¿Quieres empezar a practicar yoga en casa? Debe concentrarse en las asanas más simples de relajación y estiramiento, como la postura boca abajo o la postura del perro boca abajo. Estas asanas son ideales para principiantes ya que no son técnicamente complicadas. Gracias a ellos, el yoga en casa será seguro.
El yoga en casapuede ser efectivo y no causar riesgo de lesiones para las personasprincipiantes : simplemente elija los ejercicios adecuados. La práctica deyoga en casadebe comenzar con asanas básicas, que no requieren mucha destreza, pero que alivian el dolor de espalda, relajan y calman los nervios.
¿Qué más debo recordar al empezar a hacer yoga en casa?
1. Encuentra un lugar adecuado para practicar yoga en casa
Asegúrese de dejar espacio en su hogar antes de comenzar a hacer ejercicio. El yoga se practica mejor en habitaciones espaciosas y despejadas; en tales condiciones, no solo podemos movernos más libremente, sino que también es más fácil para nosotros despejar nuestra mente y deshacernos de los pensamientos acelerados. Si la temperatura exterior no es demasiado baja, vale la pena abrir una ventana para oxigenar mejor el cuerpo.
Los principiantes no necesitan comprar una esterilla de yoga, aunque es mucho más fácil hacer ejercicio en una superficie especial antideslizante. Sin embargo, si no está seguro de continuar con el yoga en el futuro, haga los ejercicios sobre una manta doblada por la mitad. Para evitar que se deslice por el suelo, colóquelo sobre una alfombra.
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2. Ponte holgado
Parece obvio, pero vale la pena recordar que practicamos yoga con ropa holgada y sin ataduras. Los leggins por encima de la rodilla y una blusa de algodón son lo mejor. No usamos zapatos, entrenamos descalzos o con calcetines. Para mayor comodidad, es bueno recogerse el cabello y lavarse el maquillaje.
3. Aprende las reglas de la respiración
Para que el yoga en casa sea tan efectivo como el del instructor, los principiantes deben aprender un poco sobre la respiración adecuada. El yoga combina tres formas de respiración: de clavícula, torácica y abdominal. Por lo general, respiramos superficialmente todos los días: estamos encorvados, relajados, lo que significa que aspiramos poco aire a nuestros pulmones. Solo nuestras clavículas y el pecho se elevan ligeramente. La respiración más sana es la que realiza la vía abdominal y es la clave de la interior.armonía.
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La respiración abdominal es el proceso de aspirar una gran cantidad de aire a través de la nariz para que el abdomen se eleve. No tomamos descansos entre la inhalación y la exhalación. Este es el tipo de respiración más deseable en el yoga y te ayuda a relajarte y aliviar el estrés. Es imposible aprenderlo de inmediato: para ser plenamente consciente, debe hacer ejercicios de respiración.
También es importante recordar respirar todo el tiempo cuando se practica yoga en casa (inhalamos al estirarnos) y no retener el aire por un momento. Puede ser difícil porque, en primer lugar, no estamos acostumbrados a la respiración regular y profunda, y en segundo lugar, durante las clases de yoga, el maestro nos lo recuerda, y en casa tenemos que velar por la respiración adecuada.
ImportanteSi quieres probar el yoga, puedes empezar a practicar yoga en casa, pero definitivamente es mejor ir a tu primera clase con un instructor profesional. El especialista le mostrará a qué prestar atención durante los ejercicios y corregirá cualquier error; gracias a esto, desarrollará hábitos adecuados y la práctica de yoga en casa será más efectiva.
4. Comienza tu práctica de yoga en casa con las asanas básicas
Las asanas recomendadas para principiantes son:
- posición hacia arriba (tadasana),
- posición del cuerpo muerto (savasana),
- posición del gato,
- perro cabeza abajo (adha mukha),
- sentarse cruzado con giros (svastikasana),
- medio puente (chatushpadasana),
- posición de camello (recortado)
No están lo suficientemente avanzados como para representar un riesgo grave de lesiones. Por otro lado, a pesar de la técnica bastante simple de ejecución, tienen un efecto muy efectivo en todo el cuerpo. En primer lugar, estiran y relajan todos los músculos; gracias a esto, podemos sentir una relajación agradable y deshacernos de las tensiones acumuladas, por ejemplo, en la columna, el cuello o los hombros. Al mismo tiempo, las asanas dadas no requieren gran agilidad, flexibilidad o fuerza.
5. Ayúdate usando soportes y bloques
Al comenzar su aventura de yoga, no sea demasiado ambicioso en el ejercicio. Al principio, es probable que tenga problemas para realizar completamente todas las asanas porque sus músculos no están lo suficientemente estirados.
Para facilitar los ejercicios, utilice soportes, por ejemplo, en forma de toalla enrollada o manta doblada. Tal ayuda será útil, por ejemplo, en la posición cruzada, cuando necesite poner el pie en la pierna; luego, colocar una manta doblada debajo de las nalgas lo ayudará a colocar las piernas en la posición correcta. En las tiendas también puede comprar bloques especiales, generalmente de madera, que funcionan según el mismo principio.