El hatha yoga es una muy conocida y antigua tradición del yoga indio, incluyendo todas sus variantes destinadas a ejercicios físicos y respiratorios. El sello distintivo del hatha yoga son sus tres elementos más importantes: asana, kriya y pranayama. Vea si se trata de hatha yoga y por qué debería practicarlo. Aprende también sobre los principios y estilos del hatha yoga.
Hatha yogase considera la forma más antigua de ejercicio psicofísico. Entre todos los tipos de yoga,hatha yogaenfatiza el énfasis en combinar la práctica esotérica con ejercicios físicos que requieren fuerza. La misma palabra "hatha" significa "fuerza" y por lo tanto requiere una estricta disciplina por parte de sus estudiantes.
Contenido:
- Hatha yoga: ¿qué es?
- Hatha yoga - ventajas
- Hatha yoga - cómo practicar
- Hatha yoga - métodos de práctica
Hatha yoga: ¿qué es?
La base del hatha yoga son tres elementos:
- posiciones del cuerpo (asana),
- seis procesos de limpieza (kriya),
- control de la respiración (pranayama)
En este tipo de yoga, a diferencia del yoga clásico, la metafísica es menos importante y la fuerza física se vuelve más importante. Lo que conecta el hatha yoga con el yoga clásico es, entre otros, obedecer dictados y prohibiciones morales y alcanzar el estado de meditación profunda.
A veces, el Hatha Yoga se compara con el Raja Yoga. Sin embargo, no son idénticos entre sí. Raja yoga tiene ocho pasos y hatha yoga tiene solo dos (pranayama y asana). La idea detrás del hatha yoga es que al trabajar duro con tu cuerpo, puedes trabajar en ti mismo, y se supone que los ejercicios traen armonía.
Es por eso que en este yoga se practican asanas, es decir, posiciones yóguicas especiales que fortalecen el cuerpo, lo hacen más flexible, lo limpian, liberan la energía acumulada y además facilitan el control de la mente.
Asana . Este elemento del yoga se trata de realizar ciertas poses de yoga, es decir, ejercicios especiales. Su tarea es fortalecer partes individuales del cuerpo y al mismo tiempo hacer que el deportista logre la armonía interna. Según los yoguis, las asanas tienen poderes curativos y son capaces de estabilizar todos los procesos del cuerpo.
Pranayama . Estas son técnicas de respiración. La respiración es la base y el punto de partida de todos los ejercicios de yoga. Dominar el correctola forma de respirar toma mucho tiempo para algunas personas. La tarea de respirar es limpiar - el cuerpo y el sistema nervioso. Gracias a una respiración adecuada, el deportista es capaz de tomar el control de sus emociones, sabe calmarse y escuchar la voz interior.
Hatha yoga - ventajas
Hatha yoga tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo. Mejora no solo el bienestar físico sino también mental. No en vano se habla de su increíble poder curativo.
¿Cuáles son los beneficios de practicar hatha yoga?
- eliminación de la asimetría corporal (lucha contra el desequilibrio muscular y postural),
- restaurar el tono muscular adecuado,
- aumentar el rango de movimiento del cuerpo,
- prevención de la artrosis,
- prevención de la osteoporosis,
- regulación del ritmo cardíaco,
- regulación de la presión arterial,
- complemento al entrenamiento deportivo,
- aumentar la capacidad inspiratoria,
- reduciendo el nivel de estrés,
- mejor coordinación motora,
- relajación,
- intensificación de la producción de la hormona de la felicidad,
- regular los trastornos del ciclo menstrual,
- combatir el dolor de cabeza y de las articulaciones,
- tratamiento de la depresión,
- ayuda con la pérdida de peso,
- aceleración del metabolismo
Estas son solo algunas de las ventajas del hatha yoga, pero es difícil enumerarlas todas, ya que este tipo de yoga cura eficazmente muchas enfermedades y dolencias. Puede ser cultivada por casi todo el mundo, ya que al principio no requiere un buen estado y forma, ni habilidades.
Hatha yoga: ¿cómo practicarlo?
Si quieres practicar correctamente el hatha yoga, lo mejor es inscribirte en una escuela de yoga o contratar a un entrenador personal. No se recomienda practicar yoga sobre la base de materiales de libros o Internet, porque sin conocer las reglas, el simple mapeo de asanas no será efectivo. Todo lo que se necesita es un ángulo del cuerpo incorrecto o la tensión incorrecta de los músculos individuales para que los ejercicios sean ineficaces y peligrosos.
También es muy importante practicar según la corrección de tu postura (si la tenemos, claro). El profesor, informado sobre el defecto, puede ajustar el tipo de ejercicios a las posibilidades y recomendaciones del ortopedista.
La respiración es muy importante en la práctica del yoga. No debe contener la respiración (que a veces sucede al principio cuando está completamente concentrado en hacer la nueva asana correctamente) para mantener los músculos que trabajan recibiendo oxígeno todo el tiempo. Inhala y exhala con la nariz
La esencia de los ejercicios es lograr un equilibrio entre el cuerpo y la mente, por lo que deben estar igualmente involucrados en el entrenamiento. Practica con vaciomalestar estomacal o unas pocas horas después de una comida. Después de hacer ejercicio, debe acostarse y relajarse bajo techo durante unos diez minutos.
¡Esta fuerza y flexibilidad son impresionantes! Vea una increíble práctica de hatha yoga tradicional de la India.
Hatha yoga - métodos de práctica
A lo largo de los años, varios maestros han modificado el hatha yoga y, con el tiempo, se ha institucionalizado cada vez más. Así que fue natural desarrollar estilos separados de este yoga.
Hoy se destaca, entre otros los siguientes métodos de práctica de hatha yoga:
Iyengar yoga- la forma más famosa de hatha yoga en el mundo. Lo más importante es realizar las asanas con precisión y precisión, solo después de haberlas dominado, aprendes a respirar. Este tipo de hatha yoga también enfatiza la curación. Ayuda a combatir muchas dolencias.
Ashtanga yoga- se basa en seis secuencias de asanas, desde la más fácil hasta la más difícil. Dominar uno te permite pasar a un nivel superior. La resistencia se vuelve esencial en los ejercicios, y la práctica en sí es muy dinámica.
Sivanda Yoga- este método consta de cinco principios: asana, pranayama, relajación, dieta, meditación.
Satayananda Yoga- este método consta de tres principios: asanas, pranayama, meditación.
Yoga en la vida cotidiana- el nombre puede sonar extraño, pero el método es muy serio. Lo más importante es coordinar el movimiento con la respiración, enfocarse en el cuerpo y permanecer en la asana por más tiempo.
Bikram yoga- se practica a alta temperatura (38 grados centígrados). El ejercicio provoca sudoración intensa.
Viniyoga- lo más importante es adaptar la técnica del ejercicio a tus habilidades. La práctica fortalece las habilidades individuales
Kripalu Yoga- lo más importante es coordinar la respiración con el movimiento. Los estudiantes practican la conciencia corporal. Entonces se enfocan solo en la meditación
Integral Yoga- es una combinación de práctica de asanas, respiración, meditación y relajación profunda.
Ananda Yoga- es tomar el control de varias energías en el cuerpo para equilibrar el cuerpo y la mente, y finalmente lograr un alto nivel de conciencia. Se centra principalmente en la meditación.