Entrenar con bandas de fitness (también llamadas bandas de pilates) es una de las maneras de adelgazar y moldear su cuerpo. No necesita máquinas complicadas ni pesas adicionales para hacer ejercicio; todo lo que necesita es un trozo de cinta flexible para fortalecer cualquier parte del músculo, incl. abdomen, muslos, glúteos, manos. Vea un entrenamiento con 7 ejercicios versátiles usando bandas de fitness.

Entrenar con gomases la solución perfecta para personas ocupadas que no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio. Tiene efectos similares a una sesión de entrenamiento en un gimnasio, pero es mucho más simple y se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Es importante destacar que los ejercicios con gomas no solo modelan el cuerpo, sino que también mejoran el equilibrio, la coordinación motora y fortalecen los músculos profundos responsables de una correcta postura.

Pruebe el siguiente entrenamiento de goma con 7 ejercicios para cada parte del cuerpo.

Entrenamiento con gomas: ¿cómo hacer ejercicio?

Para entrenar, puede usar elásticos con agarres especiales en los extremos, pero también puede usar una correa flexible y más económica sin asas. El color de la goma no importa demasiado: la carga se ajusta sujetando la correa con un agarre más estrecho o más ancho.

Para obtener resultados óptimos, repita el entrenamiento 3 veces por semana (pero nunca día tras día; los músculos necesitan al menos 24 horas para regenerarse).

Antes de empezar a hacer ejercicio, asegúrese de calentar durante unos minutos, por ejemplo, en una bicicleta estática o en una bicicleta elíptica. Además, recuerda estirar bien los músculos después del entrenamiento.

Entrenamiento de goma: Ejercicio para la parte superior de la espalda

Párese ligeramente separados y sujete la cintura un poco más que el ancho de los hombros. Extiende los brazos y estírate frente a ti a la altura del pecho. Estire los brazos hacia los lados mientras junta los omóplatos. Sostenga por un segundo, luego junte sus manos nuevamente para liberar el chicle. Repita 15 veces

Entrenamiento con gomas: un ejercicio para los deltoides

Párese un poco separados, contraiga el estómago y enderece la espalda. Pasa por encima de un extremo de la cinta con el pie izquierdo. Tome el otro extremo con la mano derecha (su mano izquierda puede colgar libremente a lo largo del cuerpo). Estire la encía levantando el brazo derecho frente a usted a la altura de su cabeza. Mantenga el brazo recto en todo momento. Espera un segundo y bájalomano aflojando la encía. Haz 15 repeticiones de izquierda a derecha (recuerda pisar la cinta con el pie derecho cuando hagas el ejercicio de la mano izquierda).

Entrenamiento de goma: Ejercicio de bíceps

Mueva una pierna ligeramente hacia adelante y la otra hacia atrás. Da un paso con la pierna delantera hacia el centro de la cinta y lleva los extremos a tus manos (para un mejor agarre, puedes amarrar la cinta alrededor de tus manos). Extiende tus brazos, con el interior de tus muñecas hacia afuera. Mientras dobla ambos codos, apriete la banda elástica y luego baje los brazos hasta que estén completamente extendidos. Repita 15 veces

Importante

La respiración correcta es muy importante durante todo entrenamiento de fuerza, también con el uso de bandas elásticas. Exhale mientras estira la correa, es decir, mientras aprieta los músculos. Exhala mientras aflojas el chicle

También es importante tensar los músculos abdominales durante cada ejercicio y mantener la espalda recta en todo momento - gracias a esto, la figura estará mejor estabilizada.

Entrenamiento con gomas: ejercicio de tríceps

Tome un extremo de la correa con la mano derecha, estire el brazo y levántelo verticalmente hacia arriba. Dobla tu codo y pon tu mano sobre tu cabeza. Doble el otro brazo (izquierdo) en ángulo recto y colóquelo detrás de su espalda para atrapar la cinta aproximadamente en la mitad de su longitud (cuanto menor sea la distancia entre las manos, mayor será la resistencia). La mano izquierda debe permanecer inmóvil en todo momento. Estire la encía levantando el brazo derecho por encima de la cabeza hasta que esté completamente extendido. Luego afloja la cinta bajando el brazo en un ángulo de 90 grados. Haz 10 repeticiones en ambos lados

Entrenamiento con gomas: ejercicio de abdominales

Siéntese en el suelo en posición recta. Sujete la goma a la altura de los hombros, estire los brazos y extiéndalos frente a usted. Dobla las piernas a la altura de las rodillas y apoya los pies sobre los talones. Inclina el torso ligeramente hacia atrás. Recuerda tener el estómago fuerte, tenso y la espalda recta. Levante los pies del suelo y lleve las rodillas hacia el pecho y cerca de la goma estirada. Luego baje las piernas y descanse ligeramente en el suelo nuevamente. Trae tus rodillas con fuerza trabajando tus abdominales. Haz 10 pantalones cortos de este tipo.

Entrenamiento de goma: ejercicio de glúteos

Proceda a la posición supina con las rodillas dobladas. Separe el vendaje a la altura de los hombros y colóquelo contra las caderas. Mantenga los brazos rectos a lo largo de su cuerpo. Mientras exhala, levante las caderas hasta que los muslos y el torso formen una sola línea. Al mismo tiempo, sostenga firmemente los extremos de la cinta y presione contra el piso. Luego baje los glúteos y las caderas, pero no los apoye completamente en el piso (los músculos deben permanecer tensos). Haz 10 repeticiones

Entrenamiento con gomas: ejercicio para glúteos y muslos

Párese ligeramente separados. Envuelve el chicle alrededor de tus piernas justo debajo de las rodillas. Dobla las rodillas y agáchatetorso ligeramente hacia adelante. Descansa tus manos en tus caderas. Haga estocadas rítmicas de izquierda a derecha, extendiendo una pierna y luego agregando la otra pierna. Cuanto más doble el torso, más intensamente trabajarán los músculos de los glúteos. Asegúrese de que la goma permanezca tensa en todo momento, de lo contrario, podría resbalarse de sus piernas. Haz 30 estocadas dinámicas en ambos sentidos.

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ABC de los ejercicios