: manzanas, peras, relojes de arena, etc. y el somatotipo: mesomorfos, endomorfos o ectomorfos, construiremos una cintura delgada fácilmente o con un poco más de dificultad. Si el trabajo en una cintura estrecha es arduo y difícil, no debemos rendirnos, porque esto no significa que nunca tendremos tal cintura, sino que en nuestro caso tendremos que trabajarla un poco más.

Otra solución es amar nuestro cuerpo tal como es. Si no te convence esta idea, ¡hazlo para que te encante! Ejercicios para la cintura de avispaserá la manera perfecta.

Ejercicios para la cintura de avispa - las proporciones de la figura femenina

Una mujer por naturaleza tiene una muy buena predisposición a una cintura visible. Las mujeres suelen tener caderas anchas y un busto visible, que expone perfectamente lo que hay entre ellas: la cintura. Genéticamente, las mujeres tienen las mismas proporciones posibles entre caderas, cintura y senos, pero la mala alimentación y la f alta de ejercicio pueden hacer que la cintura desaparezca. Afortunadamente, los ejercicios para la cintura de avispa pueden hacer que nuestro estómago vuelva a lucir bien.

Darle una oportunidad

Autor: Time S.A.

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Ejercicios para la cintura de avispa - ¿Qué hacer para lograrlo?

La cintura de avispa se puede lograr con ejercicio y dieta adecuados. ¡La mejor actividad física para una cintura esbelta será bailar! Durante el baile, los músculos abdominales oblicuos y nuestras caderas están trabajando activamente, que son responsables de una cintura clara. El hula hoop o la danza del vientre también serán una buena actividad física. Además, cualquier actividad que estimule el metabolismo y esculpa uniformemente los músculos del cuerpo, como natación, gimnasia, juegos de equipo, enfatizará efectivamente la cintura.

Los abdominales oblicuos son en gran parte responsables de una cintura delgada. Por eso es importante hacer ejercicios que los estimulen a trabajar, pero no podemos excedernos. Un exceso de desarrollo puede hacer que nuestra cintura desaparezca, enfatizada por los músculos, al igual que sucede cuando tenemos demasiada grasa en sus inmediaciones. Así que combinemos ejercicios para los costados y la cintura de avispa con actividades que estimulen tu metabolismo.

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Para enfatizar aún más la cintura de avispa, necesitará un entrenamiento de fuerza que expandirá aquellas partes del cuerpo que son responsables de mantener las proporciones femeninas. A menudo sucede que una mujer es delgada, pero debido a que sus caderas y su pecho son muy estrechos, su cintura no se ve tan fenomenal como en mujeres con formas más convexas. Para ello, se deben desarrollar los músculos de las caderas (principalmente glúteos y músculos pequeños), glúteos y espalda (especialmente el dorsal ancho), hombros y tórax. Entonces nuestra cintura disminuirá ópticamente ayuxtaposición con las partes más anchas del cuerpo adyacentes.

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Cintura de avispa - Dieta de cintura de avispa

Sin seguir una dieta adecuada, los efectos de nuestros esfuerzos pueden no ser visibles. ¿Cuál debe ser la dieta para una cintura de avispa? En primer lugar, debe consistir en muchas verduras, fibra dietética y una buena fuente de proteínas. Los productos que proporcionarán esto incluyen copos de avena, copos de espelta, frutos secos, sémola, cereales, salvado integral, pescado, productos lácteos de cabra y carnes magras

Vale la pena enriquecer su dieta con grasas saludables, por ejemplo, aceite de linaza, aguacate y los pescados y nueces ya mencionados. Es mejor reemplazar los carbohidratos simples con carbohidratos complejos y evitar los productos de harina blanca.

Para no causar hinchazón frecuente y problemas gástricos que afecten negativamente la forma de nuestro estómago, debemos limitar el consumo de legumbres y vegetales crucíferos. Si nos importa la cintura de avispa, debemos renunciar por completo a los dulces, la comida chatarra, los snacks salados que aumentan la hinchazón y la retención de líquidos y las bebidas dulces, especialmente las carbonatadas.

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Ejercicios para cintura de avispa

La cintura de avispa es la principal responsable de los músculos abdominales oblicuos, las partes superior e inferior, los músculos flexores de la cadera y el músculo recto. ¡Los siguientes ejercicios para una cintura estrecha te darán el efecto que deseas! Haz los ejercicios de cintura de avispa dos veces por semana, y también puedes agregarlos a tu entrenamiento.

1. Abdominales con las rodillas extendidas

Acuéstese en la colchoneta y doble las rodillas. Junta los talones y separa las rodillas a los lados, como una rana. Comience a hacer abdominales arrancando los omóplatos de la colchoneta como si quisiera alcanzar los pies con las manos. El movimiento debe hacerse desde la iniciación de los músculos abdominales y no desde la cabeza y el cuello. Trate de mantener la cabeza como una extensión de la columna y no acerque demasiado la barbilla al esternón.

2. Alcanzar los talones mientras está acostado

Acuéstese en la colchoneta con las rodillas dobladas. Luego baje la mano a un talón y luego al otro. Vuelve al centro después de cada repetición. No tienes que tocarte los pies literalmente, solo tienes que estirarte lo más que puedas hacia ellos. Asegúrate de que solo tu torso se mueva y tus caderas permanezcan quietas sobre la colchoneta.

3.Caderas arriba

Acuéstese en la colchoneta con las piernas levantadas y ligeramente flexionadas. Coloque sus manos uniformemente a ambos lados del tapete y presione sus manos contra el piso. Luego levanta las caderas como si quisieras hacerlas s altar hacia el techo. Trate de mover las piernas detrás de usted lo menos posible. Haz que tu movimiento sea lo más recto posible, como si tus pies fueran una extensión de tus caderas. Cuando bajes las caderas a la posición inicial, trata de hacerlo lo más lento posible. Controla el movimiento.

4. toque ruso

Siéntese en la colchoneta con las piernas dobladas y levántelas para que las rodillas formen un ángulo recto. Junta las palmas de las manos y levántalas a la altura del pecho. Luego comience a girar hacia el lado izquierdo del cuerpo, luego hacia el otro. Trate de mantener las caderas quietas. Mantenga las rodillas juntas. Recuerde llegar lo más lejos que pueda: comprometerá sus músculos abdominales para trabajar más duro. Puedes usar una pesa para este ejercicio.

5. Twisty

Adopte una postura erguida y doble los codos a la altura del pecho, cierre los puños y júntelos. Comienza a s altar arriba y abajo, girando las caderas hacia adelante y hacia atrás. Trate de mantener el torso quieto, permita solo pequeños giros. Es la parte inferior del cuerpo la que debe funcionar para este ejercicio, no la parte superior. Mantenga el abdomen tenso durante todo el ejercicio

Ejercicios de cintura de avispa - Plan de entrenamiento

Realice el plan de entrenamiento de cintura de avispa dos veces por semana. No tomes largos descansos entre series: 10 segundos son suficientes. Los efectos del ejercicio en la cintura de avispa se notan muy rápidamente si sigues una dieta y haces ejercicio con regularidad.

Si en algún momento sientes que el ejercicio de cintura de avispa es demasiado fácil de hacer, aumenta el número de repeticiones, luego las series y, por último, el número de unidades de entrenamiento por semana hasta un máximo de 3.

EjercicioNúmero de repeticiones / duraciónNúmero de serie
Abdominales con rodillas extendidas123
Alcanzando los talones203
Caderas arriba123
toque ruso203
Retorcido20 segundos4
La respiración afecta el aspecto de nuestra cintura

En el contexto de obtener una cintura de avispa, a menudo se habla de hacer el ejercicio físico correcto, ¡pero no se menciona en absoluto los ejercicios de respiración! resulta que son los masafectan la apariencia de nuestro vientre. El diafragma es el principal músculo respiratorio y se encuentra justo alrededor de nuestra cintura. Si no funciona correctamente o es demasiado débil, puede que no se vea la cintura.

¿Cómo activarlo? Toma una respiración profunda diafragmática (no lo hagas con el pecho, sino con el músculo entre el abdomen y el pecho) y deja que el aire se dirija a cada lado de tu torso. Diríjalos hacia adelante, hacia abajo, hacia los lados y hacia atrás, hacia las costillas y la columna vertebral. Luego comience a exhalar lentamente, acercando las costillas a la pelvis. Imagina que quieres acortar el frente y reducir la distancia entre las costillas y la pelvis. Para este movimiento, dirija el diafragma fuertemente hacia abajo, pero no retraiga el ombligo. Agárrate la cintura, ¿sientes que se tensa y se "junta" por dentro?

Una vez que hayas comprendido la mecánica de este ejercicio, párate frente al espejo y examina tu barriga cuando esté floja y observa cómo cambian sus proporciones a medida que activas tu diafragma y comienzas a tensar tu barriga correctamente. ¡Los ejercicios de respiración realmente funcionan de maravilla para trabajar en una cintura estrecha!

Haga este ejercicio durante 10 inhalaciones y exhalaciones todos los días. Recuerda inhalar durante 4 segundos y exhalar durante al menos 7. Una vez que tus músculos abdominales se hayan contraído, mantén una pausa de 3 segundos antes de continuar con la siguiente inhalación. Puede hacer el ejercicio de pie, sentado o acostado: elija la posición adecuada para usted. Solo recuerda mantener la espalda recta.

Este ejercicio también le enseña a tensar correctamente los músculos abdominales durante el ejercicio y la secuencia correcta de respiración durante el ejercicio (en el momento del mayor esfuerzo, debe exhalar y tensar los músculos abdominales como se muestra arriba).

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Vientre