La meditación en el deporte no sólo debe ser un complemento del entrenamiento, sino también su elemento permanente. Incide en la mejora de la salud mental, emocional y física y aumenta los logros de entrenamiento, que son solo algunas de las ventajas de la meditación en el deporte. ¿Te preguntas cómo empezar? Afortunadamente, existen bastantes técnicas de meditación que puedes adaptar con éxito a tus habilidades y expectativas. ¡Comprueba los invaluables efectos de la meditación en el deporte en tu propia piel!
Contenido:
- Meditación - ¿Qué es?
- Meditación en el deporte: beneficios fisiológicos de la meditación en el contexto del rendimiento deportivo
- Meditación en el deporte: ¿cómo empezar? Ejemplos de técnicas y variedades de meditación
- Meditación en el deporte: ¿cuánto debe durar? ¿Cuándo meditar?
- Meditación en el deporte: ¿es posible no pensar?
- Meditación en el deporte: ¿cómo combinarla con la actividad física?
- Meditación en el deporte: efectos psicológicos y de salud
Meditación en el deporte- ¿Suena desconcertante? Para muchos atletas, ya no. Cada vez son más las personas físicamente activas que amplían el ámbito sanitario en el que se mueven y le suman trabajos sobre salud mental. Sin ella, nuestro cuerpo no funcionará como debería, porque es la cabeza la que determina directamente el cuerpo. La concienciación de los deportistas es cada vez mayor, y el entrenamiento o la actividad física hoy en día es mucho más que levantar pesas en el gimnasio o correr sin sentido en la cinta de correr.
La meditación o su derivado, la atención plena (es decir, el entrenamiento de atención plena) ayuda a los atletas a lograr mejores resultados: estas son las conclusiones de muchos investigadores y científicos de todo el mundo. Los científicos durante el 125º Congreso de la Asociación Estadounidense de Psicología propusieron la tesis de que, en algunos deportes, la psique puede ser responsable del éxito de un atleta determinado hasta en un 90%.
El Dr. Keith Kaufman ha creado un programa que consta de seis sesiones de meditación en grupo durante las cuales los atletas se preparan mentalmente para su profesión. Las sesiones comenzaron inicialmente con meditación sentada y terminaron con meditación en movimiento y entrenamiento de atención plena.
El autor del método enfatiza que los factores mentales como la concentración, la relajación, la liberación de pensamientos y emociones, especialmente los negativos,de gran importancia para conseguir buenos resultados deportivos. ¡Trabajar en la fuerza mental trajo resultados sorprendentes para los encuestados!
La investigación realizada entre 81 atletas mostró que aquellos que participaron en el experimento mejoraron significativamente sus resultados y redujeron la ansiedad asociada con la competencia. Ha habido mucha investigación como esta.
Curiosamente, el análisis mental de la preparación para las competiciones deportivas realizado en los Juegos Olímpicos de 1984 mostró que trabajar la condición mental trajo a los jugadores los mejores resultados deportivos.
Las habilidades de meditación se traducen en mejores resultados deportivos, pero ¿cómo entender correctamente esta afirmación? ¡Echemos un vistazo más de cerca a este problema!
Meditación - ¿Qué es?
Es difícil definir claramente qué es la meditación. Como todo lo espiritual, la definición de meditación es esquiva. Para comprender lo que significa la meditación, personas de todo el mundo utilizan algunas definiciones de muestra según su cultura y religión.
- La meditación es un método antiguo para conectar la mente con el cuerpo.
- La meditación es un ejercicio mental que entrena la atención plena. Se practica enfocándonos en un objeto dentro o fuera de nosotros, o manteniendo nuestra atención enfocada en las experiencias dominantes que están sucediendo en este momento.
- La meditación es conciencia sin involucrar a la mente
- La meditación es la observación de tus pensamientos sin juzgarlos ni determinarlos.
La meditación se ha practicado desde la antigüedad como parte de las tradiciones y creencias religiosas. Se utilizó especialmente en el yoga y en las antiguas religiones orientales como el budismo, el taoísmo, el confucianismo, el hinduismo y el jainismo. Elementos de meditación también se pueden ver en el cristianismo, más específicamente en el hesicasmo.
Actualmente, la meditación no pertenece a ningún sistema religioso y es reconocida como una práctica espiritual universal que puede ser utilizada por un seguidor y practicante de cualquier fe y cultura.
La práctica de la meditación se puede realizar en cualquier posición, pero la posición más común es la sentada o la meditación en movimiento. La meditación, además de ejercitar la atención plena y la aceptación, también puede desencadenar un estado emocional específico para analizarlo, por ejemplo, la ira, o mantener y desarrollar una determinada reacción mental ante diversos estímulos, por ejemplo, la compasión.
La meditación calma y dirige toda la atención hacia el interior para lograr el objetivo del practicante: la conciencia total. A esto se le llama "estar despierto por dentro sin ser consciente de nada más que de la conciencia misma".
Meditación en el deporte: beneficios fisiológicos de la meditación enel contexto del rendimiento deportivo
Miles de pensamientos surgen en nuestra cabeza todos los días. Las investigaciones muestran que hasta el 70 % son pensamientos negativos y el 80 % son pensamientos del pasado o del día anterior.
¿Cómo se supone que un atleta debe lograr buenos resultados o cómo debemos progresar en un gimnasio o sala de fitness, si nuestro cerebro no está donde está nuestro cuerpo y también está lleno de pensamientos negativos sobre nosotros mismos y el mundo?
Un atleta que tiene problemas mentales y espirituales nunca alcanzará su máximo potencial si no comienza a trabajar con la cabeza. ¡Además, la meditación tiene un efecto real en nuestro cuerpo!
Los beneficios de la meditación en términos de rendimiento atlético son realmente invaluables, aquí hay algunos ejemplos:
- disminución de la presión arterial y del ritmo cardíaco
- disminución del ácido láctico en sangre
- niveles más altos de dopamina en el cerebro
- cambio de frecuencia de ondas cerebrales
- aumento de la resistencia eléctrica de la piel asociada a una relajación profunda
- disminución de los niveles de cortisol
- aumentando la concentración de materia gris, responsable del aprendizaje, la memoria, la perspectiva, la autoconciencia y las emociones
- aumentar las ondas cerebrales gamma beneficiosas
- procesamiento de información más rápido gracias al mayor número de pliegues cerebrales
- mejor inmunidad del cuerpo
- mejor metabolismo y mayor secreción de insulina
- disminución del síndrome premenstrual y síntomas menopáusicos negativos
- reducción de la frecuencia cardíaca y respiratoria, mejor oxigenación del cuerpo
- retrasar el envejecimiento celular
- mayor resistencia al dolor físico
- participación y reclutamiento más eficientes de las células musculares
Meditación en el deporte: ¿cómo empezar? Ejemplos de técnicas y variedades de meditación
La meditación en el contexto del esfuerzo físico se puede practicar antes, después o durante la actividad, que es una técnica de meditación avanzada por la que se esfuerzan los atletas que aprovechan la meditación.
Sin embargo, eso no es todo: puede meditar correctamente todos los días y varias veces al día, por lo que no necesita combinar la actividad espiritual directamente con la actividad física, porque si medita regularmente, sentirá los efectos de esto. práctica espiritual durante los deportes
La meditación, a pesar de su objetivo básico y unánime: trabajar con la mente, se puede dividir en interna y externa.
La meditación interior es volverse hacia uno mismo y profundizar en su personalidad para calmarse o fortalecer sus diversos aspectos. Por lo general, se realiza con los ojos cerrados. y meditaciónexterior se trata de aumentar el estado de alerta, la concentración y la espontaneidad. Te permite vivir más intensa y atentamente el momento presente. Para la meditación externa, normalmente haces técnicas Zen con los ojos abiertos.
¿Quieres probar suerte con la meditación, pero no sabes por dónde empezar? Estas son las técnicas básicas y las variaciones de la meditación para comenzar tu aventura de meditación:
- Concentración: se enfoca en un solo objeto, como una flor o una vela. También puedes concentrarte en respirar o en música relajante. Este arte de la meditación proviene del budismo. La técnica de concentración más famosa es Pranayama, una técnica de control de la respiración utilizada en el yoga.
- Meditación de atención plena: esta es una técnica de meditación budista basada en la observación cuidadosa de un momento dado, es decir, las propias experiencias e impresiones internas, sin evaluar los hechos observados.
- Visualizaciones - consisten en dirigir conscientemente la mente hacia ciertas imágenes que se relacionan intencionalmente con nuestra persona. Esto se puede hacer con la ayuda de técnicas de visualización tomadas de la psicoterapia, por ejemplo, imaginando un momento agradable o una solución positiva a una situación problemática. También se pueden practicar visualizaciones con la técnica del budismo tibetano, luego estaremos tratando con el método de meditación de las tres luces, que incluirá visualizaciones de budas o gurús.
- Asanas: la meditación también se puede realizar con asanas específicas derivadas del yoga. Consiste en tomar una asana dada y tratar de meditar en esa posición específica para el cuerpo. Esto puede ser a través de la respiración o el entrenamiento de la atención.
Comience con la primera técnica de meditación de muestra y continúe con la siguiente si se siente listo.
Meditación en el deporte: ¿cuánto debe durar? ¿Cuándo meditar?
Algunos dicen que solo pueden ser cinco minutos al día, y otros dicen que media hora es el mínimo indispensable. En última instancia, todo depende de usted: sus necesidades, habilidades y sentimientos subjetivos. El tiempo de meditación universal es de 15 minutos cada día.
¿Cuándo meditar? Aquí también tienes la libertad de elegir. Algunos meditan por la mañana justo después de levantarse de la cama, cuando el cerebro aún no se ha despertado del todo y nos abruman con un millón de piezas de información, y otros por la noche para limpiar y regenerar.
¿Cómo se relaciona esto con la capacitación? Puedes hacer una sesión de meditación antes o después del entrenamiento; decide por ti mismo qué patrón se adapta mejor a ti. Observa atentamente tus sentimientos y sensaciones, también es parte de la meditación.
Meditación endeporte - ¿es posible no pensar?
Por supuesto, es imposible no pensar en nada. Nuestro cerebro produce miles de pensamientos todo el tiempo, no siempre conscientes e intencionales. Sin embargo, la meditación no busca carecer de pensamientos, sino ignorarlos y carecer de diálogo con ellos. ¿Qué significa eso realmente?
Cuando nos preparamos para la meditación y cerramos los ojos, probablemente tengamos un pensamiento en la cabeza en el primer segundo. Nuestro trabajo es escucharlo y no continuar. Entonces podemos imaginar que los pensamientos fluyen hacia nosotros como olas y dejar que se escurran libremente.
Otra técnica es imaginar que cuando aparece un pensamiento, enciérrelo en un marco, haga una imagen con él y déjelo a un lado. Los yoguis avanzados que practican la meditación todos los días pueden despejar completamente su mente y privarla de casi todos los pequeños pensamientos: esto es por lo que nos esforzamos, pero no lo exigimos de nosotros mismos.
Si tal habilidad va a llegar a nosotros, vendrá por sí misma, si no, solo observar tus pensamientos es una meditación adecuada.
Meditación en el deporte: ¿cómo combinarla con la actividad física?
Ya sabes de meditación todo lo que necesitas para empezar a practicarla. Ahora probablemente te estés preguntando cómo implementar técnicas y métodos que has aprendido o aprenderás en tu deporte. Durante la meditación, llegaste a conocerte a ti mismo, miraste dentro de ti, escuchaste tus pensamientos, aprendiste paz, paciencia y aumentaste el arte de la concentración, estos son solo algunos de los efectos de tu práctica regular. ¿Cómo se relaciona el deporte con él?
Cuando practicamos un deporte específico, levantamos pesas o corremos en una cinta, todo lo que necesitamos es un sistema nervioso eficiente que dirija la cabeza sin equivocarse, que a su vez envía señales a nuestro aparato motor.
Si tu vida interior ha cambiado, el trabajo de tu cuerpo también cambiará. Al meditar, ciertamente has aprendido a ser paciente ya no apreciar los hechos que observas. Esto se traducirá con éxito en el deporte que practicas.
Si eres corredor y antes estabas nervioso de que después de 20 minutos de correr te quedas sin aliento, lo que te hacía regañar y criticar mentalmente, y no te ayudaba a seguir corriendo, ahora puedes usar el arte de la atención plena de una manera beneficiosa .
Gracias a ella te distanciarás de tu progreso, dejarás de juzgarte y te darás más libertad y oportunidades para aprender libremente sin juzgar negativamente y cortarte las alas.
Si estás entrenando tiro, la meditación te ayudará a concentrarte en el objetivo, soportar el estrés y concentrarte lo más posible en la tarea asignada en situaciones estresantesmomentos
Y cuando seas futbolista profesional, el arte de la meditación te hará afrontar mejor la competencia en el campo, serás mentalmente más resistente a los estímulos externos y tu cuerpo ganará en eficiencia, deshaciéndose de los persistentes Estrés y tensión mental
Esto se puede mencionar hasta el infinito porque la meditación encontrará su aplicación en cualquier actividad física.
El arte de la meditación se puede utilizar con éxito en el entrenamiento diario. Gracias a ella, estaremos mejor centrados en un determinado ejercicio, ganaremos mayor estabilidad y equilibrio en el movimiento, y nuestra cabeza eliminará las limitaciones mentales y nos permitirá traspasar las barreras imparables que plantea nuestro cuerpo.
Gracias a la meditación, soltamos todas las tensiones, el estrés y las emociones negativas, y tienen un gran impacto en cómo funciona nuestro cuerpo, cómo nos movemos y dónde nos sentimos incómodos. La meditación también nos enseñará a concentrarnos tanto como sea posible en un músculo dado y en un movimiento específico, para reclutar la mayor cantidad posible de células musculares y tejidos blandos responsables del movimiento.
Para potenciar los efectos de tu entrenamiento, encuentra un espacio para ti que te haga sentir bien. Antes de entrenar, piensa en la intención que te guía: puede ser estar en forma, tener buena salud, perder kilos innecesarios.
Trabaja tu cuerpo con esta intención y concentra toda tu atención en el movimiento. Escucha las señales que vienen de tu cuerpo y haz todo de acuerdo a tu cuerpo. Si siente un dolor claro, no presione hacia abajo, si su cuerpo le da una señal de que un ejercicio o una posición dada es extremadamente agradable, quédese en ella por más tiempo.
¡Concéntrese en las sensaciones y deje que la alegría del movimiento y la paz interior envuelvan su cuerpo, entonces puede sorprenderse de cómo su entrenamiento cambia para mejor y las capacidades de su cuerpo aumentan a un ritmo sorprendente de un entrenamiento a otro!
Meditación en el deporte: efectos psicológicos y de salud
La meditación tiene un efecto positivo en muchos aspectos de nuestro cuerpo. En el contexto del deporte, no solo son importantes los efectos fisiológicos, sino también los psicológicos que afectan directamente a nuestra salud y forma física. Meditación para efectos psicológicos y de salud:
- da una sensación de armonía entre cuerpo y mente
- aumenta la autoaceptación y la confianza en uno mismo
- te hace sentir mejor
- aumenta la empatía y ayuda a construir relaciones positivas
- mejora la concentración
- le brinda la capacidad de realizar varias tareas a la vez sin distraerse ni perder la atención
- aumenta la vigilanciapsicosomático
- mejora la conciencia ya que aumenta la densidad de la corteza cerebral
- aumenta la resiliencia mental, la resistencia y la inteligencia emocional
- mejora las capacidades cognitivas
- aumenta la creatividad
- reduce la necesidad de dormir mucho y mejora los procesos regenerativos
- te prepara para enfrentar situaciones estresantes
- aumenta la capacidad de trabajar en condiciones estresantes
- reduce los prejuicios raciales y de edad y aumenta la aceptación y la compasión
- reduce el nivel de neuroticismo
- reduce la depresión o la elimina por completo (en el caso de enfermedad leve)
- ayuda a curar el TDAH
- ayuda en la lucha contra las adicciones
- reduce los síntomas del trastorno de pánico
- reduce el volumen del hipocampo, responsable de la memoria, y reduce el volumen de la amígdala, responsable de las emociones negativas, principalmente el miedo
- combate las siguientes enfermedades: hipertensión, arritmia cardíaca, dolores crónicos inexplicables, migraña, insomnio, trastornos psicosomáticos, psoriasis y otros.
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Małgorzata KoślaEs instructora de fitness calificada y entrenadora personal certificada. Desde pequeña, su mayor pasión fue el deporte: jugaba al fútbol y al baloncesto. Luego vino un nuevo amor: el baile, especialmente el dancehall. Le gusta sudar en el gimnasio y se relaja en las sesiones de yoga y meditación. Constantemente amplía sus conocimientos sobre entrenamiento y estilo de vida saludable. ¿Qué además de los deportes? Dirige una tienda de cosmética natural y comida sana, escribe su propio blog (stylzyciadowolny.pl) y se ocupa de la redacción publicitaria.
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