Pilates es una de las formas más efectivas de conseguir un vientre plano. ¿Por qué? Porque pilates implica el trabajo de los músculos profundos rara vez activados y los músculos abdominales transversos. Son los que determinan el aspecto final de la zona del cinturón. Conoce los ejercicios de pilates, gracias a los cuales conseguirás un vientre plano, firme y eliminarás los costados.

Pilateses la actividad perfecta para las mujeres que quieren conseguir unvientre planoy deshacerse de su barriga. La eficacia de Pilates en el modelado del abdomen se basa en dos factores:

  • primero, este entrenamiento fortalece los músculos profundos muy importantes pero a menudo descuidados; son una especie de andamiaje para la columna vertebral y todo el cuerpo: si son fuertes, ayudan a mantener la postura correcta y hacen que el vientre se contraiga automáticamente. Gracias a esto, nuestra figura parece más alta y esbelta;
  • en segundo lugar, pilates fortalece los músculos transversales alrededor de las caderas. Hacen que la piel del abdomen sea más tensa y tensa. Si son débiles, sueltos, la barriga sobresale y en los lados hay una grasa en forma de los llamados "Tocino".

Los siguientes ejercicios de Pilates para un vientre plano han sido seleccionados para fortalecer los músculos profundos y transversales debilitados. Pero recuerda, si estás luchando con una barriga protuberante, el entrenamiento cardiovascular es esencial, ya que quema grasa. Combinando aerobic con pilates obtendrás los mejores resultados.

Pilates para un vientre plano: ¿cómo hacer ejercicio?

Si desea modelar el área de la cintura, haga el siguiente conjunto de ejercicios 3 veces por semana. Después del entrenamiento de Pilates, haz ejercicio aeróbico durante un mínimo de 30 minutos, utiliza, por ejemplo, una bicicleta elíptica, un stepper, una bicicleta estática y, si no tienes estos dispositivos, puedes trotar o s altar la cuerda. El entrenamiento con hula hoop y los ejercicios en un tornado, es decir, un plato giratorio con líneas, dan muy buenos resultados.

Realice ejercicios cardiovasculares después del entrenamiento de Pilates o en días sin ejercicio. Es importante que dure al menos 30 minutos con una frecuencia cardíaca de al menos 130 latidos por minuto.

No tiene que ceñirse a una sola variante: mezcle las actividades. Un día puedes correr, al siguiente puedes andar en bicicleta o ir en un trampolín. Cuanto más variado sea el esfuerzo, más rápido quemarás grasa.

  • ¿Cómo bajar rápidamente la barriga? 9 reglas más importantes
  • Ejercicios para mujeres sobre la figura de una pera
  • ¿Cuáles son los efectos del cinturón adelgazante vibratorio?

Aprende a perder peso y tener un vientre plano [TOWIDEO]

Pilates para un abdomen plano - set de ejercicios

1. Rollover

Los abdominales con rodillos para la columna vertebral no sobrecargan la columna lumbar. Es importante hacerlos despacio, sin tirones

Siéntese en el suelo, junte los omóplatos, doble las piernas a la altura de las rodillas y apoye los pies en el suelo. Extiende tus brazos frente a ti y junta tus manos como si estuvieras orando. Respira hondo y luego, exhala, recuesta lentamente la espalda en el suelo, pegándola verticalmente a la colchoneta. Mantenga los abdominales tensos en todo momento, con los brazos constantemente estirados hacia adelante. Cuando baje los omóplatos, detenga el movimiento y gire la columna hacia atrás hasta la posición sentada. Repita el ejercicio 8 veces

Verificación: ¿Cómo perder el estómago en un mes? 10 consejos de un preparador físico

2. Dibujar círculos con el pie

Acuéstese cómodamente boca arriba. Estire los brazos a lo largo del cuerpo y estire las piernas por completo. Mete el estómago y pega los lomos al suelo. Levante lentamente la pierna extendida hasta que quede perpendicular al suelo. Tire de su pie hacia abajo. Comienza a hacer pequeños círculos con el pie levantado hacia arriba, como si estuvieras dibujando pequeños círculos en el techo. El movimiento debe salir de la pelvis. Respira uniformemente. Haz 6 círculos en cada dirección y baja lentamente la pierna. Levante el pie opuesto y repita el mismo ejercicio

3. Levantamiento lateral de caderas

Mantenga el ombligo debajo de la columna durante todos los ejercicios. La pelvis debe estar en una posición neutral. Recuerda respirar profundamente

Siéntate de lado sobre tu cadera, apóyate en un brazo extendido. Junta las piernas y estíralas. Coloque su otra mano cómodamente en la cadera opuesta. Inhala, levanta las caderas hacia los lados y en un arco, lleva el brazo por encima de la cabeza. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde el pie hasta la mano. Permita que inhale durante 3 segundos, luego, mientras exhala, baje lentamente el brazo y la cadera hacia el suelo (pero no lo baje por completo). Inhala y levanta las caderas y el brazo nuevamente. Repita 6 veces en ambos lados del cuerpo.

4. Excavaciones situadas de lado

Mantenga la posición inicial del ejercicio anterior, excepto que en lugar de apoyarse en la mano, inclínese en el antebrazo (coloque la palma de la mano en el suelo, apunte los dedos hacia adelante). Levanta la pierna exterior unos centímetros del suelo (debe estar recta). Apriete los músculos abdominales con fuerza y, al exhalar, cave una línea rectapierna - hasta que forme un ángulo recto con el cuerpo. Inhala, vuelve a juntar las piernas. Repite 6 veces rítmicamente sin poner el pie en el suelo. Luego cambia la página.

5. Plancha con rotaciones

Ponte en posición de plancha, apoyándote en los antebrazos. Nota: es muy importante que tense el abdomen con fuerza, como si estuviera tratando de colocar el ombligo debajo de la columna. Además, meta ligeramente la pelvis debajo de usted. Luego, gira el torso e, inhalando, baja la cadera hacia el suelo, como si fueras a tocar el suelo con ella. Regresa a la posición inicial con la exhalación. Haz lo mismo con la otra cadera. Repite el movimiento 10 veces alternativamente

6. Abdominales en V

Siéntate en el suelo, dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo. Enderezar la espalda, apretar los omóplatos. Levanta los pies del suelo y al mismo tiempo acerca los muslos al pecho con los brazos alrededor de las piernas. Trate de mantener el equilibrio en esta posición sentándose solo sobre las nalgas, sin ningún apoyo (al principio puede ser difícil). Luego, inclina lentamente el torso hacia atrás mientras llevas los brazos por encima de la cabeza y estiras las piernas al mismo tiempo. Tu silueta debe tomar la forma de la letra V. Mantén la posición durante 3 segundos, luego vuelve a doblar las rodillas y pon tus brazos alrededor de ellas. Repita 8 veces

Categoría:

ABC de los ejercicios