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Yoga para personas mayores son clases adaptadas específicamente a las necesidades y capacidades de las personas mayores. No requieren que los participantes estén en buenas condiciones físicas o estiramientos: los ejercicios se realizan en un ambiente tranquilo y su ejecución no es difícil. Al mismo tiempo, el yoga para personas mayores mejora significativamente el bienestar y aumenta la vitalidad, por lo que es un factor importante para reducir el riesgo de depresión senil.

Contenido:

  1. Yoga para personas mayores y acondicionamiento físico y mental
  2. Yoga para personas mayores: ¿cómo son las clases?
  3. Yoga para personas mayores - contraindicaciones
  4. Yoga para personas mayores - costo y duración de las clases

Yoga para personas mayores , aunque todavía no es muy popular en Polonia, se está volviendo cada vez más popular entre las personas mayores. El estereotipo de un jubilado que pasa su tiempo sin estar lo suficientemente activo se está convirtiendo lentamente en una cosa del pasado: las personas mayores participan voluntariamente en clases en universidades de la tercera edad, se unen a clubes que asocian a personas mayores y cuidan su condición física.

Muchos de ellos eligen yoga para personas mayores, que ofrece una serie de beneficios físicos y mentales a las personas mayores.

Yoga para personas mayores y acondicionamiento físico y mental

Cuando las personas mayores pierden la capacidad de hacer las cosas por sí mismas, no es solo porque son mayores. Por lo general, el principal culpable es la f alta de ejercicio. El hecho de que no sean físicamente activos obliga a visitas más frecuentes al médico, hospitalizaciones más frecuentes y la necesidad de comprar más medicamentos1- leemos en una publicación elaborada por el Instituto Nacional del Envejecimiento del Departamento de Salud y Bienestar de EE. UU. El yoga está catalogado como uno de los más efectivos y amigables para que las personas mayores mantengan la forma física durante mucho tiempo. ¿Por qué? Porque el yoga:

  • fortalece y estira los músculos;
  • restaura la movilidad natural de las articulaciones;
  • restablece el equilibrio estático, gracias al cual se alivian los órganos del movimiento;
  • minimiza el dolor de espalda y muscular;
  • mejora la circulación sanguínea;
  • estimula el sistema inmunológico;
  • apoya el trabajo de los órganos internos;
  • mejora la memoria y la concentración;
  • reduce los niveles de estrés;
  • relaja;
  • funciona para los problemas de sueño;
  • previene la depresión senil;
  • trabaja de forma integral, fortaleciendo y dinamizando todo el cuerpo.

Todos los aspectos del yoga mencionados anteriormente son especialmente importantes para las personas mayores, que a menudo se quejan de dolores musculares y articulares, problemas de memoria y concentración, insomnio o mala circulación sanguínea.

Es importante destacar que el yoga ayuda a las personas mayores a sobrellevar las limitaciones de la vejez. El objetivo de los ejercicios es conseguir la mayor flexibilidad posible del cuerpo y eliminar la tensión y la rigidez provocadas por la inactividad. Un elemento importante del ejercicio es la prevención o la desaceleración de la progresión de las degeneraciones dentro del sistema esquelético. Cuando se practica yoga para personas mayores, la idea es que las actividades cotidianas, como subir al tercer piso o correr al autobús, no deben ser un problema para las personas mayores.

Vale la pena saberlo

La práctica de yoga para personas mayores fue recomendada por B.K.S. Iyengar, el fundador de Iyengar yoga y una de las mayores autoridades en hatha yoga. Como dijo:El yoga es un regalo para las personas de edad avanzada, en el que la fuerza y ​​la resistencia a las enfermedades disminuyen. El yoga genera energía y no la desperdicia. Con el yoga, puedes mirar hacia adelante con la esperanza de un futuro satisfactorio, en lugar de llorar tu juventud pasada .

Más información: YOGA IYENGARA

Yoga para personas mayores: ¿cómo son las clases?

Al diseñar clases de yoga para personas mayores, los instructores tienen en cuenta las necesidades de las personas mayores. La sola posibilidad de hacer ejercicio con personas de la misma edad brinda comodidad psicológica a las personas mayores. Al saber que practicarán con sus compañeros, se sienten más tranquilos y menos avergonzados de inscribirse en las clases.

En sus supuestos, el yoga no debería ser un problema para ninguna persona mayor, por lo que en comparación con las clases de yoga tradicionales, en las clases para personas mayores se realizan asanas más estáticas, especialmente aquellas en posición sentada. Se presta especial atención a la pelvis, eliminando la tensión de las caderas y la columna lumbar. Su dolor es especialmente común entre los ancianos. Las asanas estáticas también ayudan a combatir la rigidez en los músculos y las articulaciones, restauran la flexibilidad del cuerpo y permiten que la energía fluya hacia las áreas rígidas. Las posiciones sentadas fortalecen la parte inferior del abdomen, aumentan la estabilidad general del torso y promueven la relajación.

El yoga para personas mayores también incluye posturas de pie: reducen la rigidez de las piernas y las caderas, alivian el dolor de cadera y fortalecen el área del tobillo. También le permiten desarrollar una postura fuerte y estable, lo que es especialmente importante para los principiantes.tener poca conciencia corporal.

Las posturas de yoga más comunes para personas mayores son:

  • asanas sentadas:pose de mariposa, pose de bebé, pose de gato;
  • asanas de pie:posición del triángulo, posición del guerrero;
  • asanas acostado:pose de cobra, pose de langosta

En yoga para personas mayores, no te quedas en una posición por mucho tiempo, y las transiciones entre ellas no son rápidas. A veces se utiliza equipo, especialmente si los participantes tienen movilidad limitada. Las asanas fortalecen las caderas, los tobillos y la columna, pero no ejercen presión sobre las muñecas.

Al final de la clase, hay asanas acostados para relajarse y aliviar el estrés. Se acompañan de ejercicios de respiración, es decir, elementos de pranayama, así como de concentración.

Sri Tirumalai Krishnamacharyi, gurú del yoga moderno y fundador del concepto de yoga para las seis etapas de la vida, recomendó que el yoga para personas mayores debería ser más terapéutico que secuencias complejas. La combinación de movimiento y respiración hace que los ejercicios para personas mayores sean menos estresantes, al tiempo que conservan sus valores terapéuticos.

Vale la pena saberlo

El yoga para personas mayores traerá mejores resultados si se acompaña de una dieta adecuada. Los productos integrales son beneficiosos: arroz, avena, sémola, así como frutas dulces, nueces, calabaza y semillas de girasol. En la cocina, también vale la pena usar grasas vegetales: aceite de coco, aceite de oliva o aceite de sésamo. Que evitar Principalmente azúcar blanca y frituras

Yoga para personas mayores - contraindicaciones

La participación en clases de yoga para personas mayores no implica ningún requisito en cuanto a la forma física: todos los adultos mayores, incluso aquellos que no han hecho ejercicio durante años, deben poder realizar posiciones específicas y ejercicios de respiración. La única excepción son las personas que tienen dificultad para mantener el equilibrio.

Sin embargo, para estar seguro, hable sobre yoga con su médico antes de inscribirse en una clase. Las contraindicaciones son dolor de espalda muy intenso, osteoporosis y articulaciones artificiales. Los ejercicios no pueden ser realizados por personas que sufren de glaucoma y aquellas con sobretensiones muy altas.

Yoga para personas mayores - costo y duración de las clases

El yoga para personas mayores suele durar 90 minutos, con menos frecuencia una hora. Este tipo de clases las ofrecen muchas escuelas de yoga, no solo en las ciudades más grandes. Su costo suele ser más bajo que el de otras clases de yoga y oscila entre 15 y 25 PLN por una sola clase o entre 70 y 80 PLN por un pase que cubre 4 clases al mes. Los boletos de temporada también están disponibles.abierto al precio de alrededor de 100-120 PLN para cualquier número de entradas.

Vale la pena agregar que las escuelas específicas definen "senior" de manera diferente: como una persona de 50 o 60 años.

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Categoría:

Yoga