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El yoga clásico tiene una serie de variedades que difieren en la dinámica de los ejercicios, la gama de posiciones practicadas o el grado de implicación espiritual. Cada tipo de yoga tiene un efecto diferente en la mente y el cuerpo: algunos ayudan a combatir los kilos de más, otros promueven la relajación y alivian la tensión. Vea qué variedad de yoga es mejor para usted.

Hay al menos una docena de variedades de yoga , para que todos puedan elegir el estilo de práctica que mejor se adapte a sus necesidades. Algunas formas de yoga ponen más énfasis en la respiración adecuada, mientras que otras requieren más precisión en el establecimiento de las asanas y la condición adecuada. También hay tipos de yoga que tienen propiedades que promueven la salud, como el yoga hormonal o el yoga de la risa, que sanan no solo el cuerpo sino también el espíritu.

Conoce los 8 tipos de yoga más populares y descubre cuál se adapta mejor a tus necesidades.

Yoga clásico: perfecto para principiantes

El yoga clásico, o simplemente yoga, suele cubrir un conjunto de posturas básicas (asanas) aptas para principiantes. Estos son ejercicios simples que puedes hacer tú mismo en casa. Gracias a ellos, fortalecerás y estirarás tus músculos, aumentarás la flexibilidad y te relajarás.

Leer: Yoga - ejercicios, efectos y variedades de yoga. ¿Qué hace el yoga?

Las posturas básicas de yoga son tan seguras que prácticamente cualquier persona sin discapacidad puede realizarlas, independientemente de su edad. Seguir las instrucciones y moverse lentamente de una posición a otra casi elimina el riesgo de lesiones. Solo las lesiones muy graves de la columna vertebral pueden ser una contraindicación.

Ashtanga yoga: una buena variedad para entrenadores físicos

Ashtanga yoga es, por lo demás, yoga dinámico. Es una definición no solo de ejercicios físicos, sino de todo el sistema filosófico, en el que, además de la práctica de asanas, es importante seguir el camino de desarrollo de 8 pasos.

Las posiciones de Ashtanga están dispuestas en secuencias constantes que forman una serie. Las asanas se realizan en el mismo orden cada vez. Al practicar Ashtanga yoga, la clave está en sincronizar tu movimiento con tu respiración dinámica para lograr un estado de completa armonía. Los ejercicios no son fáciles: realizar sin problemas una secuencia de asanasnecesitas usar algo de fuerza y ​​tener un buen sentido del equilibrio. Por este motivo, el Ashtanga yoga puede ser una gran diversión para las personas que entrenan fitness a diario, ya que además de fortalecer el cuerpo, también proporciona relajación y mejora la flexibilidad del cuerpo.

Más información: ASHTANGA YOGA: teoría y práctica del yoga dinámico

Yoga hormonal: para mujeres con deficiencias hormonales

Las mujeres de todas las edades sufren fluctuaciones hormonales, que son la causa de numerosas dolencias y enfermedades. La menopausia, el hipotiroidismo y los problemas de fertilidad son los más comunes. Practicar yoga hormonal puede ayudarte a lidiar con los efectos negativos de una deficiencia hormonal. Las asanas individuales se seleccionan para estimular el trabajo de los ovarios, la tiroides, la pituitaria y las glándulas suprarrenales. Realizar movimientos lentos y suaves ayuda a aliviar la tensión, relaja, aumenta la vitalidad y restablece el equilibrio en el cuerpo.

El yoga hormonal se recomienda para mujeres de todas las edades, especialmente aquellas mayores de 40 años y que están entrando en el período de la menopausia. No debe ser cultivado por mujeres embarazadas con cambios en sus senos, cambios neoplásicos y que padezcan enfermedades de los ovarios (endometriosis) y del útero.

Acroyoga - yoga en pareja para estudiantes avanzados

Acroyoga es una combinación de posiciones conocidas del yoga clásico con elementos de acrobacias y masaje tailandés. Los ejercicios se realizan en parejas: una persona es la "base" que levanta al compañero, la otra "vuela" tomando posiciones en el aire. Acroyoga requiere buen estiramiento, flexibilidad y flexibilidad. Sin embargo, como argumentan los instructores, incluso los principiantes pueden probar el yoga acrobático, y los efectos del esfuerzo vendrán con el tiempo.

Más información: Acroyoga: ¿qué es el yoga con elementos de acrobacias?

Las clases de Acroyogi ayudan a fortalecer y estirar los músculos, regular el sistema digestivo y aumentar el equilibrio. Esta es una excelente forma de ejercicio para amigos y parejas, ya que fortalece las relaciones y aumenta la confianza mutua. También es una buena opción para personas enérgicas a las que no les gustan las posturas de yoga tradicionales estáticas: el acroyoga permite más juego y garantiza diversión durante los ejercicios articulares.

Yoga de la risa - tiene un efecto terapéutico

Un tipo específico de yoga es el yoga de la risa. Al practicarlo, ni siquiera tiene que adoptar las asanas apropiadas, simplemente siéntese en un grupo y ría junto con los demás sin ningún motivo en particular. Puede parecer difícil al principio, pero la práctica regular te permite dominar rápidamente la capacidad de reír de forma natural, sin esfuerzo.

El yoga de la risa no ayuda a desarrollar fuerza yflexibilidad en la misma medida que otros tipos de yoga, pero mejora el estado de ánimo, alivia el estrés, estimula la secreción de endorfinas y oxigena el cuerpo. Por esta razón, se recomienda a todas las personas que a menudo se sienten deprimidas, aletargadas, con f alta de motivación para actuar o, por el contrario, tienen un exceso de energía positiva y quisieran transmitirla a todos los que les rodean.

Bikram yoga - acelera la quema de grasa

Bikram yoga fue inventado por el indio Bikram Choudhury, tres veces maestro de yoga en la India y levantador de pesas. Después de sufrir una grave lesión en la pierna, Bikram desarrolló un conjunto de 26 posiciones que lo ayudaron a alcanzar su estado físico completo.

Bikram yoga requiere condiciones muy específicas - los que entrenan durante 90 minutos en una habitación donde la temperatura es de 41 grados y 40% de humedad del aire. La temperatura alta acelera la quema de grasas, lo que significa que el entrenamiento da mucho mejores resultados en la pérdida de peso que practicar yoga en condiciones normales. Además, los ejercicios fortalecen los músculos, especialmente en las piernas, el abdomen y la espalda, fortalecen los tendones y los ligamentos, reducen el riesgo de lesiones y sanan lesiones anteriores.

Bikram yoga está dedicado a las personas que desean perder kilos innecesarios, adelgazar su figura y fortalecer sus músculos gracias al yoga.

Conozca los detalles: Bikram yoga - ¿qué es?

Iyengar yoga - yoga para todos

Iyengar Yoga es el tipo de yoga más popular en Polonia. Fue desarrollado por B.K.S. Iyengar, uno de los profesores de yoga más famosos del mundo. Combinó varios miles de años de tradición con métodos de enseñanza modernos, incluida la introducción de elementos que facilitan la realización de asanas: bloques, mantas, cinturones, etc. articulaciones

Una variación del yoga desarrollada por B.K.S. Iyengar se usa a menudo en el tratamiento de diversas enfermedades, por lo que este estilo de práctica requiere la ayuda de un instructor certificado. El nivel de dificultad se puede ajustar a las habilidades de cada persona: los principiantes primero aprenden a pararse, luego a sentarse, doblarse y girar, aumentando gradualmente la flexibilidad y el estiramiento. Una vez que haya dominado las asanas básicas, aprenderá a respirar correctamente y a adoptar posturas más avanzadas.

Iyengar Yoga es un estilo de práctica universal que funcionará bien tanto para personas jóvenes como para personas mayores. Sin embargo, es importante practicar bajo la supervisión de un instructor calificado, porque solo así la práctica es completamente segura y trae lo mejorresultados.

Aerojoga - para mujeres que quieren aumentar su confianza en sí mismas

Aerojoga, también conocido como yoga aéreo, combina elementos de acrobacia, arte circense y pilates. Los ejercicios se realizan en una hamaca o un chal suspendido del techo. El pañuelo está diseñado para aliviar las articulaciones y ayudar a lograr ligereza, pero para aprovechar al máximo sus propiedades, se necesitan varias semanas de práctica inicial.

Las ventajas del aerojogi incluyen el fortalecimiento de los músculos de los brazos, las piernas y el abdomen sin forzar la columna vertebral y las articulaciones. Esta forma de practicar yoga está especialmente recomendada para personas que deseen superar inhibiciones internas y enfrentarse a un tipo de entrenamiento no estándar. Con el tiempo, los deportistas pierden sus limitaciones, se vuelven más abiertos y libres. Las instructoras de Aerojoga destacan que las mujeres que realizan este tipo de ejercicio ganan rápidamente confianza en sí mismas, se sienten más femeninas y sensuales.

Leer más: AIR YOGA: ¿qué es y por qué vale la pena practicar yoga con bufanda?

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Categoría:

Yoga