- 1. Las ventajas de caminar: fortalecerás tu corazón
- 2. Las ventajas de caminar: te protegerás contra la osteoporosis
- 3. Las ventajas de caminar: te ayudarán a adelgazar
- 4. Las ventajas de caminar: recuperarás energía
- 5. Las ventajas de caminar: mejorarás tu estado de ánimo
- ¿Por dónde empezar?
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¿Cansado de estar sentado en el sofá? ¿Quieres empezar, pero no sabes por dónde empezar? Sencillamente, ¡da un paseo! Conoce las ventajas de caminar y convéncete de este tipo de actividad.
1. Las ventajas de caminar: fortalecerás tu corazón
Las caminatas previenen enfermedades cardiovasculares. Las personas mayores de 60 años, que caminan regularmente, pueden restaurar sus arterias a la condición de hace varios años. Cuanto mejor sea la elasticidad de las arterias, mejor será el flujo sanguíneo y la presión arterial adecuada, y por lo tanto, la mejora de la función cardíaca.
Durante una caminata vigorosa, el músculo cardíaco bombea más sangre. El sistema cardiovascular se fortalece y se reduce el riesgo de infarto.
2. Las ventajas de caminar: te protegerás contra la osteoporosis
Caminar encabeza la lista de los mejores ejercicios de resistencia que tienen un efecto beneficioso sobre la densidad ósea. La Fundación Nacional de Osteoporosis del Reino Unido ha elaborado esta lista, que recomienda: "¡Pasea a tu perro todos los días (y si no tienes uno, pídelo prestado a un vecino) durante al menos 30 minutos!"
3. Las ventajas de caminar: te ayudarán a adelgazar
Después de algunas semanas de ejercicio moderado, las personas que están adelgazando notan los primeros resultados. A diferencia de trotar, una caminata dinámica no sobrecarga las articulaciones ni la columna, pero le permite quemar una cantidad comparable de calorías. Es una forma de ejercicio ideal para personas con sobrepeso.
4. Las ventajas de caminar: recuperarás energía
Durante una caminata o trote, el cuerpo se oxigena mejor. Esto nos hace ganar energía. Las personas que caminan son generalmente más ágiles que las que evitan el movimiento. Se las arreglan mejor con las tareas diarias y tienen menos probabilidades de contraer infecciones.
5. Las ventajas de caminar: mejorarás tu estado de ánimo
El aumento de energía mejora el estado de ánimo, protege contra la fatiga crónica y los cambios de humor. El ejercicio regular, incluso en una dosis tan moderada, puede curar el insomnio, aliviar el estrés e incluso prevenir la depresión.
te será útil¿Por dónde empezar?
Empezamos el entrenamiento con caminatas de media hora a un ritmo de 5 km/h. Cuando el cuerpo se acostumbre a tal esfuerzo, podremos salir a caminar a 7 km/h.
Nos movemos con naturalidad, como lo requiere la anatomía (caminar no tiene nada que ver conmarcha deportiva). Recuerda llevar ropa holgada y cómoda y calzado deportivo
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