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- Adelgazamiento en patines ideal para personas con sobrepeso
- ¿Cuántas calorías se queman al patinar?
- ¿Con qué frecuencia debo patinar para perder peso?
- Adelgazar sobre patines: ¿cómo empezar?
- Patinaje sobre ruedas: precauciones
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Adelgazar sobre patines es una de las mejores ideas para perder kilos innecesarios y mejorar el aspecto de la figura. El patinaje sobre ruedas regular garantiza una cintura delgada, piernas esbeltas y glúteos firmes. Mira cómo patinar para adelgazar y cuántas calorías puedes quemar durante una hora de dicho entrenamiento.
Durantepatinaje sobre ruedaspones en movimiento todos los músculos de las piernas (los muslos trabajan especialmente duro), los abdominales, la espalda y los brazos. El entrenamiento regular de patinaje levantará y redondeará sus glúteos y eliminará la celulitis en los muslos, fortalecerá los músculos abdominales y mejorará la apariencia general de la figura.
Después de ponerse los patines en las piernas, el centro de gravedad, que normalmente se encuentra al nivel del abdomen, se mueve hacia arriba, debajo del busto. Este cambio requiere un control constante del equilibrio y el equilibrio corporal, gracias a lo cual la figura se endereza de forma natural (la inclinación provocará un desequilibrio).
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Adelgazamiento en patines ideal para personas con sobrepeso
Los rodillos son más seguros para las articulaciones que trotar. Durante la carrera, las articulaciones están sometidas a una presión incluso cuatro veces mayor que el peso corporal del corredor. Cuando corres, pones mucha tensión en las rodillas y en la parte baja de la espalda, por lo que los corredores a menudo experimentan dolor de espalda.
La ventaja del patinaje sobre ruedas es la suavidad de los movimientos, gracias a los cuales durante el entrenamiento no hay una presión repentina e intensa sobre las articulaciones. Esto es especialmente importante en el caso de personas con sobrepeso, cuyas articulaciones son especialmente vulnerables a las lesiones.
Las personas con malas condiciones físicas, no acostumbradas al ejercicio regular, se sentirán muy cansadas después de correr varias decenas de metros y tendrán dificultad para recuperar el aliento. El patinaje sobre ruedas no requiere una actividad tan intensa, porque el ciclista empuja vigorosamente sus piernas alternativamente con el patinaje sin el uso de energía adicional. Cuando los patines de velocidad van solos, los músculos cansados tienen tiempo de regenerarse y el cuerpo descansa sin interrumpir el entrenamiento.
Solo las personas obesas deben tener cuidado, ya que les puede resultar difícil mantener el equilibrio sobre los patines en línea y, por lo tanto, es más fácil que se caigan. Para esas personas, nadar o andar en bicicleta, que en menor medida será mejorponer tensión en las articulaciones.
te será útilEl patinaje sobre ruedas mejora el estado de la piel. Hacer deporte al aire libre oxigena el cuerpo y hace que la sangre circule más rápido por las venas. La diferencia se notará después de algunas semanas de entrenamiento regular: la tez se volverá más saludable y tomará color.
¿Cuántas calorías se queman al patinar?
Los patines son un deporte de resistencia: mejoran el trabajo del corazón y oxigenan el cuerpo. ¡En una hora de patinaje regular, puedes quemar 600-700 kcal! Esto es lo mismo que quemas en dos horas de aeróbicos. La cantidad de calorías que quemas obviamente dependerá de tu sexo, peso, edad y velocidad. Casi 700 kcal serán quemadas por una persona de 75 kg de peso, que esté patinando continuamente durante una hora a un ritmo rápido.
Comprobar: ¿Cómo quemar 100, 300, 500 y 1000 kcal? Ejemplos de entrenamientos y actividades
¿Con qué frecuencia debo patinar para perder peso?
3-4 patinaje sobre ruedas a la semana (el paseo debe durar no menos de 30 minutos) es suficiente para moldear su cuerpo y perder el exceso de peso. Recuerda que el cuerpo comienza a quemar grasa solo después de 20 minutos de ejercicio, así que asegúrate de que tus sesiones de entrenamiento nunca sean inferiores a media hora.
Adelgazar sobre patines: ¿cómo empezar?
El patinaje sobre ruedas es similar al ciclismo, nunca lo olvidas. Si estaba familiarizado con los patines de ruedas en la infancia, probablemente se sienta seguro con ellos después de la primera sesión de entrenamiento. Lo mismo ocurrirá con aquellos a los que les gusta patinar en invierno; en tales casos, aprender a patinar no debería llevar mucho tiempo.
La inestabilidad puede ser el mayor problema al principio, pero a medida que tu cuerpo se acostumbre a los patines, encontrarás el equilibrio y empezarás a patinar. Si eres principiante, acude a tus primeros entrenamientos con un acompañante que te ayude a mantener el equilibrio y te eche una mano (en sentido literal y figurado).
Ver también: Clases de patinaje sobre ruedas para principiantes
Patinaje sobre ruedas: precauciones
No solo principiantes, sino también un excelente patinador, al comprar patines en línea, también debe tener un casco y almohadillas para rodillas, muñecas y codos. Basta un poco de imaginación para darse cuenta de las desagradables consecuencias que puede tener una caída desafortunada.