Zumba es una clase de fitness buena para todos. Baila, juega y quema calorías, ¡es fumar! La música latina emocionante se asegura de que nadie sienta que Zumba se está quedando sin sudor. Jugando como un niño, pierdes el exceso de peso y moldeas tu cuerpo. ¿Qué es el fenómeno zumba? ¿Cuántas calorías quemarás durante una hora de entrenamiento?
Zumbaes un entrenamiento de baile aeróbico que combina ejercicios aeróbicos con pasos de baile latino, a veces también con ejercicios de fuerza. Los pasos y patrones de zumba no son demasiado complicados y fáciles de recordar, y no hay espejos en las salas de práctica para que no te estreses por las deficiencias del baile. ¡Porque se supone que las clases de zumba son agradables! Son una forma de entrenamiento aeróbico, es decir, el que más eficazmente quema calorías y fortalece el corazón, y el entrenamiento de intervalos, porque se realizan a un ritmo variable.
Se dice que Zumba fue inventado por casualidad por un bailarín, coreógrafo e instructor de fitness colombiano, Alberto "Beto" Pérez. Olvidó su casete de aerobic e improvisó sus clases al son de ritmos latinos, cuyas grabaciones tenía a mano. Les gustaron tanto las clases que empezó a impartirlas sistemáticamente.
Zumba: beneficios del entrenamiento
Las clases de Zumba son dinámicas, se llevan a cabo de forma divertida y con música energizante. Tienen muchas ventajas que los hacen muy populares en todo el mundo.
- El ejercicio no es aburrido y es más fácil motivarse para hacerlo. Todo el mundo hace tanto ejercicio como sea posible y no tiene por qué avergonzarse de hacer algo de manera incorrecta o imperfecta. Esto es especialmente importante para los principiantes. Además, en un ambiente de diversión, es más fácil soportar cargas más altas.
- Puedes aprender los pasos de muchos bailes latinos: salsa, samba, merengue, mambo, cha-chy, tango, así como flamenco, cumbia y soca, una mezcla exótica de música india y ritmos de calipso africano. . Los instructores de Zumba también introducen elementos de hip-hop, danza del vientre y danza de Bollywood.
- Zumba quema calorías intensamente: en la versión clásica hasta 450 kcal por hora, en la versión con pesas (el llamado zumba toning) inclusohasta 600 kcal .
Consulta: ¿Cómo adelgazar haciendo zumba?
- Clases de modelado integral del cuerpo. Casi todos los músculos trabajan cuando bailas. Entonces haces que tus músculos se adelgacen y fortaleces tus músculos de una manera extremadamente armoniosa.El modelado se intensifica con el uso de pesas durante las clases y Zumba en la piscina, donde hay que vencer la resistencia del agua.
- Zumba puede ser practicado por todos, porque existe en varias formas adaptadas a la edad, condición física y condición.
Zumba: tipos de entrenamiento
- Zumba básico- Clases clásicas para personas con una condición física promedio. Si practica cualquier forma de ejercicio, como andar en bicicleta o caminar, puede probar esta forma.
- Tonificación de Zumba- esta es una clase avanzada. Pueden ser elegidos por personas con mejores condiciones, ya que durante estas clases se entrena con pesas. De esta manera, se queman más calorías, lo que requiere más esfuerzo, y para principiantes y personas con músculos débiles y resistencia, este tipo de zumba puede ser demasiado difícil físicamente.
- Zumba Gold : esta forma debe ser elegida por personas mayores, aquellas que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo, tienen sobrepeso o tienen problemas con la columna vertebral y las articulaciones. Las clases de zumba gold son menos intensas y más cortas que el resto.
- Aqua zumba- esto es zumba en la piscina. Las clases son las más seguras, porque no te vas a lastimar en el agua. Y al mismo tiempo, queman muchas calorías porque constantemente vences la resistencia del agua. Zumba en el agua es perfecto para personas que tienen problemas en las articulaciones o la columna.
- Strong by Zumba : la última versión de zumba, que combina movimientos de baile con intensos ejercicios físicos. Los instructores de Strong by Zumba hacen una reserva de que no hay baile durante sus clases, pero hay mucho esfuerzo para la música enérgica, lo que le permite quemar incluso más calorías que las clases básicas. El entrenamiento también se centra más en el desarrollo de la fuerza y la condición física (de ahí el "fuerte" en el nombre) que en hacer que el cuerpo sea más flexible.
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¿A quién se recomienda zumba?
Elige zumba si quieres adelgazar tu figura y sentirte mejor en tu cuerpo. Con enérgicos ritmos latinos te olvidarás de los complejos, te relajarás y te sentirás muy femenina.
Incluso si no has asistido a ninguna clase de baile antes, no temas los contratiempos durante el zumba: los pasos son fáciles de repetir y los aprenderás muy rápido. Y en caso de error, nadie le prestará atención de todos modos, porque no se trata de centrarse en los detalles técnicos, sino de estar en movimiento y divertirse. Será más fácil cada semana, porque algunos movimientos se repiten, solo las secuencias son diferentes.